salate

Valoare nutritionala:
500 kcal

Regula pentru cină înainte de șase seara este învechită. Pentru un om modern, acest lucru nu funcționează, doar pentru că este obișnuit să lucreze până la miezul nopții, să stea treaz până târziu, să mănânce din mers. Deci, înlocuiți regula cu câteva moduri simple: mâncați cina cu 3 ore înainte de culcare, opriți carbohidrații, nu mâncați în fața televizorului, urmăriți porții și alegeți salate ușoare pentru cină.

Consultarea este ușoară, dar oferim și rețete ușoare de salată pentru cină. Sunt diferite. Îmbrăcarea cu ulei de măsline, suc de lămâie, muștar, iaurt - fiecare dintre opțiuni va fi uimitoare. Și cel mai important - veți evita o greutate neplăcută în stomac. Deci, ești gata să înveți?

260 g salată verde
3 roșii
2 castraveți
1 ceapă
0,5 conexiune. coriandru
1 buchet de patrunjel
4 linguri iaurt
2 catei de usturoi
1 lingură muștar
80 g brânză tare
Sare, piper după gust

Spălați salata verde, ierburile și legumele.
Rupe salata cu mâinile. Tăiați castraveții, roșiile și ceapa. Tăiați condimentele verzi. Radeți brânza tare.
Combinați brânza cu lapte, muștar și usturoi.
Combinați toate produsele într-un singur castron de salată adânc. Adăugați sare și piper în salata de legume cu iaurt după gust.

Salata de pui cu sos de soia

1 roșie
1 castravete
200 g piept de pui
1 lingură sos de soia
100 g salată verde
1 cățel de usturoi
Ulei de măsline după gust
Sare, piper după gust

Pentru a face o salată dietetică ușoară pentru cină, tăiați carnea în bucăți mici. Marinati-l in sos de soia si usturoi timp de 20 de minute. Apoi prăjiți în ulei până se rumenesc.
Spălați frunzele de salată, rupeți-le cu mâna. Se toarnă într-un castron adânc.
Tăiați castravetele și roșiile și turnați într-un castron cu salata.
Se condimentează cu ulei de măsline, sare și piper.

Salată de ton conservată

2 castraveți
4 roșii
250 g fasole conservată
200 g ton
1 cap de ceapă albastră
2 linguri suc de lamaie
1 lingura ulei de masline
Sare, piper, ierburi italiene după gust

Spălați legumele. Tăiați castraveții și roșiile în bucăți mici.

Strângeți fasolea conservată. Se transferă într-un castron de salată adânc. Se acoperă cu castraveți și roșii pentru o salată de legume cu ton. Spargeți fileul de ton cu o furculiță simplă și transferați-l într-un castron de salată.
Se ornează cu inele de ceapă albastre.
Condimentați salata cu ulei, suc de lămâie, sare și condimente.

Salată cu piept de pui și măsline

2 mere
3-4 castraveți
1 bucată de piept de pui
5-8 măsline
3 linguri iaurt degresat
Sare, piper după gust

Pentru o salată dietetică ușoară, radeți merele sau tăiați-le în bucăți mici. Tăiați și castraveții.
Fierbe pieptul de pui. Tăiați carnea la întâmplare.
Tăiați măslinele în jumătate.
Se amestecă toate produsele. Se condimentează cu iaurt, sare și piper negru măcinat.

Salată de fitness cu piept de pui

300 g piept de pui
1 castravete
1 roșie
1 piper verde
2-3 linguri conserve de porumb
1 lingură iaurt
0,5 grămadă de mărar
Sare, piper după gust

Tăiați castraveții în fâșii. De asemenea, tocați ușor roșiile și piperul negru.
Se fierbe fileul, se toacă în fibre sau se taie.
Se amestecă toate ingredientele. Condimentați salata de pui cu iaurt, piper și sare.

Salată de mere și varză

1 măr
0,5 cap mic de varză
100 g porumb conservat
1 morcov
1 lingura suc de lamaie
Sare, piper după gust

Curățați mărul, miezul și radeți sau tăiați.
Tăiați varza. Tăiați morcovii. Se amestecă conservele de porumb și măr.
Condimentați o salată ușoară delicioasă pentru cină cu piper, sare și suc de lămâie.

Salata de calamar

1 kg de calamar
6 ouă
200 g conserve de ananas
150 g porumb conservat
0,5 lămâie

Fierbeți calmarul și ouăle separat. Atât primul, cât și al doilea produs trebuie curățate și tăiate în benzi.
Tăiați ananasul conservat în bucăți mici.
Se amestecă totul într-un castron adânc și se condimentează cu suc de lămâie.

Salată cu calmar și brânză

300 g de calamar
2 roșii
200 g brânză tare
1 cățel de usturoi
Iaurt după gust

Se fierbe calmarul, se curata, se taie fasii.
Paia taie și roșiile. Treceți usturoiul printr-o presă. Zdrobiți brânza aproximativ.
Se amestecă totul și se condimentează cu iaurt.

Salată de somon

150 g salată verde
1 roșie
1 castravete
250 g file de somon
20 g de muștar Dijon
20 g miere
20 g sos de soia
Ulei de măsline după gust
Sare, piper după gust

Tocam salata, tocam castravetele si rosia. Se amestecă într-un castron adânc.
Combinați sos de soia, muștar și miere. Dacă este necesar, adăugați sare la amestec.
Tăiați fileul de somon în felii. Se prăjește puțin ulei de măsline. Transferați bucăți de pește într-un castron cu roșii și castraveți.
Condimentează totul cu sos de muștar cu miere. Se adaugă piper negru.

Dacă puteți completa această selecție cu o rețetă de salată dietetică din cartea dvs. de bucate, lăsați un comentariu mai jos. Nu uitați să gătiți cel puțin una dintre opțiuni - și nu veți mai prăji cartofi și nu veți găti gustări cu maioneză.