Cea mai bună și cea mai proastă alegere de sănătate din metrou

opțiuni

Oamenii care încearcă să slăbească aleg deseori metroul deoarece consideră că mâncarea este mai sănătoasă. Multe articole din meniul metroului sunt hrănitoare și au un conținut redus de grăsimi și calorii. Dar nu toate opțiunile de meniu sunt potrivite pentru dieta ta. Aflați ce alimente sănătoase de tavernă să mâncați și ce alimente să evitați.

Analizați meniul metroului

Inteligenții (și alimentația sănătoasă) vor verifica informațiile nutriționale online înainte de a comanda un sandviș de metrou.

Aceasta este o modalitate excelentă de a face o alegere bună și de a comanda un sandviș cu conținut scăzut de calorii. Dar numai dacă comandați exact sandvișul, care este listat în fișa cu date nutriționale. Mulți tineri nu fac acest lucru și este o greșeală uriașă.

Informațiile nutriționale furnizate la metrou includ de obicei valori pentru sandvișurile făcute din pâine cu 9 boabe, salată, roșii, ceapă, ardei verzi și castraveți. Fără brânză, maioneză, avocado sau carne în plus. În plus, toate caloriile sunt pentru sandvișuri de 6 ". Dacă cumpărați metroul, trebuie să dublați valorile.

Deci, cum calculați numărul de calorii pe un sandviș de metrou pregătit așa cum vă place? Site-ul Metro are un instrument care vă permite să vă personalizați sandwich-ul și apoi să furnizați informații nutriționale despre acel sandwich. Doar asigurați-vă că faceți clic pe butonul „Personalizați-vă” de sub informațiile nutriționale furnizate pentru fiecare sandviș.

Mâncăruri populare de metrou

Surpriză vegetariană intermediară Fapte nutriționale Dimensiuni de servire podea de 6 inci (164 g) % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 230
Calorii din grăsime 22
Grăsime plină 2,5 gr 4%
Grăsimi saturate 0,5g 3%
Colesterol 0 mg 0%
Sodiu 310 mg 13%
Glucidele 44g 15%
Fibre alimentare 5g 20%
Zahar 6g
Proteină 8g
Vitamina A 8% · Vitamina C 20%
Calciu 30% · Fier 15%
> * Pe baza unei diete cu 2 calorii

Pentru persoanele care încearcă să slăbească, sandwich-ul Veggie Delight este o alegere populară. Pentru doar 230 de calorii pe o podea de 6 inch, aceasta este o opțiune inteligentă pentru noroi slab. Acest subgrup oferă cinci grame de fibre și opt grame de proteine. De asemenea, oferă 44 de grame de carbohidrați sau 39 de carbohidrați neti .

Dacă încercați să vă creșteți aportul de proteine ​​sau dacă aveți tendința de a muri de foame din nou la scurt timp după masă, vă recomandăm să alegeți un sandviș de metrou cu mai multe proteine.

Există mai multe opțiuni sănătoase cu carne slabă care oferă suficiente proteine ​​pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți.

Opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați în metrou

Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați pentru sănătate sau pierderea în greutate, veți avea multe opțiuni pentru a alege metroul. Dar un sandviș de metrou nu va fi unul dintre ei. Pâinea folosită pentru metrou este bogată în carbohidrați. Cea mai mare pâine cu carbohidrați este pâinea cu fulgi de ovăz cu 9 boabe, cu 43 de grame de carbohidrați. Cea mai scăzută pâine cu carbohidrați este pâinea de secară cu 34 de grame de carbohidrați și 4 grame de fibre (30 de grame de carbohidrați neti).

Dacă doriți să rămâneți săraci în metrou, comandați o salată. Cele mai scăzute salate de carbohidrați din metrou includ:

  • Salata de ton: 11 grame de carbohidrați
  • Salată de delicatese vege: 11 grame de carbohidrați
  • Salată de pui Sriracha: 11 grame de carbohidrați
  • Salată de pui prăjită: 11 g carbohidrați
  • Salată turcească feliată: 12 grame de carbohidrați

Amintiți-vă că puteți personaliza orice salată sau sandviș din metrou. Când vă comandați salata, săriți pastele cu amidon și umpleți vasul cu cele mai scăzute legume cu carbohidrați, cum ar fi legume consistente, ciuperci și avocado. Și, bineînțeles, evitați băuturile cu zahăr și petrecerile (cum ar fi fursecurile).

Cele mai sănătoase opțiuni din meniul metroului

Ai nevoie de o idee rapidă pentru preparatele din metrou, cu un conținut scăzut de calorii?

Încercați una dintre aceste idei. Fiecare sandviș de 6 inci este făcut fără maioneză, fără brânză și plin de legume proaspete. Caloriile pentru salate sunt fără dressing. Dacă adăugați metrou Vinaigrette adăugați încă 100 de calorii și 10 grame de grăsime. Sau pur și simplu îmbrăcați-vă salata cu oțet pentru a evita caloriile suplimentare.

  • Friptură de pui (pe pâine italiană): 330 de calorii, 4,5 grame de grăsimi, 22 de grame de proteine
  • Stil de gătit Pui: 350 de calorii, 6 grame de grăsimi, 29 de grame de proteine
  • Veggie Share (Pâine de grâu cu 9 grâne) 230 de calorii, 2,5 grame de grăsimi, 8 grame de proteine
  • Salată de piept de curcan: 110 calorii, 2 grame de grăsime, 12 grame de proteine
  • Salat Metro Club: 140 de calorii, 3,5 grame de grăsimi, 18 grame de proteine
  • Salată de piept și șervețel de curcan: 110 calorii, 2 grame de grăsime, 12 grame de proteine

Cele mai nesănătoase opțiuni din meniul metroului

Crezi că fiecare sandwich din metrou este sănătos? Mai gandeste-te! La fel ca orice alt restaurant de tip fast-food, meniul are alegeri sănătoase și alegeri mai puțin sănătoase. Acestea sunt elementele pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să vă țineți sub control numărul de calorii atunci când mâncați în metrou.

  • Pui dulce și slănină care se topesc timpuriu (cu maion): 1250 de calorii, 68 de grame de grăsime
  • Sandviș cu ton (cu maion): 1070 de calorii, 62 de grame de grăsime
  • Brânză galbenă dulce mare (cu maion): 1110 calorii, 46 grame de grăsime
  • Tutun dulce pastrami (cu maion): 1.270 calorii, 68 grame grăsime
  • Friptură dulce și brânză (cu maion) 980 de calorii, 44 de grame de grăsime

Sfaturi pentru a mânca sănătos în metrou

Folosește aceste sfaturi pentru a mânca mai puține calorii data viitoare când mergi la metrou.

În cele din urmă, săriți chipsurile și cookie-urile, dacă puteți. O prăjitură de ciocolată va adăuga 200 de calorii mâncării dvs., iar chipsurile de cartofi Lays vor adăuga încă 230 de calorii. Bea apă și mănâncă o bucată de fruct de acasă pentru a-ți menține masa săracă în calorii și sănătoasă.