minut

Majoritatea oamenilor nu pot face față senzației de foame, care îi chinuie în mod constant și, de aici, problema de a fi supraponderali și de a câștiga mai mult. Dar astăzi vom dezvălui o tehnică secretă care a ajutat mulți oameni.

Nu este un secret că majoritatea oamenilor supraponderali mănâncă în exces. Unii dintre ei se ascund în spatele stresului, alții nu reușesc să se recompenseze în fața computerului cu dulciuri și prăjituri, iar alții - nu pot viziona un film fără un alt sandwich la îndemână. În orice caz, se formează un obicei prost, care este însoțit de un sentiment constant de foame. Întrebarea este cum să te descurci cu gândurile la mâncare?

Apetit crescut

Astăzi vă vom spune cum să vă reduceți pofta de mâncare în doar 1 minut și să nu mâncați excesiv. Nu trebuie să vă limitați la mâncare sau dietă.

Un exercițiu simplu de gimnastică chineză vă va ajuta să scăpați de senzația de foame - Uneori numită „Broasca care se leagănă pe val”.

Maeștrii chinezi spun că această tehnică blochează foamea, chiar dacă nu mănânci toată ziua. Exercițiile fizice sunt obligatorii pentru oricine mănâncă neregulat sau mănâncă mai mult de 5 ori pe zi (trei mese principale de până la 400 g și două gustări de până la 100 g). De asemenea, cei care urmează o dietă, reduc brusc volumul porțiilor sau practică postul pe termen scurt - o pauză în mâncare.

Înainte de a face acest lucru, beți 100-200 ml de apă caldă. Alegeți un suport - o masă joasă sau un scaun. Îndoiți coatele pe spate așa cum se arată în fotografie sau îndoiți așezând mâinile pe scaunul scaunului. Alegeți înălțimea suportului, astfel încât să vă simțiți cât mai confortabil și coloana vertebrală să fie în unghi drept. Puteți face exercițiul sprijinindu-vă de perete.

Respirați adânc și trageți în același timp abdomenul cât de departe puteți. Ține-ți respirația timp de 3-4 secunde. Expirați și relaxați mușchii abdominali. Repetați de 10 ori. Senzația de foame va dispărea imediat sau după câteva minute. Respirația nu joacă un rol special, cel mai important lucru este să introduceți stomacul cât mai mult posibil în timp ce inspirați și să vă întindeți cât mai mult în timp ce expirați.

Pentru a mânca mai puțin la prânz sau cină, faceți exercițiul cu 10-15 minute înainte de a mânca. Deci sentimentul de sațietate vine mai repede decât de obicei. Principalul lucru este să te angajezi imediat, de îndată ce mâna întinde mâna să mănânce ceva gustos.

Broasca de jasp poate fi executată în picioare, mers, șezând sau culcat. În acest din urmă caz, eficiența este mult mai mică. Și pentru a controla respirația, trebuie să vă țineți mâinile pe stomac.

Care este secretul exercițiului?

În primul rând, o mică teorie: simultan cu apariția foamei în stomac produce suc gastric, care constă din pepsină și acid clorhidric. Ele dizolvă alimentele care au intrat în stomac. Dar dacă o persoană nu a mâncat, sucul gastric începe să irite pereții stomacului.

Ca urmare - respirație urât mirositoare, depuneri de limbă, gastrită, ulcere. Se dovedește a fi un cerc vicios: îți este foame - trebuie să mănânci și ai senzația că vei leșina dacă nu o faci. De aceea, supraalimentarea nu este doar o greutate suplimentară. Aceasta este o dependență periculoasă de alimente care ne distruge corpul. Supraalimentarea trebuie să fie controlabilă !

În timpul exercițiului, mușchii abdominali „drenează” sucul gastric din intestine și pofta de mâncare dispare. De-a lungul timpului, dorința de a mânca este redusă, obiceiul rău dispare și vă veți simți flămânzi numai atunci când corpul are cu adevărat nevoie să mănânce.

O altă notă foarte importantă. Unii ar putea crede din greșeală că prin aplicarea acestei tehnici vei înceta să mănânci și vei pierde în greutate într-un mod sănătos. Dar acest lucru nu este cazul. Nu este recomandat să mori de foame și să abuzezi de exerciții în detrimentul propriei sănătăți! Dacă organismul nu are suficienți nutrienți, niciun „exercițiu” nu va ajuta.

Prin urmare, concentrați-vă nu numai asupra foamei, ci și evaluați-vă critic dieta. Dacă există suficiente legume, fructe, alimente proteice și carbohidrați, exercițiile fizice vor reduce numărul de gustări și vor reduce numărul de porții consumate.

Exercițiile de respirație nu trebuie subestimate! Exerciții pentru femei peste 40 de ani.

- o sursă de a doua tinerețe pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să-și schimbe aspectul. Principalul lucru este dorința!

Îți place acest articol? Spune-le prietenilor tăi cum să nu mănânci în exces efectuând un exercițiu simplu și eficient.