mâini

ÎNTREBARE: „Emo, orice aș face, mă îngraș. Am patruzeci și opt de ani, nu mănânc mult, fac gimnastică și așezări în fiecare dimineață, soțul și el fac, dar talia și greutatea mea cresc. Nu este ceva din antrenament? Unde greșesc și ce ar trebui să fac?

RĂSPUNS:
Abe, da!
Problema este în presele abdominale - acestea devin mușchi abdominali mai mari și aveți nevoie de doi sau trei contoare legate pentru a ne înconjura.

Astfel de gânduri inteligente fuseseră împărtășite de un „instructor de fitness” cu supraponderalitate (evidentă): nu faceți (prea multe) apăsări abdominale, că ... rău.

Adică răul nu este în altă parte (ceva cu oala și lipsa unei activități sportive reale), ci în presele abdominale ... vezi.

Deci, concluzia este ...

Izvodat (în, heh, heh, engleză): că noi, unde facem o zi (în medie) o sută cincizeci, chiar două sute de apăsări abdominale, ar trebui să fim sub formă de hipopotami în formă de butoi.

Cu toate acestea, nu suntem.
Și așa mai departe?

NU FII INȘELAT: Anii (expresia faptică a timpului scurs) sunt factorul principal, din cauza căruia este necesar să ții cont de ce, cât și când mâncăm.

Să luăm o femeie sănătoasă și un bărbat sănătos ca punct de plecare:

1) La vârsta de zece ani băiatul (non-stop zile întregi) poate mânca totul și mult.

La aceeași vârstă, fata (și băieții stagnați) trebuie deja să țină cont de cum și cât mănâncă, ceea ce, de fapt, depinde de părinți.

Dacă, desigur, sunt inteligenți, observatori, educați și cu un gust estetic funcțional.

Dacă nu ... uită-te în jur.

2) La vârsta de cincisprezece ani, băiatul își dublează mâncarea - mai mult decât orice. Și anume - din toate. De ce - acesta este un subiect separat.

Pentru tânăra fată, este deja necesar să te uiți la meniu și să iei în considerare multă mâncare (pâine, paste, gem, băuturi carbogazoase dulci).

3) La douăzeci - băiatul este ca cincisprezece.
Cu toate acestea, la o femeie foarte tânără, rezultatele nutriției sunt deja (încep să apară).

4) La treizeci de ani, tânărul (dacă se antrenează și se mișcă mult) este posibil să mănânce (liniștit) ca la cincisprezece ani.

Femeia - nu dacă are mintea în cap. În cazul ei, consecințele (bune sau nu atât de bune) ale dietei necorespunzătoare sunt deja:

- vizibil
- tangibil
- afectarea directă a stimei de sine
- subminează ușor și imperceptibil sănătatea (același lucru este valabil și pentru bărbați)

5) Treizeci și cinci până la patruzeci la peste 95% dintre femei și 70% dintre bărbați este o limită dincolo de care încet, imperceptibil (pentru majoritatea, de fapt, este prea, prea vizibil) începe (slabă) schimbare de aspect (greutate, circumferință) ), cădere) și sănătate: uneori sânge ușor, alteori ușoară dificultăți de respirație, alteori în partea inferioară a spatelui sau alte dureri, uneori răceli frecvente (răceli, infecții virale, tulburări gastro-intestinale etc.)

6) Anii patruzeci și abordarea anilor cincizeci pentru peste 90% dintre oameni (atât femei, cât și bărbați) sunt limita: după ei (obraznici) schimbările sunt evidente și schimbarea:

- nutriție și lipsa acesteia (post periodic)
- de mișcare și sport: în mod regulat și fără încetare
- zilnic: orar distribuit ca în armată
- în vacanță
- gândire, viziune asupra lumii și credință

… Este necesar, obligatoriu și salvator de vieți.

Încă o dată: salvarea vieții.

Pe scurt: Dacă există o problemă (de sănătate sau estetică) la vârsta de patruzeci de ani și nu facem o schimbare drastică în punctele enumerate mai sus ...

