sistemul

Potrivit cercetărilor, persoana medie ia aproximativ 35.000 de decizii pe zi - de la alegerea cu ce să se poarte dimineața, prin ce să mănânce, ce cale să alegi să lucrezi, unde să stai în transportul public, pe cine să vezi, care să accepte, etc. Cercetările arată că toate aceste decizii și alegeri pot duce la epuizare fizică și mentală. Potrivit psihologilor, oamenii au o rezervă limitată de energie zilnică, care depinde de odihnă și subzistență adecvate. Când aceste așa-numite rezerve de energie sunt epuizate, capacitatea noastră de a face judecăți rezonabile se poate deteriora.

Trucul pentru a lua decizii mai bune este să înțelegeți cum să vă gestionați resursele interne și să vă recunoașteți limitele. În calitate de expert în comportament uman și instructor executiv care se angajează în mod constant în munca solicitantă cognitiv, Melody Wilding constată că unul dintre cele mai puternice instrumente pentru a face față oboselii decizionale este o practică simplă de autoconservare numită HALT.

Melody Wilding recomandă utilizarea sistemului HALT pentru a ne monitoriza pe noi înșine și sentimentele noastre, astfel încât să putem recunoaște când suntem cel mai vulnerabili la luarea unor decizii proaste care duc la emoții negative. Potrivit ei, acest lucru înseamnă în mod regulat în timpul zilei să ne întrebăm dacă suntem: Flămânzi, Supărați, Singuri, Obosiți. Acestea sunt senzațiile principale legate de principalele nevoi din corpul nostru, care stau la baza sistemului HALT. Dacă sunteți afectat de oricare dintre aceste condiții, este mai probabil să răspundeți negativ la factorii de stres și să luați decizii proaste. Acest instrument vă poate ajuta să aveți mai multă grijă de dvs. și să vă controlați cu succes reacțiile - indiferent dacă este o relație personală sau o afacere.

Cum să abordezi?

Dacă ți-e foame: Studiile arată că scăderea zahărului din sânge poate imita simptomele de anxietate și panică. Încercați să controlați foamea evitând săriți peste mese. Dacă descoperi că ți-e foame, ia o pauză și mănâncă ceva care să te înveselească - cu siguranță vei acționa complet diferit și controlat, dacă te simți plin și calm, salvându-ți posibilitatea de a pierde o conversație importantă sau de a trimite un e-mail supărat, a regreta.

Dacă ești furios: Deși furia este incomodă și neplăcută, este o emoție umană normală care este importantă pentru a face față constructiv. Potrivit cercetărilor, atunci când ne eliberăm de furie, de fapt facem mai mult rău decât bine - ridicarea vocii, lovirea la ușă sau grosolănirea nejustificată față de alții cu siguranță nu vor duce la rezultate bune. Pe de altă parte, suprimarea și ignorarea dezamăgirilor noastre nu este, de asemenea, o opțiune bună. Melody Wilding ne recomandă să încercăm relaxare progresivă sau exerciții care ne calmează și ne concentrează atenția în momentul prezent. Puteți încerca să vă distrageți atenția cu muzică bună, videoclipuri sau versuri frumoase pentru a vă ajuta să faceți față negativității și să vă încărcați pozitiv.

Dacă ești singur: Sentimentul de respingere sau neînțelegere în sine poate duce la un sentiment de izolare/retragere. Oamenii au nevoie de interacțiune pentru a supraviețui, deci este important să vă luați în considerare nevoile sociale, chiar dacă sunteți timizi sau introvertiți. Dacă te afli în pragul unei decizii emoționale sau impulsive, poate că singurătatea, nu logica, îți conduce gândirea și acțiunile. În astfel de situații, sunați un prieten, faceți o plimbare în parc, invitați un coleg la cafea înainte de a reveni la gândire și a lua o decizie importantă. Veți fi mult mai probabil să faceți o alegere bună dacă rezervele dvs. emoționale sunt pline și vă simțiți confortabil.

Dacă sunteți obosit: Mulți oameni acceptă faptul că a fi ocupat este dovada succesului și a importanței, dar trăirea într-o stare de epuizare constantă nu este nici sănătoasă și nici nu va duce la un mare succes și progres, oricât de mult ți-ai dori. Încercați să creați un program pentru odihnă și recuperare adecvate, precum și practicați igiena somnului pentru a vă simți mai sănătos și mai energic. Dacă tehnologia, dispozitivele inteligente și rețelele sociale vă afectează negativ, luați în considerare o „detoxifiere digitală”.

Faceți din HALT un obicei: principala problemă cu acest sistem este că trebuie să îl utilizați cel mai mult atunci când nu doriți să faceți acest lucru. Încercați să o sistematizați în practicile zilnice de rutină. Cum să:

Lăsați pauze de 15 minute între sarcinile pe parcursul zilei pentru a utiliza sistemul pentru a reduce tensiunea și pentru a reîncărca, dacă este necesar;

Alegeți din timp ce să mâncați în timp ce sunteți afară sau mâncați la fel pentru a vă salva oboseala inutilă (la fel se întâmplă și pentru hainele de dimineață sau pentru alegerea traseului). Poate suna plictisitor, dar ajută la concentrarea mai multă energie asupra proiectelor creative;

Pentru a vă proteja de sentimentul de singurătate, asigurați-vă că după muncă mergeți într-un loc cu mai mulți oameni - indiferent dacă va fi un eveniment cultural, sport sau restaurant, important este să găsiți o modalitate de a fi social.

Data viitoare când te simți copleșit, frustrat sau blocat în vreun fel, încearcă să determini dacă ți-e foame/furios/singuratic/obosit. Veți fi surprins cât de repede se vor rezolva problemele dvs. după ce ați mâncat ceva, ați vorbit cu cineva sau ați redat melodia preferată. Ascultă ce spun corpul/emoțiile tale și încearcă să ai grijă de tine în cel mai bun mod, ceea ce va duce la rezultate pozitive, indiferent de zonă.