Studiul specific nu spune care este dieta CONVENȚIONALĂ în cauză, cu care fac o comparație. Nu se spune cât de mulți carbohidrați au luat și este normal să slăbească (și, respectiv, grăsimile) dacă este vorba de o dietă hipocalorică. Și un studiu nu înseamnă nimic. Pur și simplu nu fundamentați teoriile pe care le apărați, ci pur și simplu învârtiți în jurul tuturor celorlalte, dar nu pe dovada EXACTĂ că carbohidrații (glucoza) înainte de somn accelerează arderea grăsimilor. Acest lucru este fără sens și alții mă vor susține în opinia mea. Cu siguranță aveți multe cunoștințe și observații, dar de foarte multe ori căutați un vițel sub bou și astfel confundați mai degrabă mulți necunoscuți cu privire la acest subiect cu nutriția de fitness.

mâncare

Poate măsline cu brânză de capră. Sau pește gras cu altceva. Depinde de scopul și de multe circumstanțe. Dar toată lumea este diferită și învață bine lucruri diferite.

Nu, experimentul este destul de precis. Există și diete pe acest principiu, care din experiența mea funcționează foarte bine. Și cercetarea este gata și, dacă nu crezi orbește în reviste și alte surse non-medicale, și dacă cineva merge adânc și are ocazia să încerce ceea ce funcționează și să nu urmeze același model, poți ajunge singur la concluzia . Interpretarea cercetării și încrederea în teoria mea au fost testate de mulți oameni. Funcționează la 200%;)

În principiu, cele mai recente cercetări științifice demonstrează cu adevărat că consumul de carbohidrați în a doua jumătate a zilei duce la arderea mai eficientă a grăsimilor. Ar fi destul de amator să oprim interpretarea aici. Totuși, aici este corect să puneți întrebarea „În comparație cu care este mai eficient? Cu o taxă de dimineață, cu o taxă de prânz sau cu o taxă uniformă? Este, de asemenea, important să spunem că ambele moduri au aceleași calorii. nu Este foarte periculos să interpretezi fragmente abstracte din cercetare, mai ales dacă stăpânirea limbii engleze nu este perfectă și nu acordă atenție detaliilor. a unui studiu de clasa a treia este frivol.

Există o serie de variante de încărcare și distribuție a carbohidraților, dar efectul de ardere a grăsimilor, care se găsește în studiu potrivit mie este rezultatul faptului că în grupul experimental participanții au petrecut 7-8 ore de somn + 7-8 ore fără carbohidrați și ultimele 7-8 ore au fost încărcate, în timp ce în grupul de control aportul a fost distribuit uniform. Însăși prezența a 15-16 ore fără carbohidrați duce la sensibilitate excesivă la insulină, toleranță crescută la glucoză și niveluri ridicate de hormon de creștere - toți acești factori justifică rezultatul.

Aici, însă, secretul stă probabil în perioada lungă fără carbohidrați din grupul experimental și nu atât în ​​puterea „mistică” a consumului de carbohidrați de seară. Chiar și consumul de carbohidrați nu permite exacerbarea sensibilității la insulină, în timp ce concentrația de aport într-o anumită fază a zilei duce la un astfel de efect. Ar fi logic să spunem că NU consumul de carbohidrați seara arde grăsimile, ci mai degrabă lipsa lor în restul zilei. a zilei.

În caz contrar, glucoza înainte de somn nu arde grăsimi - acest lucru mi se pare a fi titlul unui articol dintr-un ziar galben, care își propune să atragă cititori laici șocați, fără nicio profunzime și o validitate științifică a materialului.

Sunt de acord cu Cezo, tocmai pentru că ține cont de întreaga imagine! Când vorbim dacă ceva funcționează sau nu, ar trebui să spunem „în comparație cu ce”? Eficient înseamnă că se obține un efect, dar nu înseamnă că este optim.

În timpul zilei, trecem între două faze:

Postprandial - după masă, când substanțele ingerate sunt digerate și excretate în sânge. Acesta este considerat a fi un element constitutiv, faza anabolică, atunci când sunt stocate mai multe substanțe decât sunt eliberate pentru energie.

Post-absorbant - după ce nutrienții au fost digerați, depozitați sau arși pentru energie. Apoi trecem la faza catabolică (care este, de asemenea, asociată cu modificări hormonale), sau se consumă mai multă energie decât este stocată. Cu alții. Cu alte cuvinte, aceasta este perioada dintre fazele individuale post-alimentare (post-prandiale).

Când avem un deficit caloric de 24 de ore, petrecem mai mult timp în faza catabolică decât în ​​faza anabolică/de construcție. Așa cum a spus Tsezo, nu carbohidrații arde grăsimile înainte de culcare, ci lipsa acestora pentru restul zilei, în contextul unui deficit caloric! Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii care susțin teoria conform căreia insulina ne îngrașă nu pot explica de ce putem pierde în greutate cu carbohidrați atunci când caloriile sunt sub nivelurile de întreținere.

De asemenea, cred că nu ar trebui să mănânci carbohidrați înainte. Și cred că cu astfel de metode ne putem îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Acest lucru ar trebui făcut de toată lumea, indiferent de etapa lor. Metoda funcționează destul de bine la bărbați. Subiectul este ce să mănânci la cină și dau un exemplu, pot da exemple pentru multe alte cine. Nu va fi rău să înveți să păstrezi glicogenul. Dacă această metodă nu ar funcționa, nu aș scrie-o și sportivii și clienții mei nu ar avea un efect asupra mai multor mase musculare și mai puține grăsimi subcutanate. Dar aceasta nu este ideea subiectului, am ieșit din nou din el.

Nu neg că ar trebui analizat întreg aportul săptămânal de substanțe și nu o masă în special. De asemenea, nu am spus cantități pentru că sunt strict individuale.

Bine, și nu pot răspunde la întrebarea cu cât timp înainte de culcare să mănânc mâncare înainte de culcare. O oră - o oră și jumătate cred că este ok. Cu toate acestea, iau ocazional teste ale zahărului din sânge după somn și constat că dacă mănânc cu aproximativ o oră înainte să fiu, nivelul zahărului din sânge este adesea de la 4 la 4,7 dimineața. Este asta o problemă?
Dacă mănânc cu 3-4-5 ore înainte de culcare, valorile sunt adesea mai mici până la 3,7 - 3,8, ceea ce mi se pare mai normal.
Sunt aceste niveluri normale și cu o oră înainte să fiu ok pentru ultima masă?