Dacă aveți dificultăți în a adormi, a vă învârti în pat ore în șir înainte de a vă scufunda în îmbrățișarea dorită a lui Morfeu, atunci cu siguranță trebuie să schimbați ceva în viața de zi cu zi. Vă sugerăm să începeți cu mâncarea.

făină

1. Brânza de vaci - este o sursă excelentă de proteine ​​de cazeină lent degradabile și aminoacidul triptofan, care face ca organismul să simtă nevoia de a dormi și ajută o odihnă odihnitoare;

2. Arahide sau unt de arahide - Arahidele sunt o sursă bună de niacină - o altă substanță care ajută serotonina din sânge. Sunt relativ bogate în grăsimi și calorii, deci trebuie să aveți grijă de cantitate;

3. Strugurii - strugurii sunt singurul fruct care conține hormonul somnului melatonină;

4. Lapte cald - un pahar de lapte cald la culcare te poate face să adormi mai repede și mai ușor. Motivul este că laptele conține aminoacidul triptofan. În plus, pentru mulți oameni, căldura are un efect calmant. De asemenea, laptele oferă o cantitate bună de calciu, ajutând creierul să regleze melatonina, care la rândul său reglează ciclurile de somn;

5. Făină de ovăz - Mulți oameni le mănâncă la micul dejun, dar fulgii de ovăz sunt potriviți și pentru cină, deoarece carbohidrații pe care îi conțin duc la eliberarea de serotonină în organism. Serotonina este un hormon care reduce stresul. Acești carbohidrați sunt degradabili încet, ceea ce previne trezirea nocturnă din cauza nivelurilor de zahăr din sânge afectate.