Pentru mulți oameni moderni, problema pierderii în greutate este o problemă urgentă. Un program încărcat, mâncare rapidă, somn tulburat - toate acestea duc la creșterea în greutate. Pentru a ajuta la pierderea în greutate poate dieta 1200 calorii pe zi, veți scăpa de grăsime relativ repede.

Cât de eficientă este dieta de 1200 de calorii

O dietă hipocalorică și respectarea tuturor regulilor pot garanta o pierdere de 300-500 de grame pe zi. Observați că rezultatul real ar putea fi deja la sfârșitul primei săptămâni. La persoanele obeze au ocazia și pierd 12-13 kg pe lună, la persoanele cu acumulări medii rezultatul este de 5-7 kg Un meniu de 1200 de calorii este considerat cea mai sigură metodă de slăbire. Puteți pierde în greutate, puteți dezvolta un obicei de a mânca corect, consumând produse utile. Pentru un efect maxim, este necesar să respectați următoarele reguli:

  1. Trebuie să numărați caloriile, alimentele consumate. Trebuie să rețineți câte calorii se consumă astăzi, abaterea nu poate depăși 200 kcal.
  2. Raport optim de grăsimi, proteine, următorul - 30:50:20. Sarcina dietei nu numai că vă va ajuta să slăbiți, dar, de asemenea, să nu dăuneze organismului.
  3. Asigurați-vă că includeți o varietate de surse de aminoacizi în dieta dumneavoastră. Ar trebui să se consume atât proteine ​​animale, cât și vegetale.
  4. Încercați să obțineți carbohidrați complecși, eliminați simplu, evitați grăsimile trans.
  5. Ar trebui să luați 3 mese principale pe zi, 2-3 gustări sunt permise. Pentru prânz, cină și mic dejun caloriile nu trebuie să depășească 300-400 kcal.
  6. Respectați meniul de 1200 de calorii nu trebuie să depășească 2 săptămâni. Puteți face o pauză de 14 zile (consum normal) și vă puteți așeza din nou la această dietă.

calorii

Există dezavantaje ale unei diete de 1200 kcal

Acest regim este considerat simplu și ușor, dar meniul dietetic de 1200 de calorii pe zi are încă dezavantajele sale care trebuie luate în considerare. Acest meniu dietetic are următoarele dezavantaje:

  1. În primele etape ale pierderii în greutate trebuie să luați în considerare în mod constant cantitatea de calorii, grame, împărțite în porții, căutând echilibru în produse. La început pare complicat, dar în timp toată lumea își va aminti și va deveni mult mai ușor. Trebuie să ne împăcăm cu gândul că a avea totul la rând nu poate fi.
  2. Tot ce este mai delicios (dulce, făinos, prăjit) devine tabu. Va trebui să vă obișnuiți cu meniul dietetic, dar un rezultat rapid va stimula foarte bine.
  3. Nu este nevoie să experimentați dieta. Există câteva reguli care pot fi consumate și ce nu, nu merită.
  4. Vă veți simți mai întâi flămând, chiar și cu o masă mică și gustări.

Cum se calculează o dietă de 1200 de calorii pe zi

Sarcina principală a persoanei care a decis să adere la acest meniu - calcularea rației zilnice de 1200 de calorii. Dacă persoana care pierde în greutate va consuma mai mult - pierderea în greutate nu va începe, dacă mai puțin - se înrăutățește, activitatea tractului gastro-intestinal poate eșua. Când compilați meniul, trebuie să utilizați un tabel de calorii din diferite produse și să gătiți, respectiv, mese cu conținut scăzut de calorii. Trebuie luate în considerare următoarele puncte:

  • caloriile principale ar trebui să cadă pe mesele principale;
  • ia în considerare vârsta, sexul, greutatea inițială;
  • nu uitați de raportul SERVICIULUI, când meniul va fi pentru o zi.

Exemplu de meniu de 1200 kcal pe zi

Trebuie să-ți faci un meniu de 1200 de calorii pe zi, începând de la faptul că trebuie să iei 5 mese. Distribuția procentuală a colajului este următoarea:

  • 25% - mic dejun;
  • 10% - a doua recepție;
  • 35% - prânz;
  • 10% - la micul dejun de după-amiază;
  • 20% - pentru cină.