IQ-ul nostru poate fi de o mie (pentru oameni), dar capul nostru este gol decât un vid cosmic.

REGULA CELE DOUĂ MÂINI
Se afirmă că cantitatea de mâncare pe care o mâncăm la o singură masă nu trebuie să depășească ceea ce putem scoate împreună cu două mână împreună.

(Nu vorbesc despre două mână de arahide sărate, două mână de bucăți de tort, două mână de vafe, produse de patiserie, biscuiți etc.)

Pentru că această cantitate (cu două mustăți) este (aproape) identică cu volumul stomacului și capacitatea sa de a accepta, de a fi curajos, de a procesa calitativ și de a trimite mâncarea înghițită în intestin fără probleme.

La copii, la băieți și fete adolescenți, la bărbați tineri și la cei cu vârsta de până la treizeci sau treizeci și cinci de ani (dacă fac exerciții fizice, dacă au o genetică bună și greutatea lor este normală), respectarea „celor două mână” poate fi întârziată ... dar nu pentru mult timp.

După vârsta de patruzeci de ani, însă, se aplică tuturor.

VÂRSTA DUPĂ PÂRZII ȘI CINCI-CINZECE spală literalmente regula ambelor mâini, ceea ce înseamnă ...

… Că, în majoritatea cazurilor, cantitatea de alimente consumate trebuie (obligatorie! Obligatorie! Obligatorie!) Să fie mai mică de două mână.

Pentru că, prieteni, tovarăși:
- stomacul și intestinele au capacitate funcțională (extrem de) redusă

- stomacul distins (dintr-o cantitate inconsistentă de alimente) este din ce în ce mai greu să revină la volumul său optim

- asimilarea multor alimente și combinații (care până de curând erau fără probleme pentru noi) sunt deja serios problematice.

Un exemplu fragil de volum și conținut de alimente: o sută douăzeci de grame de brânză (dimensiunea unei cutii de chibrituri) și o jumătate de roșie sunt mult, mult, mult mai puțin de două mână (

Dar oferă un profil absolut suficient de proteine ​​și carbohidrați pentru o singură masă pentru o persoană de peste cincizeci de ani. Desigur, brânza poate fi înlocuită cu o altă proteină (ou; o bucată de pește etc.), iar roșia cu o altă legumă.

Și, da, desigur, putem adăuga o crustă de pâine neagră la brânză și roșii, dar (majoritatea oamenilor nu le vine să creadă), astfel combinația devine foarte, foarte dificil de digerat pentru non-sportivi peste cincizeci și cinci sau şaizeci. Singurul criteriu dacă acesta este cazul este că dacă o bucată de pâine este întotdeauna prezentă, atunci greutatea crește încet.

Să ne întoarcem la roșii și brânză: întrebarea care nu are nevoie de un răspuns este: Ce se întâmplă dacă mâncăm deloc așa, adică. dacă toate mesele noastre zilnice sunt construite pe acest principiu?

Și, dacă avem o zi înfometată (mâncare ușoară) în fiecare săptămână? Unde vor merge praștile, coapsele elefantului, fesele uriașe ridate, grăsimea lăsată pe mâini, gușa în formă de șopârlă și stângacie senilă.

Am spus bătrânețe?
Nu, nu este senil, prieteni, ci neîndemânarea oricărei persoane care supraalimentează în mod regulat, supraponderal, nesportiv - copil, adolescent, tânăr, matur sau mai în vârstă.

Desigur, vom face o schimbare dacă vrem:

- sănătate
- aspect excelent
- formă fizică excelentă
- capacități fizice funcționale

… Și dacă avem un creier activ între urechi.

EXEMPLUL cu brânză și roșii este legat de capacitatea organismului de a-și reduce volumul, de a reduce circumferința, de a pierde în greutate, de a îndepărta (încet, dar sigur) pielea lăsată de la îngrășare și de a restabili capacitățile funcționale ale stomacului și intestinelor.

Și pentru a insufla (presupus pierdut de-a lungul anilor) vitalitate și încredere în sine.

