însărcinată

Cereale și alimente lactate, legume și fructe, ouă, carne, pește și ulei de măsline - acestea sunt cele mai necesare alimente pentru viitoarea mamă în cele nouă luni în care duce copilul. Distribuit într-un raport cantitativ după cum urmează: 50-55% - carbohidrați, 25-30% grăsimi și aproximativ 15% proteine ​​- aceasta este combinația potrivită, explică moașa Toni Kalushkova, vicepreședinte al Alianței moașelor bulgare.

O femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 300 de calorii mai mult pe zi în al doilea trimestru și cu 500 de calorii mai mult în al treilea trimestru decât a luat înainte de sarcină pentru a menține o creștere rapidă a fătului, mărirea uterului, a placentei și a altor țesuturi asociate sarcinii.

Foto: arhivă personală

Toni Kalushkova este moașă din Veliko Tarnovo și vicepreședinte al Alianței moașelor bulgare. De asemenea, este managerul centrului de îngrijire prenatală și obstetrică Happy Mums, instructor certificat pentru pregătirea nașterii la ENCA - Rețeaua Europeană a Asociațiilor Nașterii, precum și formator în programul „The Happiest Baby” de Dr. Karp.

Pentru a completa meniul

Cele 300 de calorii suplimentare necesare pe zi în al doilea trimestru pot fi furnizate, de exemplu, cu 2 căni de lapte degresat sau pâine cu cremă de brânză sau un sandviș cu ton. Și cel mai important - femeia însărcinată ar trebui să bea suficiente lichide. Dar nu băuturi cu zahăr, carbogazoase etc. și apă - cel puțin 1,5 - 2 litri pe zi.

2 litri de apă sau mai puțin

Viitoarea mamă are nevoie de mai multă apă, deoarece este importantă și pentru buna dezvoltare a fătului. Lipsa de lichide pe tot parcursul zilei, transpirația, fie din cauza exercițiilor fizice, fie a temperaturilor fierbinți de vară, poate duce cu ușurință la deshidratare. Când volumul de sânge scade, cantitatea de hormon oxitocină crește, ceea ce poate provoca contracții. Astfel, deshidratarea poate duce la complicații grave ale sarcinii, inclusiv defecte ale tubului neural, scăderea lichidului amniotic, modificări ale placentei sau contracții.
De aceea, este important ca o femeie însărcinată să bea apă pe tot parcursul zilei. Până când îi este sete, este foarte probabil să fie deja deshidratată. Alte simptome de deshidratare includ greață, buze crăpate, amețeli, cefalee, slăbiciune, gură uscată și urină închisă la culoare, care ar trebui să fie în general aproape incolore.

Apa ajută la umflare

De asemenea, este important pentru detoxifierea organismului. Umflarea se datorează întârzierii fluxului sanguin și limfatic în picioare, care sunt presate de abdomen. Dacă femeia însărcinată merge în continuare la serviciu și petrece mult timp așezată la un birou, ar trebui să ia o pauză în fiecare oră pentru a se deplasa. După întoarcerea acasă, este bine să faceți o baie rece pe picioare și să le puneți în poziție ridicată. Foarte des umflarea dispare. Cu toate acestea, dacă, în ciuda acestor măsuri, picioarele rămân umflate, este o idee bună să faceți un test de urină pentru proteine ​​și să monitorizați tensiunea arterială pentru a exclude simptomele preeclampsiei.
Sărurile minerale pentru detoxifiere și echilibrul fluidelor din organism vă pot ajuta. Dacă vă plângeți de umflături, luați sare Schussler №10 sulfat de sodiu și sare №8 clorură de sodiu (3 comprimate din fiecare sare înainte și după prânz).

Azotați și alte substanțe chimice

Majoritatea femeilor însărcinate se tem să mănânce legume din cauza nitraților și a altor substanțe chimice cu care sunt tratate. Și au dreptate. De exemplu, merele sunt tratate cu substanțe împotriva insectelor de peste 10 ori, iar căpșunile sunt cunoscute pentru a acumula metale grele.
Legumele, pe de altă parte, prezintă un risc din cauza nivelului ridicat de nitriți din ele. Prin urmare, este recomandabil să alegeți producătorii care suntem siguri că nu folosim substanțe chimice.

Aș sfătui chiar și carnea, ouăle și laptele să fie făcute de casă, dacă este posibil, deoarece în producția industrială se folosesc o mulțime de antibiotice. Li se administrează profilactic, pentru tratament și li se administrează, de asemenea, suplimente hormonale pentru o creștere mai rapidă. Deosebit de periculoasă este carnea crudă și puțin gătită - în special puiul și peștele. Și carnea prăjită formează compuși cancerigeni.

Fructele de mare ascund, de asemenea, otrăvurile

Unele dintre ele pot fi periculoase. De exemplu, midiile care filtrează apa nu sunt potrivite pentru femeile însărcinate. Acestea acumulează substanțe nocive și metale grele. Unii pești au un nivel ridicat de mercur și alte substanțe chimice toxice (rechin, pește-spadă - pentru prăjire sau conservare etc.). Peștii sălbatici sunt de preferat celor care sunt crescuți și hrăniți cu alimente modificate genetic. În loc de pește, puteți mânca semințe - semințe de in, nuci, gălbenuș de ou, leguminoase. Sunt, de asemenea, bogate în Omega-3, iar omega-6 se găsește în nuci și semințe oleaginoase (floarea-soarelui, șofran, cânepă, primrose).

Consumul regulat al acestor alimente oferă întreaga paletă de acizi grași polinesaturați, care sunt esențiali - cu alte cuvinte, indispensabili pentru corpul uman și deosebit de importanți pentru dezvoltarea bebelușului. Ar trebui să scoată din meniu acizii grași trans - margarină, cartofi prăjiți și prăjiți și pui prăjit, gogoși, biscuiți, produse de patiserie și multe altele. Și încă un plus - meniul femeii însărcinate ar trebui să includă iaurt, care conține probiotice (Lactobacillus bulgaricus etc.)