comentariu

Selfie de familie

Menținerea unei figuri cu antrenamente lungi și regulate este o sarcină dificilă pentru majoritatea oamenilor

Menținerea unei figuri cu antrenamente lungi și regulate este o sarcină dificilă pentru majoritatea oamenilor - fie din cauza lipsei de timp, a reticenței sau a incapacității de a face acest lucru. Cu toate acestea, există și alte modalități de a te bucura de un corp bun. Vedeți ce sfaturi oferă Bright Side, citat de profit.bg:

Apă

Asigurați-vă că beți suficientă apă. Acesta vă va ajuta corpul să expulzeze mai ușor toxinele și să mențină o temperatură normală a corpului. Când te trezești dimineața, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să bei un pahar cu apă.

Bea un pahar cu apă la temperatura camerei înainte de a mânca.

Când faceți mișcare, beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de antrenament, sorbiți la fiecare 15 minute și un pahar după finalizare.

Dacă aveți o cină consistentă, beți în prealabil un pahar cu apă.

Dacă aveți simptome de deshidratare, beți câtă apă doriți.

Bea apă rece înainte de prânz și după-amiaza târziu pentru a cheltui mai multă energie.

Bea un pahar cu apă înainte de culcare. Acest lucru vă susține metabolismul și previne problemele cardiace.

Glucidele

Trecerea la o dietă săracă în carbohidrați vă va ajuta să ardeți grăsimile, deoarece va reduce cantitatea de insulină. Este un hormon important care este implicat în absorbția nutrienților importanți.

Când mâncați carbohidrați, cantitatea de zahăr din sânge crește, iar pancreasul secretă insulină, ceea ce ajută la transferul zahărului către organe, unde este utilizat ca sursă de energie.

Alegeți carbohidrații care au un indice glicemic scăzut sau mediu, precum fructe, fulgi de ovăz, paste, orez și pâine neagră. Nu depășiți cantitatea pe porție pe zi.

Greutăți

Un metabolism rapid înseamnă că arzi mai multe calorii și mai multe kilograme. Cel mai bun mod de a vă accelera metabolismul și de a vă tonifica corpul este un antrenament bun. Includeți greutăți și va face antrenamentul mai eficient.

Proteine

Aminoacizii sunt cheia dezvoltării țesutului muscular. Alimentele cu cel mai mare conținut de aminoacizi sunt cele care conțin proteine.

Dacă doriți să ardeți grăsimi, este esențial să includeți alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă, fără a fi exagerat. Cele mai bune sunt ouă fierte, pește precum somon, macrou, sardine și ton, curcan și pui, carne roșie slabă, brânză de vaci, iaurt, quinoa.

Gras

Poate suna ciudat, dar corpul tău are nevoie de grăsime pentru a arde grăsimea. Cu toate acestea, nu toate sunt la fel. Uitați de burgeri și cartofi prăjiți. Dieta dvs. ar trebui să includă grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui sau de porumb, avocado, ton, somon și sardine, nuci, migdale și alune.

Consumul de multe grăsimi saturate poate crește nivelul colesterolului din sânge, dar asta nu înseamnă că trebuie să le eliminați complet din dietă. Astfel de grăsimi sunt ouăle, carnea, untul de arahide, uleiul de cocos.

Detoxifiere

Pentru a curăța corpul de toxine, ar trebui să consumați alimente care ajută la detoxifiere, cum ar fi castraveți, ardei, morcovi, spanac, varză.

Cardio

Persoanele cu metabolism normal sau lent vor arde mai multe grăsimi dacă fac cel puțin 40-60 de minute de cardio pe zi, 5 zile pe săptămână. O altă opțiune sunt exercițiile HIIT de înaltă intensitate, care pot fi făcute în mai puțin timp și oferă rezultate excelente.

De exemplu: Burpy - 30 secunde, odihnă, genunchi înălțime 30 secunde, odihnă (1 minut), sărituri clovn (30 secunde), odihnă (1 minut și jumătate), ghemuit (30 secunde), odihnă (1 minut până la un minut și jumătate)).