Doar 5 minute în fiecare zi și strângeți toți mușchii!
Vrei să ai un corp strâns? Vă întrebați ce exerciții să faceți, dar încă nu aveți puterea, deoarece la primul exercițiu sunteți epuizat!
Puteți strânge mușchii întregului corp cu foarte mult succes și cu un singur exercițiu - așa-numita „scândură” sau „scândură”.
Cum să efectuați exercițiul de scândură?
Trebuie să stați într-o poziție push-up. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Susțineți greutatea spatelui corpului pe degetele de la picioare.
Tot ce trebuie să faceți este să rămâneți în această poziție cel puțin 1 minut. Exercițiul este considerat eficient dacă este făcut mai mult de 5 minute.
Deși pare ușor la prima vedere, când vei încerca să stai mult timp în această poziție vei fi convins că este destul de stresant.
Exercițiul de „scândură” strânge mușchii abdominali, mușchii feselor, coapselor, vițeilor, umerilor și pieptului - practic toți mușchii care joacă un rol important atât în sănătatea corpului, cât și în figura frumoasă.!
Mai multe despre acest subiect
Este important ca corpul dumneavoastră să nu-și piardă poziția orizontală în timp ce faceți exercițiul. Nu relaxați mușchii și nu permiteți abdomenului să se scufunde, precum și pelvisul să se aplece în sus.
Faceți exercițiul de scândură în fiecare zi timp de 5 minute și după câteva săptămâni veți observa efectul extraordinar asupra corpului dumneavoastră!
Cei mai avansați pot încerca, de asemenea, o „scândură” laterală, care strânge suplimentar mușchii din partea laterală a abdomenului și a pieptului.
- Fân și ceai verde pentru o siluetă perfectă
- Lumina dimineții ajută la o siluetă subțire - Diete și fitness
- Smochine uscate pentru o siluetă bună și un păr sănătos
- Cu pachetul „Pierdere în Greutate” în timpul iernii vă veți bucura de o siluetă bună Gramofon - știri din Burgas,
- Secretul Nataliei Potrman pentru o figură subțire - Dietele și fitnessul