lanț

Fibrele îmbunătățesc controlul zahărului din sânge și al greutății. Nucile, semințele și legumele sunt cele mai bune și mai sănătoase surse de fibre.


Se consideră sănătos să consumi 32 de grame de fibre pe zi. Se estimează că majoritatea generației mature nu ia nici măcar jumătate din această sumă. Acest lucru nu este surprinzător. În ultimii ani, a existat tendința ca ritmul vieții să devină mai rapid, iar acest lucru duce la modificări ale dietei și consumului de carbohidrați din ce în ce mai semifabricați și rafinați, în detrimentul produselor naturale, fructelor și legumelor.

Multe fructe și legume neprelucrate conțin în mod natural la fel de mult solubile ca și fibre insolubile.


Fibrele, cum ar fi cele găsite în castraveți, afine, leguminoase și nuci, se dizolvă în timpul digestiei, ceea ce ajută la încetinirea procesului. Acest lucru se datorează senzației îndelungate de sațietate după aportul de fibre.

Fibrele conținute în legumele cu frunze verzi, fasolea verde, țelina și morcovii nu se dizolvă în procesul digestiv. Acestea cresc volumul conținutului intestinal și astfel accelerează trecerea intestinală și eliberarea intestinului.

Diverse studii arată cum fibrele sau fibrele pot îmbunătăți sănătatea. Printre principalele lor avantaje se numără:

Controlează glicemia

Fibrele solubile pot ajuta la încetinirea procesului de descompunere a carbohidraților și absorbția zahărului, ajutând astfel la controlul zahărului din sânge.


Îmbunătățiți sănătatea inimii

Relația dintre consumul de fibre și riscul redus de boli de inimă a fost dovedită. Persoanele care urmează o dietă bogată în fibre au un risc cu 40% mai mic de atac de cord. Studii recente susțin că la fiecare șapte grame de fibre suplimentare luate în mod regulat cu alimente reduce riscul de accident vascular cerebral cu 7%.

Participă la controlul greutății

Aportul de fibre favorizează pierderea în greutate, probabil deoarece fibrele măresc senzația de sațietate și încetinesc metabolismul glucidic. Din acest motiv, sursele naturale de fibre și suplimentele cu acestea sunt extrem de utile la persoanele supraponderale.

Îmbunătățiți sănătatea pielii

Fibrele, în special fulgii din semințe albe de pătlagină, pot ajuta la problemele pielii cauzate de drojdie și ciuperci. Din acest motiv, dermatologii prescriu o dietă sănătoasă și un aport de mai multe fibre în diferite boli ale pielii.


Asigurați prevenirea hemoroizilor

O dietă bogată în fibre poate reduce riscul de hemoroizi. Fibra este, de asemenea, un agent terapeutic recomandat pentru sindromul intestinului iritabil, probleme digestive cronice, cum ar fi diaree, flatulență, dureri abdominale, reflux, sindromul intestinului permeabil, alergiile alimentare etc.

Promovează sănătatea microflorei intestinale

Fibrele sunt hrană pentru bacteriile intestinale - dacă predomină cele benefice, aportul de fibre va crește reproducerea acestora. Totuși, dacă predomină agenții patogeni, aceștia se vor înmulți și pe o dietă bogată în fibre. Prin urmare, în caz de afecțiuni digestive, este recomandat să urmați mai întâi un curs terapeutic cu probiotice pentru a promova dezvoltarea microflorei intestinale benefice și abia apoi pentru a trece la o dietă bogată în fibre.