experții

Potrivit sondajelor din jurul datei de 1 februarie, 80% dintre oameni renunță și nu mai încearcă să facă ceea ce au promis la sfârșitul lunii decembrie - să înceapă o viață nouă după Anul Nou și să scape de kilogramele în plus.

Daily Mail a cerut doi antrenori personali să împărtășească sfaturi despre ce vă poate ajuta în această situație, cum să vă motivați să începeți din nou antrenamentele dacă ați renunțat. Unele dintre recomandările lor s-au dovedit a fi destul de neobișnuite.

Antrenorul personal din New York, Harry Hanson, recomandă utilizarea a tot felul de activități fizice, inclusiv sex. „Găsiți un partener și faceți sex cât mai des posibil”. Dacă sexul te motivează să fii activ fizic și să arzi multe calorii, ar trebui să fie prezent în viața ta foarte mult, a spus Hanson.

Un alt sfat este să te plimbi prin casă gol sau cu haine foarte puține și să te uiți mai des în oglindă. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra obiectivului dvs. - pierderea în greutate. Când vei vedea în mod constant ce vrei să schimbi, îți va fi mai ușor să te întorci la dietă și la sală. „Dacă treci pe lângă oglindă și primul lucru pe care îl observi este burta, coapsele sau gâtul și nu-ți plac - atunci nu te vei abate de la calea intenționată”, spune Hanson.

Colegul lui Hanson, antrenorul personal Rui Lee, te sfătuiește să nu te biciuiești și să renunți cu totul la antrenament dacă nu reușești să îți urmezi cu strictețe planul de slăbire. Potrivit lui Lee, oamenii se tratează de obicei prea rău atunci când nu pot face față planului. „Întotdeauna susțin sprijinul pozitiv, funcționează mult mai bine decât sprijinul negativ”, spune Lee.

"Dacă ai mâncat fast-food, nu urmezi dieta, mergi rar la sală - iartă-te, asta este viața, oamenii sunt imperfecți, nu trebuie să-ți faci griji. Doar acceptă-o și promite-o să începi din nou următoarea zi, poate în săptămâna viitoare, dar apoi fă-o ", sfătuiește Lee.

Unii oameni pierd în greutate cu ușurință, dar pentru alții este o sarcină descurajantă, mai ales când vine vorba de femei. Astfel, nutriționistul australian Kate Save subliniază câțiva factori care stau la baza creșterii în greutate și a pierderii în greutate.

Cel mai important factor este rata metabolică individuală, adică. cât de repede sau de lent corpul tău consumă calorii și obține energie din alimente.
De exemplu, femeile au o rată metabolică mai mică decât bărbații. Prin urmare, au mai puțină masă musculară și țesut adipos mai mare și se îngrașă mai ușor. Aceste procese sunt controlate de hormoni sexuali feminini - dacă o femeie pierde prea multă grăsime, menstruația ei se va opri. Dacă corpul masculin este programat să ardă calorii, atunci corpul feminin este concentrat pe stocarea lor. Și acest lucru nu ar trebui transformat într-o dramă.

Un rol important îl joacă atașamentul emoțional față de mâncare, care se formează în copilăria timpurie. Mancarea - una dintre primele surse de confort, un sentiment de siguranta, placere. O astfel de atitudine emoțională la o vârstă mai târzie influențează comportamentul alimentar - oamenii încep să neutralizeze stresul cu mâncarea. Cu toate acestea, femeile au un nivel mediu mai mare de atașament emoțional față de alimente decât bărbații și adesea folosesc alimente pentru a restabili echilibrul emoțional.

O altă problemă care împiedică sarcina de a pierde în greutate se datorează faptului că țesutul adipos nu este un depozit neutru de celule adipoase. Ele eliberează hormoni inflamatori în fluxul sanguin, determinând corpul să stocheze și mai multe grăsimi.