Când simți că mănânci doar pentru că te plictisești, nu pentru că ți-e foame, bea apă

repede

Pierderea excesului de grăsime este de obicei o sarcină dificilă și consumatoare de timp. Dar astăzi am selectat 7 trucuri ușoare care pot accelera procesul.

1. Apă

Asigurați-vă că beți suficientă apă. Vă ajută corpul să elimine toxine și substanțe în exces și, de asemenea, menține temperatura corpului potrivită. Când se bea apă:

Bea un pahar de apă caldă în fiecare dimineață pe stomacul gol.

Bea un pahar de apă la temperatura camerei înainte de fiecare masă.

La antrenament, este bine să beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de antrenament, să beți 1-2 înghițituri la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului și un pahar la sfârșitul antrenamentului.

Când simți că mănânci doar pentru că te plictisești, nu pentru că ți-e foame, bea apă.

Bea apă rece după-amiaza pentru a-ți crește energia.

Bea un pahar înainte de culcare. Aceasta menține un nivel ridicat de metabolism și îi protejează de problemele cardiace.
Și, desigur, beți apă când vă este sete, pentru că este un semn de deshidratare.

2. Carbohidrați

O dietă săracă în carbohidrați vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede, deoarece va reduce nivelul de insulină, ceea ce stimulează acumularea de grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunți complet la carbohidrați, deoarece acestea sunt o componentă importantă pentru sănătatea ta, trebuie doar să alegi carbohidrați cu indice glicemic scăzut sau mediu:

Făină de ovăz crudă;

Alternative de cereale integrale la pâine, orez, paste etc.;

Nu trebuie să exagerați cu cantitatea de carbohidrați, să le limitați la o jumătate de cană pe zi.


3. Greutăți și antrenament de forță

Metabolismul rapid și mușchii ard mai multe calorii. De aceea este important nu doar să faci exerciții cardio, ci și antrenamente de forță care îți vor sculpta corpul. Adăugați gantere la antrenamentele obișnuite și veți vedea diferența.

4. Proteine

Aminoacizii sunt elementul cheie în construirea mușchilor mai mari. Alimentele bogate în aminoacizi sunt, de asemenea, bogate în proteine. Deci, dacă doriți să slăbiți mai repede, ar trebui să luați proteine ​​la fiecare masă, dar fără a exagera. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt:

Pești precum somon, macrou, sardine și ton;

Carne de curcan și piept de pui;

Carne roșie fără grăsime;

Produse lactate precum iaurtul sau brânza de vaci;

5. Grăsime

Poate suna ciudat, dar corpul tău are nevoie de grăsime pentru a produce hormoni care te ajută să arzi grăsimile. Acești hormoni sunt testosteronul și hormonul de creștere. Dar trebuie să știți că nu toate grăsimile sunt la fel. Unele dintre ele sunt bune pentru sănătatea ta, altele nu. Grăsimile nesaturate sunt bune, grăsimile saturate ar trebui consumate rar, iar grăsimile trans sunt extrem de dăunătoare. Așa că uitați de burgeri și cartofi prăjiți, dieta dvs. ar trebui să conțină doar grăsimi sănătoase precum cele din:

Ulei de măsline, ulei de rapiță și altele;

Somon, ton și sardine.

Grăsimile saturate pot crește colesterolul rău din sânge, dar asta nu înseamnă că le eliminați complet din dietă, ele pot fi de ajutor dacă provin din surse precum:

6. Detox

Iată câteva alimente pe care ar trebui să le consumați dacă doriți doar ca corpul dvs. să se curățe de toxine:

Fructele proaspete din aceste produse ajută și la slăbire.

7. Cardio

Persoanele cu metabolism normal sau lent nu pot avea niveluri scăzute de grăsime dacă nu fac cel puțin 40-60 de minute de cardio 5 zile pe săptămână. O altă opțiune este antrenamentul la intervale de intensitate mare, care funcționează excelent în mai puțin timp. De exemplu:

Burpy (30 de secunde). Există un motiv pentru care bipitele sau în bulgară - săriturile curcubeului, să facă parte din fiecare tabără de antrenament - funcționează cu adevărat. Ghemuiți-vă cu mâinile pe podea. Fără să-și miște brațele, a sărit înapoi cu picioarele în poziție de scândură și a făcut o împingere în sus. Sari din nou înainte și sări imediat în sus - brațele sunt întinse deasupra capului, picioarele sunt întinse și corpul formează un arc. După salt reveniți într-o poziție ghemuit.


Odihnă - 1 minut.

Alergând cu genunchii înalți (30 de secunde). Aleargă pe loc, dar încearcă să ridici genunchii până la nivelul coapselor, care ar trebui să fie paralel cu podeaua. Aleargă cât de repede poți.


Odihnă - 1 minut.


Salturi (30 de secunde). Picioarele se întind în lateral, brațele se ridică.


Odihnă - 1 minut și jumătate.


Ghemuit (30 de secunde). Ține-ți spatele drept. Când vă ghemuiți, asigurați-vă că genunchii sunt aliniați cu picioarele și nu mergeți prea departe înainte. Ghemuiți-vă până vă ajunge fundul sub genunchi.


Odihniți-vă încă 1 minut și jumătate și efectuați încă 1-2 runde ale aceluiași antrenament.