Salut ! Vreau să-mi cer scuze pentru mesajul prea lung pe care îl voi posta, dar am vrut să explic problema mai în detaliu. Mulțumesc oamenilor care se vor chinui să-l citească !

sfaturi

Scopul meu principal este să scap de cantitatea maximă de grăsime într-un mod sănătos. Scop secundar - acumularea masei musculare. Cred că le puteți combina pe amândouă în același timp.

PS. Îmi cer scuze pentru erorile de ortografie sau de punctuație pe care le-am făcut. Aș fi recunoscător dacă ați putea explica abrevierile pe care le utilizați în răspunsul dvs., deoarece sunt un laic în acest domeniu.

Pentru mine, cea mai bună opțiune în cazul dvs. este să faceți o dietă bună cu 5-6 mese pe zi pentru a limita drastic mâncarea și carbohidrații, deocamdată praf de proteine ​​și orice altele de care nu aveți nevoie, cea mai bună încărcare pe care o puteți face corpului dumneavoastră înoată de 3 ori pe săptămână acum piscinele sunt deschise până târziu nu va fi o problemă să înoți după muncă 1 care se relaxează pe locul 2 care te va ajuta să slăbești mult înotul nu împovărează articulațiile taliei și ale sistemului cardiovascular pierzând 30-40 kg din toată munca începe să meargă la sală și să alerge aceste lucruri se întâmplă treptat;), dar aveți nevoie de o soluție serioasă la dietă. Și amintiți-vă dacă există dorința de schimbare, veți găsi timp pentru toate lucrurile;)

Salut! Susțin ceea ce ți-a scris Philip:)
De asemenea, lucrez toată ziua la computer și stau toată ziua și am și o problemă cu greutatea.
Dar am luat lucrurile în mâinile mele, astăzi este a 11-a zi de când mi-am schimbat felul de a mânca/de a trăi/și mă simt minunat, am grăsimi și carbohidrați limitați. și sunt foarte fericit cu mine! Săptămâna aceasta încep să fac sport:)
Există multe persoane pe acest site care vă pot ajuta.
Sunt încă la început și cu greu îți pot oferi sfaturi grozave, dar cu siguranță îți pot spune un lucru, atunci când o persoană are o dorință, găsește o cale și, atunci când nu, caută o scuză ! Totul este în mâinile tale!

Este nevoie de perseverență până când mâncarea și „fizicul” devin un obicei. Apoi totul se încadrează în loc și vei fi uimit de cât de bine pierzi în greutate.

Sfatul meu este să nu te grăbești și să ai mare răbdare. Nu vă voi da sfaturi despre mâncare și sport, site-ul este plin de informații. Citiți subiectele importante din secțiuni. Oricum . încercați să începeți să mergeți la serviciu, nu folosiți liftul acolo unde este posibil. Când slăbești, vei vedea cum începi să ai mai mult „aer”, vei fi mai tonifiat. Apoi, puteți începe cu cardio ușor pe o bicicletă, de exemplu. Dar din nou, spun că aveți răbdare. Pentru a atinge greutatea normală pentru înălțimea ta (aproximativ 100 kg) și va fi cât mai sănătos posibil, vei avea nevoie de cel puțin 2 ani. Separat, este bine să nu te grăbești din cauza pielii. Pentru a vă menține motivația în timp, stabiliți-vă obiective, de exemplu pentru câteva luni, ceva de genul punctelor de control. Dacă le vei efectua, vei fi fericit cu tine însuți și vei fi stimulat suplimentar. Uimirea din ochii oamenilor care nu te-au mai văzut de mult este, de asemenea, un stimulent mișto. Există o mulțime de oameni care s-au schimbat și au reușit. nu ești mai slab decât ei mental și fizic;) Deci acționează. Noroc!

Este foarte bine că ți-ai dat seama de problema ta și ești hotărât să o combți. În adolescență, m-am antrenat foarte mult, dar apoi m-am relaxat și în doar câteva luni toți mușchii mi s-au îngrășat. Cu toate acestea, am luptat înapoi. SUCCES. POSIBIL. Iată cum:

Pasul 1: Realizați un jurnal în care să vă înregistrați greutatea în fiecare dimineață și seară. De asemenea, scrieți totul în fiecare seară, dar cu adevărat TOT ce v-a venit în gură în timpul zilei, inclusiv gumă de mestecat, cafea, băuturi, bomboane pe care le-au mâncat etc. Într-un cuvânt - totul! Este foarte important să fii sincer cu tine însuți. Acest jurnal va fi al tău singur și doar tu îl vei citi. Trebuie să fii conștient de ceea ce îți intră în gură în fiecare zi în același mod în care știi ce ești atunci când te privești în oglindă fără haine.

