palaski

Multe doamne cred că excesul de grăsime din abdomen este o consecință a ultimei bucăți de pizza pentru cină sau a acelor bomboane delicioase pe care le-au suprasolicitat ieri la birou.

Dar se poate datora și stresului, spune nutriționista dr. Marilyn Glenville, citată de Daily Mail.

Când ne simțim nervoși sau stresați, corpul nostru eliberează hormoni care stimulează formarea de grăsime în zona abdominală. Acest tip de grăsime este periculos deoarece se acumulează în jurul organelor și crește riscul de a dezvolta o serie de boli.

„Viața noastră este plină de diverse situații stresante - blocaje zilnice, transport întârziat, întâlniri ratate, griji financiare, muncă, obligații familiale - trăim în viteză. Corpul nostru eliberează adrenalină aproape constant atunci când suntem sub stres. Efectul acestei adrenaline poate fi foarte puternic. Este posibil să observați că acumulați masă în jurul abdomenului ”, spune dr. Glenville.

„Este posibil ca brațele și picioarele să arate bine, dar din anumite motive nu puteți pierde centimetri de la mijlocul corpului - în ciuda exercițiilor fizice și a dietei intense”, spune specialistul.

"Poate că nu te simți bine în haine și puțină grăsime se revarsă peste blugii tăi strânși?" Dacă acest lucru vi se pare familiar, fiți extrem de atenți ”, sfătuiește dr. Glenville.

Excesul de greutate din zona abdominală nu este doar o problemă pentru aspectul dvs., dar mai important - o problemă pentru sănătatea dumneavoastră.

Grăsimile acumulate în această zonă cresc riscul de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă, infarct, hipertensiune arterială și chiar cancer, avertizează expertul.

„Din păcate, acest tip de grăsime este foarte încăpățânat și dietele normale și regimurile de exerciții fizice nu pot ajuta complet la rezolvarea problemei”, explică dr. Glenville.

Nutriționistul oferă câteva sfaturi despre cum să scapi de excesul de grăsime din burtă.

Cortizol

Cortizolul - un hormon al stresului, este principalul motiv pentru care oamenii acumulează grăsimi în partea centrală a corpului.

Cu milioane de ani în urmă, corpurile noastre au fost concepute pentru a răspunde rapid la pericole. La fel ca animalele sălbatice, suntem în permanență gata să acționăm dacă trebuie să fugim, să luptăm - dacă viața noastră este în pericol.

Când creierul nostru crede că viața noastră este în pericol, stimulează eliberarea de adrenalină și cortizol. Acest lucru ne oferă energie instantanee pentru a reacționa cu îndemânare și rapiditate în situații periculoase.

În zilele noastre, mulți oameni trăiesc într-un stres constant.
Cu toate acestea, corpurile noastre nu fac distincție între stresul de a întârzia la o întâlnire importantă, o ceartă la locul de muncă sau o situație reală care pune viața în pericol. De aceea organismul reacționează în același mod.

Principala problemă în zilele noastre este că suntem expuși la o cantitate mare de stres, pe care nu îl putem ameliora în mod natural - luptând sau alergând. Dacă nu suntem suficient de activi fizic, așa cum se așteaptă corpul nostru într-o astfel de situație, toată această energie suplimentară - sub formă de grăsime și glucoză, nu are încotro și începe să fie stocată sub formă de grăsime.

Dorință puternică de mâncare

După o situație stresantă, nivelul de cortizol din sânge rămâne de obicei ridicat pentru o perioadă de timp și crește în mod eficient apetitul.
Corpul tău crede că ai nevoie de combustibil după toate aceste „alergări și lupte pentru supraviețuire”. Acesta este motivul pentru care persoanele care sunt mai stresate simt foame mai des.

Corpul lor îi face să caute alimente pe care le consideră cele mai potrivite după o astfel de „activitate” - de aceea oamenii ajung cel mai adesea la alimente grase și carbohidrați.

Dacă nu ești activ din punct de vedere fizic, atunci când corpul tău se așteaptă să fii, vei începe să acumulezi grăsime în partea de mijloc a corpului tău.

De ce chiar acolo? Grăsimea este concentrată în zona abdominală, deoarece este aproape de ficat, unde poate fi transformată rapid înapoi în energie, dacă este necesar.

care este solutia?

Opriți dietele

Opriți dietele și nu numărați calorii, pentru că altfel corpul dvs. va decide că este expus foametei și va crește nivelul de stres (știm deja cum afectează acest lucru).

Mănâncă la fiecare trei ore

Încercați să vă controlați glicemia și nivelul de energie mâncând regulat.

Mâncați micul dejun, prânzul și cina, dar adăugați o gustare înainte de prânz și după-amiază - intervalul nu trebuie să depășească 3 ore între mese, recomandă specialistul. De asemenea, încercați să nu mâncați carbohidrați după ora 18:00.

Nu ratați micul dejun

Dacă ți-e dor de micul dejun, corpul tău va decide imediat că există pericolul de foame și se va lipi și mai strâns de grăsimea din corpul tău.

Opriți zahărul

Evitați toate alimentele care vă vor crește rapid glicemia. Când glicemia scade din nou, corpul tău eliberează adrenalină și cortizol pentru a stabiliza dezechilibrul.

Încercați să includeți mai multe cereale integrale în dieta dvs., care cresc încet nivelul de energie al corpului.

Includeți proteine

Adăugând proteine ​​(animale sau vegetale) la carbohidrați, le transformați în carbohidrați digerabili lent, ceea ce este bun pentru nivelul zahărului din sânge.

Adăugați grăsimi „bune” în dieta dumneavoastră

Corpul tău are nevoie de grăsimi „bune”, pe care le putem obține din alimente precum pește, nuci și semințe. Acestea accelerează metabolismul și sunt un plus important în dieta ta.

Nu mâncați pe drum

Acest lucru îl face pe corpul tău să creadă că ești stresat, iar sistemul tău digestiv va fi mai puțin eficient. Stai jos și mănâncă calm. Cu cât mănânci mai calm, cu atât mai bine.

Aveți grijă ce, când și cât beți

Este bine să excludeți toate băuturile cu cofeină și zahăr și să reduceți consumul de alcool.

Dacă nu poți trăi fără cappuccino de dimineață, cel puțin nu-l bei pe stomacul gol, deoarece stimulează eliberarea de cortizol.

Mișcare

Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt extrem de importante. Dacă ați acumulat grăsimi în abdomen și sunteți expus la stres constant, exercițiile fizice regulate ar trebui să devină prioritatea dumneavoastră.

Schimbarea dietei și încorporarea activității fizice în rutina zilnică nu va fi ușoară, dar în curând veți observa efectele pozitive ale noii vieți sănătoase. Te vei simți mai relaxat în haine și mai confortabil în corp.