scăderea

Inițial, mingea a fost utilizată pentru reabilitarea pacienților cu probleme de spate și, în cele din urmă, a început să folosească fitnessul în alte scopuri, inclusiv pierderea în greutate. Astăzi, aproape fiecare centru de fitness are clase care folosesc această minge.

Clasele de slăbire vă vor ajuta:

  1. Pentru a crea o postură frumoasă și corectă. În timpul exercițiilor, mușchii spatelui lucrează activ asupra mingii, care formează un corset puternic.
  2. Faceți o ușurare minunată în presă. Pentru a menține echilibrul pe tot parcursul exercițiului, trebuie să țineți presa în orice moment.
  3. Creșterea semnificativă a rezistenței și forței. În timpul antrenamentului, toate grupele musculare funcționează, ceea ce permite îmbunătățirea tonusului întregului organism.
  4. Scăpați de durerile de spate și chiar unele boli și, de asemenea, sporiți flexibilitatea.
  5. Îmbunătățiți flexibilitatea întregului corp. Exercițiile Fibol vă vor ajuta să faceți întinderi excelente, ceea ce nu poate fi realizat cu alte exerciții.
  6. Scapă de kilogramele în plus. În timpul lecțiilor cu mingea, metabolismul se accelerează, ceea ce ajută la arderea grăsimii corporale.

Cum să alegi o sală de sport pentru slăbit?

O astfel de minge pentru exerciții aerobice este destul de ieftină. Atunci când alegeți o sală de sport, trebuie să acordați întotdeauna atenție calității materialului din care este confecționată mingea. Exemplarele nestandardizate au un miros neplăcut de cauciuc care nu se erodează în timp. Acordați atenție etichetei care indică dimensiunea maximă a mingii, dar nu este recomandat să o umflați la fel de mult ca riscul de rupere. Pentru a găsi diametrul potrivit pentru creșterea dvs., utilizați valorile din tabel.

Diametrul bilei, cm Înălțime, cm
45 200

O altă metodă eficientă - să stai pe minge, genunchii ar trebui să fie puțin mai jos decât pelvisul.

Pierdere în greutate Fitball

Antrenamentul cu mingea vă va ajuta să îmbunătățiți starea presei, a spatelui, a brațelor și a picioarelor.

    Exercițiul numărul 1 - ședința. Un astfel de exercițiu este recomandat oricui are senzația de dureri de spate, inclusiv unei femei însărcinate. Luați mingea și întoarceți-vă cu spatele la perete, puneți fitilul între voi și perete. Relaxați-vă până când există 90 de grade între coapse și picioare. Pentru a nu scăpa mingea și a nu interfera, este necesar să o apăsați ferm pe perete. Faceți 10 stând.

Exercițiul numărul 2 - săriți. Pentru a întări picioarele și șoldurile este necesar să faceți un salt la sala de sport pentru a slăbi. Drept, astfel încât picioarele să nu se desprindă de pe podea și din spatele mingii. Drept, până te simți obosit în picioare, aproximativ 40 de sărituri.

Exercițiul numărul 3 - răsucire. Trebuie să aranjați astfel încât accentul principal să fie pus pe palmă, care ar trebui să fie chiar sub umeri, iar mingea să fie sub glezne. Corpul trebuie să fie paralel cu podeaua. Sarcina ta este să tragi genunchii la piept în timp ce expiri, iar când inspiri vei reveni la poziția ta inițială. Repetați de 10-15 ori.

Exercițiul numărul 4 - apăsați. Așezați-l pe minge în așa fel încât să fie sub coapse și să nu fiți călărit. Accentul corpului ar trebui să fie pe șosete și pe minge și să-ți pui mâinile în spatele capului. Când expirați, ridicați corpul cât mai sus posibil, reduceți-l prin inhalare. Faceți 15 repetări.

Exercițiul numărul 5 - mobil. Ia genunchii și pune mâinile pe minge. Sarcina dvs. este să apăsați presa și, aplecându-vă înainte, să vă frecați coatele. Rămâneți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori.

Astfel de exerciții simple vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți starea corpului. Antrenați-vă de cel puțin 3 ori pe săptămână, dacă doriți, apoi mai mult.