Această dietă permite utilizarea unor cantități mari de alimente diferite, care pot fi combinate atunci când se ard în 1200 kcal. Mai jos sunt exemple de dietă pentru 1 zi, 5 mese:

Aportul alimentar Opțiunea 1 Opțiunea 2 Opțiunea 3
1 Bucată de brânză, ceai (fără zahăr), omletă cu șuncă. Făină de ovăz, castravete, ceai neîndulcit. Ouă amestecate cu roșii, ceai verde.
2 Paine integrala cu gem. 1 fruct, iaurt cu conținut scăzut de calorii. Paine integrala cu branza.
3 Cotlete de tocană de pui. 200 g piure de cartofi, 100 g gulaș de vită, 200 g salată verde. Supă de legume, 2 felii de pâine de secară.
4 O mână de fructe uscate sau măr verde (1 buc). Caș de cuptor (200 g). Brânză cu 4% conținut de grăsime 200 g.
5 Salată de legume fără amidon, carne fiartă sau pește (200 g). Tocanita de legume si pui. Legume fierte, 150 g de pește prăjit.

Rețete de 1200 de calorii pe zi

Pentru a respecta cantitatea necesară de calorii pe zi, trebuie să învățați să gătiți mese cu conținut scăzut de calorii. Cu abilitățile potrivite, un meniu de masă poate fi foarte gustos și util. Iată câteva exemple de astfel de feluri de mâncare:

  1. Pentru a pregăti o omletă cu șuncă aveți nevoie de 3 linguri. l. apă și un ou. Amestecă-le, adaugă sare și piper. Ungeți bine o tigaie cu ulei vegetal și turnați amestecul în ea. Puneți o bucată de șuncă (50 g) și așteptați până la preparatele gătite.
  2. Gatiti piureul la pranz ar trebui sa fie fara lapte si unt, folositi doar apa. Cotlet de vită pentru gulaș în bucăți mici, se prăjește într-o tigaie (minim ulei vegetal) cu ceapă, pastă de roșii, morcovi. Piper, sare și fierbeți până se înmoaie.
  3. Pentru coacere aveți nevoie de 150 de grame de pește, frecați-le cu condimente, sare și înfășurați în folie. Se pune la cuptorul preîncălzit la 180 de grade. După 40-50 de minute, se poate obține.

Există contraindicații pentru consumul de 1200 kcal

Orice restricție a consumului de alimente într-un anumit mod afectează sănătatea umană. Un meniu de 1.200 de calorii pe zi limitează semnificativ cantitatea de alimente care este palpabilă pentru persoanele obișnuite să mănânce fără să numere caloriile. Sentimentele de foame pot fi depășite, dar pentru unele categorii această dietă este contraindicată în:

  • cu nivel ridicat de zahăr din sânge;
  • copii până la 15 ani;
  • în timpul sarcinii.

Video: meniu de 1200 kcal pe zi

Comentarii

Margo, 28 de ani

Am citit recenzii despre fete care au reușit să slăbească 15 kilograme în plus cu un meniu și am decis să încerc și eu. La început, totul s-a întâmplat într-adevăr foarte încet, a trebuit să măsoară porții, să caut în tabel conținutul de calorii, dar după o săptămână sunt deja bine concentrat. Am urmat o dieta timp de 3 saptamani si am scapat de 8 kg. Acesta este, după părerea mea, un rezultat bun.

Valeria, 25 de ani

Acesta este cel mai simplu meniu pe care l-am găsit. Cele mai multe feluri de mâncare îmi plac foarte mult, nu există alte limite stricte decât caloriile totale pe zi. Cel mai greu este să mă abțin de la cafea, brioșe și dulciuri, în orice altceva meniul meu este foarte potrivit. Aveam 60 kg (înălțime 160 cm) și acum 53 kg, acesta este rezultatul în decurs de o lună de la o alimentație adecvată.

Christina, 38 de ani

Foarte multe recenzii pozitive pentru acest meniu, am încercat să mă țin de el și nu am reușit. S-a dovedit că am fost prima etapă a gastritei și când mi-am redus aportul de calorii, am început să prezint simptome ale bolii. Pierderea în greutate în acest fel trebuia renunțată. Doctorul a spus că puteți reveni la ea după tratamentul stomacului.