program

Fitness pe stradă câștigă popularitate printre tineri și bătrâni de ani de zile. Motivul este simplu. El este un set de exerciții cu propria greutate, iar singurele dispozitive necesare pentru implementarea lor sunt barele paralele și pârghia. Exercițiile de bază sunt relativ ușoare, antrenamentele sunt în mare parte în aer liber și nu sunt plătite.

Antrenamentul de stradă este potrivit pentru oricine este sănătos, are o dorință și o cultură fizică relativ bună. Sunt în mare parte băieți și bărbați tineri, dar femeile, copiii și bătrânii nu fac excepție. Toată lumea este familiarizată cu exercițiile de bază sau cel puțin a văzut cum sunt efectuate - trageți, găleți, flotări, genuflexiuni. Videoclipuri cu exerciții și mișcări mai complexe, cum ar fi escalada de forță, cântare, genuflexiuni cu un singur picior etc., pot fi găsite și pe Internet.

O concepție greșită majoră despre fitness-ul străzii este abordarea greșită a multora dintre băieții care se orientează spre ea. Aceștia își propun să își mărească masa musculară fără a merge la sală. Corpul lor reacționează în modul dorit în primele câteva săptămâni de antrenament, dar apoi masa încetează să crească, deoarece corpul lor s-a adaptat la propria greutate. Odată ce creșterea inițială sa încheiat, dispare și motivația de a se antrena la băieții în cauză.

În esență, fitness-ul de stradă are mai multe în comun cu gimnastica decât cu culturismul. Când tehnicile de acest tip sunt aplicate incorect într-un antrenament de acest tip, este perfect normal ca rezultatele să fie mici sau inexistente. Antrenamentul în aer liber este în principal funcțional și este necesar ca obiectivele și planul de antrenament să fie în concordanță cu acesta pentru un efect maxim.

O altă concepție greșită obișnuită este că femeile, cei care se ocupă de el pot deveni prea mari și musculari. După cum am specificat deja, fitness-ul străzii nu va determina creșterea hipertrofiei musculare. În ceea ce privește corpul feminin în sine, chiar și cu antrenamentul cu greutăți, acesta nu are potențialul de a construi mușchi mari, în principal datorită diferenței de nivel hormonal la bărbați și femei.

Pentru ca antrenamentul să aibă sens, este important să se definească ceva - masă, rezistență sau funcționalitate generală. Apare imediat întrebarea: „Nu ai putea să te antrenezi pentru o masă cu pârghie, nu-i așa?” Răspunsul este că se poate, dar dacă este abordat corect. Dar, din moment ce fitness-ul de stradă oferă oportunități mult mai mari decât construirea masei sau rezistenței, nu ar trebui să ne limităm la ele.

Dacă vrei să câștigi masă, antrenorul trebuie să aibă grijă, odată ce corpul său s-a obișnuit cu propria greutate, să ofere o rezistență suplimentară. Greutatea suplimentară poate fi plasată într-un rucsac sau atașată la o centură de talie, se poate folosi și o vestă de greutate. La fel ca în culturism, greutatea ar trebui să crească în timp. Mulți cred că numărul optim de repetări pentru a provoca hipertrofie este între 8 și 12. Prin urmare, atunci când antrenorul începe cu ușurință să efectueze un exercițiu în 12 sau mai multe repetări, este timpul să crească severitatea.

Cu scopul principal - atingerea rezistenței, abordarea, cel puțin la prima vedere, este mai simplă. În timp, numărul de repetări al unui exercițiu ar trebui să crească. Desigur, acest lucru nu se poate întâmpla în volume nerezonabil de mari.

Când vine vorba de funcționalitate, abordarea se schimbă deja într-un mod foarte diferit de ceea ce obișnuiesc majoritatea non-profesioniștilor. În gimnastică (ca și în alte sporturi), performanța unei anumite mișcări la perfecțiune se învață prin progresii. Ele reprezintă stăpânirea treptată a părților individuale ale mișcării până la execuția completă. Un exemplu este execuția unei cântare cu pliere și într-o etapă ulterioară - cu picioare drepte.

Programul de instruire eșantion este destul de simplu și este potrivit atât pentru începători cât și pentru avansați.

Pentru partea superioară a corpului, sunt selectate unul sau două exerciții de tragere și, respectiv, împingere - de exemplu, trageri și găleți. Este necesar să aveți echilibru, deci este important ca numărul și direcția exercițiilor de tragere și împingere să fie aceleași - atât cât există tragere verticală și orizontală, așa ar trebui să fie și împingerea.

Pentru a avea un beneficiu real de fitness pe stradă, este bine, după ce ai făcut progrese suficiente, să treci la învățarea unor noi mișcări. Atunci când vă antrenați pentru funcționalitate, trebuie efectuate mai întâi progresii și abia apoi trebuie efectuat un antrenament regulat.

Partea inferioară a corpului nu trebuie ratată. Unii oameni cred că alergarea pune suficientă presiune pe picioare, dar în esență este un antrenament cardio. Principalul exercițiu care poate și ar trebui să înceapă este ghemuirea. Atacurile și ridicările picioarelor în lateral, înainte sau înapoi sunt un bun plus.

Pentru a face antrenamentul de stradă și mai complet, pot fi utilizate alte dispozitive, cum ar fi benzi de cauciuc sau gantere. Se pot concentra pe anumite grupe musculare până la sfârșitul antrenamentului.

Fitness-ul de stradă este potrivit pentru o gamă largă de oameni cu obiective diferite în antrenamentul lor și oferă oportunități ample pentru dezvoltarea fizică. Pentru ca aceștia să fie maximizați, este important ca cursanții să respecte nivelul lor și să își construiască regimul corect.