Expert medical al articolului

Este foarte dificil să descrii în câteva cuvinte o dietă eficientă, doar să dezvăluie toate calitățile benefice ale efectelor sale asupra organismului. Cu toate acestea, este imposibil să nu vorbim despre ce poate avea o dietă eficientă în adevărata sa formă.

pentru

[1], [2], [3], [4], [5]

O dietă eficientă este modalitatea de a slăbi

De trei ori pe zi ar trebui să beți apă încălzită de la 18 la 20 de grade Celsius. Bea apă cu 30-40 de minute înainte de a te așeza să mănânci, acest principiu al utilizării separate a apei și a alimentelor contribuie la o mai bună absorbție a alimentelor și la cea mai eficientă sinteză a energiei vitale.

[6], [7], [8], [9]

Meniu eficient

Este necesar să se excludă din meniu fructele și legumele extrem de dulci, zahărul uzat, fructoza, mierea. De la fructe și legume delicioase pentru dvs. - tabu: porumb, pepene galben, piersici, struguri, avocado, cartofi și exclude mango.

Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi drojdia și alcoolul, inclusiv berea moale. Produsele din pește afumate, heringul, șerpii cu clopote, calmarul, biscuiții sărați, vânatul de pește, prepararea maionezei, nucile, chipsurile și absolut niciun fel de semințe nu trebuie, de asemenea, excluse din meniul zilnic, aceste produse au un impact negativ asupra greutății dvs. (adică, nu slăbi).

[10], [11], [12], [13]

Băuturi - ceea ce vom reîmprospăta și încuraja?

Dar puteți bea în impulsuri nelimitate și nelimitate de pasiune pentru delicatese obișnuite - cafea, tot felul de ceaiuri și ape minerale.

Bea sucuri, doar dulci (proaspăt stoarse), ai voie să bei sucuri din toate legumele și fructele, cu excepția celor care sunt tabu în lista de mai sus.

[14], [15]

Dacă pâinea este doar neagră

Dacă corpul este extras din carbohidrați sub formă de pâine neagră, pâine care conține tărâțe sau ușor stagnantă - consultați în prealabil un nutriționist sau medicul dumneavoastră.

Permite - mănâncă, te rog!

Peștele, carnea și brânza de vaci vor scădea pragul de grăsime

Dacă vă place - mâncați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, beți iaurt comestibil sau chefir (care nu conține mai mult de 2,5% grăsime).

Nu vă refuzați peștele, mâncărurile din carne. Peștele sau carnea trebuie fierte, coaceți în cuptor, gătiți la cuptorul cu microunde. Pentru o schimbare, peștele și carnea pot fi la grătar (rar). Înainte de a găti și chiar mai mult înainte de a mânca, îndepărtați toate grăsimile pe care le-ați putea observa. Când pregătiți păsările - îndepărtați pielea de pe ele.

Salate, cereale și o burta de vacanță foarte aglomerată

Stomacul trebuie scutit de efectele cărnii, peștelui și a tuturor celorlalți, așa că este recomandat să pregătiți salate ușoare, care să fie umplute doar cu ulei de măsline.

În ceea ce privește cerealele, acesta este același „sistem”. Cerealele se prepară cu o cantitate minimă de ulei de măsline, nimic mai mult. Gatiti fara a adauga lapte sau smantana, exclusiv pe apa.

Uneori puteți închide ochii la interdicție și puteți adăuga o cantitate mică de condimente după gust.

Programul de mâncare a alimentelor

Puteți lua micul dejun pe un program plutitor, de la 6 la 9 dimineața.

Pentru a lua micul dejun a doua oară, veți avea 3 ore, de la 8:00 la 11:00.

Luăm cina nu mai devreme de ora 10:00 și nu mai târziu de ora 13:00.

Micul dejun începe la ora 14:00 și durează până la ora 16:00, cel târziu.

Sosirea ultimei cine durează de la 17:00 la 20:00.

Nu vă relaxați și nu faceți reduceri, nu ratați mâncarea. Decideți când și în ce zi veți mânca și faceți-o.

Toată grandoarea începe cu trivia, pe care se construiesc bazele stabilității și perseverenței. Un astfel de program „obișnuiește” stomacul cu un anumit metabolism, așa că nu ratați mesele.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți pierde în greutate ușor și delicios!