Când dormi, de fapt ești mori de foame. Dacă dormiți suficient de mult de care are nevoie un culturist de antrenament - șapte până la nouă ore pe noapte, atunci veți petrece mult timp fără mâncare. Nu ai sta atât de mult fără să mănânci ziua dacă ai vrea să-ți construiești mușchiul.
Dacă nu mâncați mai mult de 2-3 ore, atunci nivelul zahărului din sânge va începe să scadă. Deoarece creierul tău poate funcționa doar cu zahăr (glucoză), corpul tău răspunde prin descompunerea proteinelor musculare. Aminoacizii sunt transformați în glucoză, astfel încât creierul să le poată folosi. Cu alte cuvinte, corpul tău se hrănește literalmente cu masa musculară pentru a furniza combustibil creierului.
Adevăr: Ficțiune
Trebuie să mănânci înainte de culcare. Alege digera încet proteinele de data asta. Agitare de proteine care conține cazeină, in mod deosebit micelar, este o alegere bună, deoarece asigură un aport lent și stabil de aminoacizi pentru o perioadă de șapte ore. Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră va primi substanțele nutritive necesare pentru ao transforma în glucoză, economisind astfel defalcarea proteinelor musculare. Dacă luați suficientă cazeină la culcare (aproximativ 40 de grame), aceasta nu va preveni numai distrugerea masei musculare, dar vei stimula creșterea musculară în timp ce dormi.
Alternative
Luați în considerare consumarea unora grăsimi sănătoase. De exemplu, două linguri de ulei de in, două linguri de unt de arahide sau 30 de grame de nuci amestecate, aceasta cu siguranță vă va aduce beneficii. Grăsimile sănătoase vă vor ajuta să încetiniți în continuare digestia cazeinei proteice și să mențineți sensibilitatea la insulină.
Carbohidrați cu digestie lentă, cum ar fi cei dintr-un pahar de fulgi de ovăz sau două felii de pâine integrală, sunt un bun plus la proteine și grăsimi sănătoase. Această alegere alimentară vă va asigura o cantitate constantă de glucoză în creier pe timp de noapte, ceea ce va ajuta la prevenirea descompunerii proteinelor musculare și nu există niciun motiv să vă fie frică de acumularea excesului de grăsime.
- Nutriția părinților înainte de concepție afectează sănătatea copiilor -
- Oamenii de știință Sfatul „să nu mănânci cu două ore înainte de culcare” este inutil - Via Pontica
- Alimente pe care nu trebuie să ni le permitem înainte de culcare
- Mâncare înainte de culcare
- Hamsterii se îngrașă repede, așa că fii atent cu dieta ta