Nu cred că vă va cauza o problemă cu încărcarea. Cu ce ​​exerciții intenționați să utilizați metoda? Și cum, într-o divizare de antrenament, folosești în restul antrenamentului.

vizualizare

Dacă apare o întrebare la oricare dintre membrii co-forumului, descriu ce este Metoda Tabata:

Alegeți un exercițiu multi-articular de forță, cum ar fi genuflexiuni, mulți experți oferă Front Squat
Reduceți greutatea cu care faceți o serie normală cu o treime (acest lucru este orientativ, fiecare își alege propria greutate). Începeți exercițiul pentru a efectua numărul maxim de repetări în 20 de secunde.

Lasă bara și odihnește-te exact 10 secunde. Acest lucru se face în 8 serii. Adică 20 de secunde de lucru cu greutate redusă și număr maxim de abordări și rest de 10 secunde. Întreaga serie este de 240 de secunde sau 4 minute. Este bine să te organizezi pentru a detecta timpul de ce este un factor important în această metodă. Partenerul este destul de util, dar nu obligatoriu.