este

Dieta: Puteți petrece ore în sala de gimnastică și totuși nu vedeți nicio diferență în greutate. Indiferent cât de mult te antrenezi, oricât ai încerca, rezultatul va fi mușchii strânși numai dacă nu îți reglezi dieta.

Nu spunem că sportul nu este important pentru lupta împotriva creșterii în greutate, dar singur nu vă va reduce dimensiunea cu unul mai puțin.

Dacă mâncați junk food toată ziua și nu acordați atenție cantității consumate, pierderea în greutate va fi imposibilă.

Concentrându-vă doar pe sport, vă veți crește masa musculară și greutatea, mai degrabă decât să vă reduceți circumferința șoldului.

Desigur, sportul oferă un plus de impuls oricărei diete, dar cele două trebuie întotdeauna combinate.

Reglați-vă dieta, faceți exerciții fizice în mod regulat

Dacă nu v-ați mai făcut niciodată mișcare și acum începeți să mergeți regulat la sală, veți începe să slăbiți rapid cu o alimentație adecvată.

Cel mai important element al acestui proces este cina ta. Alegeți cele mai ușoare alimente posibile în cantități limitate și nu fi niciodată recompensat cu chipsuri pentru o stare de fitness obositoare.

Dieta pe termen lung

Nu alegeți diete catastrofale, pe termen scurt, care să vă lipsească de putere, energie și substanțe nutritive. Luați în considerare un regim de slăbire pe termen lung.

O opțiune bună este să luați micul dejun la 8:00, să luați prânzul la 13:00 și să luați cina la 19:00 - în fiecare zi la aceeași oră și fără delicatese între mese.

Gândiți-vă în avans care ar fi excepțiile la dieta pe care vi le puteți permite în caz de slăbiciune. Probabil, privindu-i ca pe „trădători”, vor începe să pară mai puțin atrăgători pentru papilele tale gustative. Nimănui nu-i plac trădătorii, corect?

Trei reguli simple pentru o bună dietă:

  1. Minim 7 ore de odihnă noaptea;
  2. Gândește-te la ce ai pus în gură înainte să o faci. Concentrați-vă gândurile asupra substanțelor nocive pe care le veți primi ca bonus la tortul cu sirop.
  3. Găsește un sport care să funcționeze pentru tine, nu tu pentru el.

Mersul stimulează arderea grăsimilor

Știm cu toții că este bine pentru sănătate să mergi în aer curat. Dar cât de exact ne ajută acest lucru să slăbim?

O plimbare scurtă și rapidă vă asigură o creștere a arderii grăsimilor, îmbunătățește circulația sângelui și scade glicemia care este indicată drept inamicul oricărei diete.

O plimbare lungă și lentă, la rândul său, „funcționează” pentru sănătatea ta mentală, creând un sentiment de calm și satisfacție. Dacă o faci în mod regulat, poți uita de depresie și melancolie. Și acestea sunt o condiție prealabilă pentru abuzul de alimente și nu numai din aceasta, din păcate.

Începeți cu 10.000 de pași pe zi, măriți-i la 15.000 în câteva zile. Încercați să faceți drumeții pe dealuri și faceți pauze scurte pentru exerciții ușoare. În acest fel combinați plăcerea de a fi în natură și, în același timp, faceți sport eficient.

Luați 30 de minute de câteva ori pe săptămână pentru a merge. De asemenea, puteți împărți aceste 30 de minute în 3 ori de 10 minute, astfel încât să nu încetați să vă faceți sarcinile zilnice.

Este important să vă mențineți mușchii tonifiați și să le dați nutrienții sănătoși necesari.