Pasul 2: citiți aici ce este Junk Food și încetați IMEDIAT să vă umpleți de această junk.

Pasul 3: schimbă-ți atitudinea față de mâncare. Mâncarea este ceva de care aveți nevoie pentru a vă susține corpul.

Mâncarea nu este divertisment - nu te mai aglomera cu nimic altceva de făcut.

Mâncarea nu este o modalitate de relaxare și relaxare - nu mai înghesuiți, „să vă odihniți”, așa cum vă spun reclamele TV.

Mâncarea nu este un supliment la un ziar, carte, televizor sau computer - nu mai mânca nimic în timp ce citești, te uiți la televizor sau în fața computerului.

Mâncarea nu este o modalitate de a comunica cu alte persoane - nu mai pliați vafe, bomboane, biscuiți, săruri și alte prostii în timp ce vorbiți cu alte persoane, este al naibii de dezgustător și anormal.

Pasul 4: nu mai mânca paste (plăcinte, pizza, gustări), alimente grase, slănină, carne grasă, ketchup, smântână, unt, margarină, caviar, maioneză și altele asemenea.

Pasul 5: nu mai mânca pâine moale, albă. Cumpărați numai pâine integrală/neagră și mâncați-o prăjită.

Pasul 6: nu mai mâncați niciun fel de mâncare prăjită, mâncați-vă alimentele crude, aburite, fierte sau coapte.

Pasul 7: încetează să te umpli cu produse de cofetărie - produse de patiserie, vafe, bomboane, prăjituri etc. Dacă îți vine să mănânci gem, ia o linguriță de miere, un baton de ciocolată naturală sau o minge (20-30 g) de înghețată.

Pasul 8: nu mai beți alcool concentrat, vin roșu, bere, shake-uri, băuturi răcoritoare și băuturi răcoritoare. Bea apă minerală, cafea și ceai (fără smântână, poate cu puțin zahăr), proaspete și excepțional - suc natural și vin alb.

Pasul 9: nu mai mâncați chiftele, kebab-uri, șnițeli, cârnați și măruntaie (inimi, ficat, piele, intestine). În mod excepțional, vă puteți permite 20-30 g de cârnați uscați (cârnați, pastrami) sau delicatese (file „Elena”, rulou de pui).

Pasul 10: limitați orezul și cartofii în detrimentul mazărei, fasolea și linte.

Pasul 11: limitați carnea roșie (porc, vită, miel) în detrimentul puiului (fără piele) și pește.

Pasul 12: limitați brânza galbenă și laptele în detrimentul iaurtului (cumpărați cu un conținut de grăsime de 3,0 - 3,6%), brânză de vaci și brânză.

Și. Fii realist. Începeți cu pasul 1 și treptat treci la pasul 12. Astăzi ia un caiet, notează cât cântărești și TOT ce ai îndesat în gură. Apoi opriți gunoiul și călcați în fața televizorului, apoi pâinea și cartofii prăjiți și așa mai departe. Această secvență nu este deloc aleatorie. Nu are rost să înlocuiești carnea de porc cu pui dacă te gândești să umpli chiftelele cu bere - o porție de porc de casă cu orez este mult mai hrănitoare, sănătoasă și dietetică decât chiftelele cu bere sau înlocuirea brânzei galbene cu brânză, dacă pleci carne de porc cu bere. orezul pur și simplu nu are sens.

FĂ-L GRADUIT - în 3 săptămâni, 4 pași pe săptămână - POSIBIL

ІІ. Cumpărați o bicicletă și începeți să călăriți în parc. Vă pot recomanda Drag Ontario Team Edition, este BGN 650, dar este o mașină grozavă și vă va rezista. Conduc unul de un an și ieri am condus 76 km. timp de 5 ore și 40 de minute - 13 km/h viteza medie a pedalelor nu este rea, nu:) La început, însă, am început cu o jumătate de oră de mers pe jos prin parcuri. Ai nevoie de el pentru înălțimea ta dimensiunea cadrului XL - 22 inci, dacă nu au atât de mare în magazin, lăsați-le un depozit și spuneți-le să comande, nu cumpărați mai puțin.

În 3 luni vei pierde cu ușurință 150 kg, apoi vei cumpăra 2 gantere de 10 kg pentru BGN 100, vei lua o bancă îngustă din lemn, fără spătar, pentru o bancă (sau vei cumpăra o bancă de la magazinul de fitness) și îți voi trimite programul meu de fitness pentru slăbit este foarte eficient, am slăbit 12 kg. timp de 8 săptămâni și continuați să descărcați cu fantastic. Dar mai întâi trebuie să coborâți la 150 kg, peste acei kg. este foarte riscant pentru articulații și inimă, nu merită.

În Technopolis vindeți cântare care cântăresc până la 180 kg., Cumpărați imediat.