coloanei vertebrale

Fitball este o direcție în sala de gimnastică, care este atât antrenament aerob, cât și de forță, efectuată cu ajutorul unei mingi speciale de gimnastică, numită și o minge elvețiană. Antrenamentul Fitball strânge și tonifică mușchii, întărește oasele și articulațiile. Antrenamentul balului gimnastic este un set de exerciții umplute cu acompaniament muzical adecvat,

Beneficii aditionale:

  • Provoacă un impact psiho-emoțional pozitiv,
  • Instabilitatea mingii în timpul exercițiilor determină participarea mai multor grupe musculare la performanță.
  • Mingea de fitness echilibrează forța musculară, forțând părțile mai slabe ale corpului să lucreze mai activ, astfel încât să poată rezista ritmului celor mai puternice.
  • Fitball strânge zonele cu probleme - abdomen, talie, coapse și fese. Include aerobic, tae-bo, pilates, stretching.
  • Menține standul în poziție verticală. Nu există nicio modalitate de a rămâne pe minge dacă nu ești strâns și cu umerii întinși.

La femeile însărcinate și postpartum

Participarea sistematică la gimnastica Fitball afectează starea funcțională a viitoarelor mame, îmbunătățește circulația sângelui în tot corpul, facilitează respirația, atinge o elasticitate mai bună a planseului pelvian, antrenează echilibrul perturbat prin deplasarea centrului de greutate, întărește mușchii abdominali și pelvieni.

Anumite poziții au un efect relaxant și reduc durerile de spate cauzate de modificările statice ale coloanei vertebrale, ajută la reducerea umflăturilor la nivelul extremităților inferioare în timpul sarcinii. Mișcările moi de primăvară ale mingii afectează și relaxarea întregului corp. Vibrațiile blânde ale mingii au un efect analgezic, stimulează peristaltismul intestinal, funcțiile vezicii biliare și ale ficatului, stomacului și multe altele. organe. Oscilațiile cauzate de minge sunt transmise de-a lungul coloanei vertebrale, de acolo de-a lungul căilor nervoase ascendente până la creier.

Gimnastica Fitball este potrivită și în perioada postpartum, prin exerciții speciale cu o minge din pozițiile de pornire selectate, mușchii abdominali și ai spatelui slăbiți, elasticitatea planseului pelvian și a ligamentelor uterului, precum și revenirea sa la poziția normală sunt restaurat.

Durata unui antrenament: 45 min.

Gradul de încărcare: In medie

Potrivit pentru: începători și avansați, însărcinată, postpartum