ÎN FOTOGRAFIA DE MAI SUS sunt într-o tranziție rapidă de la coliba „Panitsite” la coliba „Rai” și înapoi (deplasare de aproximativ 1000 m și o distanță totală de peste douăzeci de kilometri). Ne-am dus, ne-am întors și masa mea a fost exact ceea ce vedeți în imagine. La un moment dat am mâncat o mână de migdale.

Plouă, temperaturile au scăzut la zece sau doisprezece grade și un vânt rece suflă pe pajiștile goale de munte.

Nu am purtat nimic mai mult decât pantaloni scurți roșii.

MAREA GLUME NUMITĂ FITNESS ȘI FALSĂ ACTIVITATE FIZICĂ

Marea majoritate a oamenilor care (presupus) se antrenează în săli de sport strălucitoare, dar nu obțin (cine știe ce) rezultate, sunt oameni care (fără să știe) se mint singuri.

Prieteni, tovarăși: Nu a existat niciodată (niciodată, niciodată, niciodată) un sport numit fitness.

Măsura de „fitness” este ridicolă, leneșă, roz-slabă, este o imitație de gen a Vechii, Adevăratelor, fără compromisuri și a Muncii Mari ...

Antrenament fizic general.

Vechiul antrenament fizic, provenit din timpuri imemoriale, oferind rezultate reale, lipsite de ambiguitate și conceput pentru sportivi (vezi sculpturi antice grecești), luptători și soldați profesioniști.

Acesta este un antrenament care include:

1) Lucrați pentru rezistența cardiovasculară și respiratorie: alergare, alergare pe teren abrupt, alergare urcând scări și opțiuni.

2) Metode de încălzire bazate pe: squats și squats-jumps în mii de soiuri. Ca ilustrație - joacă-ți vechiul „Spartacus” cu Kirk Douglas în rolul tracului nostru și vei vedea cum sare între două bețe rotative, dintre care una îi poate rupe capul și cealaltă - picioarele.

Fără benzile de alergare, bicicletele de exerciții, ergometrele și alte invenții de răsfăț (presupus încălzire).

3) Încălzire (sau muncă specială) cu greutate proprie: flotări, trageți, găleți, mișcări complexe de coordonare, apăsări abdominale etc.

4) Lucrare profilată cu greutăți - adică. muncă diferită, în funcție de sport și scop: antrenamentul de forță al înotătorului este diferit de cel al sprinterului, diferit de cel al luptătorului, al luptătorului, al săritorului, al aruncătorului de javelină sau al persoanei obișnuite (bărbat sau femeie) care a decis să dea jos pe cineva și încă un kilogram.

5) Munca de coordonare (adică pentru creier), care este din nou diferită, în funcție de sport și obiectiv: coordonarea jucătorului de tenis este diferită (eu, ca fost vicecampion republican la tenis și înot știu până la durere ceea ce am scrie), minimul de coordonare pentru oamenii obișnuiți este, de asemenea, diferit.

6) Tehnicile de întindere și dizolvare, care (încă o dată, sunt diferite) vizează creșterea amplitudinilor articulare, întinderea și relaxarea tendoanelor și (cel mai important) relaxarea și normalizarea inimii.

Asta faceți, prieteni, tovarăși când mergeți la sala de sport strălucitoare sau când alergați prin parc și marcați cu mândrie traseul și vremea pe Facebook?

Un sfat: găsiți un instructor cu adevărat competent în domeniul sănătății și sportului (diplomele nu funcționează aici: există incompetenți în toate aspectele sociale intitulate și de certificare), care vor pregăti un program adaptat dvs. și se vor antrena cu el cel puțin o dată pe săptămână, pentru că este real rezultatele se obțin numai atunci când antrenorul este lângă tine și te apasă (invită, se grăbește) fără compromisuri.

Aceasta este deja o adevărată activitate sportivă.

Orice altceva este leneș legănându-se și purtând geanta de sport înainte și înapoi.

ÎN CELE DIN URMĂ:
„Prin lucrările lor îi veți cunoaște” (Matei 7-20).

** Notă: pentru a mă contacta, apăsați butonul de mai jos și utilizați formularul