Ce este fenilalanina

Fenilalanină este un aminoacid esențial cheie care este livrat organismului prin alimente sau cu suplimente alimentare L-fenilalanină. Fenilalanina este un aminoacid esențial necesar pentru ca organismul să funcționeze corect. Este utilizat în compoziția proteinelor și are mai multe roluri importante, în special în sistemul nervos. Nu este sintetizat în organism și trebuie asigurat de alimente. Deficiența sau excesul său provoacă tulburări fiziologice care pot avea efecte dăunătoare asupra sănătății. Fenilalanina joacă un rol cheie în biosinteza altor aminoacizi și este importantă în structura și funcția multor proteine ​​și enzime. Fenilalanina este convertită în tirozină, utilizat în biosinteza neurotransmițătorilor de dopamina și norepinefrina .[1. 1.1]

care este


Acțiunea L-fenilalanină - ce ajută


Tirozina și fenilalanina sunt necesare în special pentru producerea de neurotransmițători, cum ar fi adrenalina, noradrenalina, melanina, dopamina și altele, care sunt un mijloc de comunicare între creier și restul corpului și performanța fizică. Pe baza acestui fapt, L-fenilalanina nu este responsabilă pentru creșterea vigilenței mentale și a memoriei, precum și pentru creșterea dispoziției și suprimarea poftei de mâncare.

Pe baza proprietăților menționate, vă recomandăm să luați acest aminoacid dacă vă exercitați intens sau sunteți supus unui stres cognitiv ridicat, în calitate de studenți și profesioniști în poziții exigente din punct de vedere cognitiv.

Rolul în producția de substanțe biochimice

În ficat fenilalanina sub acțiunea unei enzime (fenilalanina hidroxilaza) poate fi transformată în tirozină (un alt aminoacid), care este necesară pentru producerea de:

  • de hormoni tiroidieni;
  • neurotransmițători: dopamină, adrenalină, noradrenalină;
  • melanină (pigment al pielii).

În creier fenilalanina produce desfeniletilamine, care stimulează neurotransmițătorii. Această producție crește în anumite circumstanțe pentru care efectul euforic al feniletilaminelor este bine cunoscut: activitate fizică, starea de dragoste etc. Este bine de știut că feniletilaminele pot fi furnizate prin alimente. Ele apar în mod natural în ciocolată și alte produse fermentate. Acestea au un efect benefic asupra dispoziției și bunăstării.

Alimente care conțin fenilalanină

Fenilalanina este unul dintre cei 9 aminoacizi esențiali (care nu sunt produși de organism) care trebuie furnizați de alimente. Se găsește în multe alimente. O persoană are nevoie de 200 până la 1000 mg de fenilalanină pe zi. Principalele alimente care furnizează fenilalanină sunt:

  • legume, în special mazăre și rădăcini de amidon;
  • fructe, în special semințe și nuci;
  • produse lactate, în special brânzeturi uscate;
  • carne, pește, crustacee, ouă;
  • drojdie și alge.

Aceste produse biochimice, produse de fenilalanină, joacă un rol important în buna funcționare a sistemului nervos și hormonal acționând asupra:

  • reglarea stării de spirit;
  • tonus și vitalitate crescute;
  • concentrare, vigilență și memorie îmbunătățite;
  • reducerea durerii;
  • restricția apetitului;
  • protecție a pielii (melanină).


Principalele beneficii

  • Are proprietăți antidepresive.
  • Preferă să ridice starea de spirit
  • Poate ajuta la durerea cronică
  • Efecte de ameliorare a durerii în migrenă (cronică), dureri menstruale, dureri de dinți
  • Poate ajuta la oprirea alcoolului și a drogurilor
  • Ajută corpul în situații de stres (somn puțin, multă muncă, exerciții fizice și antrenament intens etc.)
  • Îmbunătățește performanța sportivă
  • Încurajează concentrarea
  • Suprimă pofta de mâncare

Fenilalanina este utilizată pentru a ajuta la tratarea depresiei, a bolii Parkinson și a vitiligo, deoarece îmbunătățește efectele radiațiilor UVA. Conform mai multor studii, acest aminoacid poate ajuta la tratarea durerii cronice în diferite moduri.

Funcții de bază

  • Interferă cu sinteza melaninei, pigmentul responsabil de culoarea pielii noastre.
  • Sintetizează tirozina, un precursor al hormonilor tiroidieni. La rândul său, tirozina acționează ca un precursor al neutrotransmițătorilor importanți. Vorbim despre adrenalină, noradrenalină, serotonină, dopamină, substanțe responsabile pentru bunăstarea noastră psiho-fizică.
  • Antidepresiv: interferează cu producerea diferiților neurotransmițători pentru dispoziție, este adesea folosit ca adjuvant pentru tratarea depresiei .
  • Tratamentul vitiligo: deoarece reglează producția de melanină
  • Reglează senzația de sațietate: un alt rol cheie îl are producerea unui hormon numit colecistokinină-pancreozimină. Acesta din urmă stimulează secreția de insulină, promovând astfel un sentiment de sațietate. Acest lucru explică de ce este, de asemenea, utilizat pentru a trata obezitatea și foamea nervoasă.

Deficitul de L-fenilalanină:


Deficitul duce la o susceptibilitate crescută la infecții. De asemenea, pot apărea leziuni neuronale. Condiții precum lipsa de energie, probleme de memorie, depresie, confuzie, vigilență scăzută și lipsa poftei de mâncare.

Exces de fenilalanină


La un subiect sănătos, organismul știe să regleze excesul de fenilalanină transformându-l în ficat și eliminându-l prin ficat sau rinichi. tulburare metabolică - fenilcetonurie, care se caracterizează prin niveluri excesive ale acestui aminoacid, ducând la o întârziere mentală ireversibilă. Fenilcetonuria este o boală genetică moștenită cauzată de lipsa unei enzime (fenilalanină hidroxilază) care joacă rolul de descompunere a fenilalaninei în ficat. Această absență duce la acumularea de produse toxice (fenilcetonele) în creier și poate provoca tulburări neurologice și comportamentale semnificative și ireversibile.

Efecte secundare

Suplimentele de fenilalanină pot avea efecte secundare și sunt contraindicate în anumite patologii: migrenă, insomnie, aritmie cardiacă, hipertensiune, insuficiență hepatică sau renală.

Aportul și doza zilnică

Necesarul zilnic de L-fenilalanină este de 14 mg/kg, această valoare poate crește semnificativ în timpul stresului fizic sau mental, caz în care este bine să o luați ca supliment alimentar.