Fii o fiară, astfel încât să nu fii pradă.

Joi, 17 martie 2011.

Cinci greșeli din care „călcați” într-un singur loc din hol

cereale integrale

Miercuri, 16 martie 2011.

Bananele și ce știm despre ele?

  • Inflamația mucoasei bucale
  • Gastrită
  • Ulcer la stomac
  • Ateroscleroza și hipertensiunea
  • Boală de ficat

Miercuri, 9 martie 2011.

Ce este - Carbohidrați ?

  • orez alb - 72,8%;
  • orez integral - 75%;
  • cartofi prajiti - 35%;
  • porumb - 65%;
  • floricele - 68%;
  • ovăz - 61%;
  • făină de porumb - 70%;
  • cartofi fierți - 14%;
  • grâu - 65,4%;
  • secară - 54%;
  • piure de cartofi - 11%;
  • spaghete - 75%;
  • taitei - 65%;
  • pâine albă - 48%;
  • pâine de secară - 40%
  • Alimentele care conțin carbohidrați lent - fructe proaspete, legume, leguminoase și cereale integrale - ar trebui să reprezinte jumătate până la două treimi din ceea ce consumați, sau aproximativ 50-65% din aportul caloric total.
  • Fructele sunt un mic dejun nutritiv și energizant ideal. Spre deosebire de alimentele dulci făcute cu zahăr alb rafinat, acestea conțin fructoză, care este descompusă mai lent de organism. Pentru a nu pierde calitățile utile ale fibrelor, mâncați fructe în loc să le beți în suc.
  • Mănâncă legume crude sau tocate de 4 sau 5 ori pe zi.
  • Consumați cereale integrale (orez, secară, ovăz, porumb etc.) de 4 sau mai multe ori pe zi.
  • Evitați zahărul și alimentele rafinate.
  • Combinați în mod liber diferite tipuri de carbohidrați.

Ce este - PROTEINA ?


  • eficienţă;
  • sursa de proteine;
  • prețul și cât va dura tăierea;
  • calități gustative;
  • prezența unor enzime și catalizatori adăugați suplimentari;
  • consistența amestecului;
  • procentul de carbohidrați (deosebit de important în dietă);
  • conținut de lactoză (important pentru persoanele cu intoleranță la lactoză și stomacuri sensibili);
  • prezența unor substanțe adăugate suplimentare (glutamină, BCAA, creatină și altele);
  • tipul de îndulcitor utilizat (prezența aspartamului etc.).
  • Dacă vrei să crești, proteinele și apa sunt cea mai importantă parte a dietei tale.
  • Se amestecă diferite surse de proteine ​​- cele cu profil de aminoacizi diferit, rata de absorbție diferită etc.
  • Pentru a menține echilibrul azotului pozitiv, luați proteine ​​la intervale de 2-3 ore în timpul zilei.
  • Obțineți proteine ​​cu digestie lentă înainte de culcare - nu vă menține corpul flămând pe timp de noapte, când nivelul hormonilor de creștere este cel mai mare și procesele de recuperare sunt cele mai eficiente.
  • Obțineți proteinele în principal din carne, pește și ouă, dar nu uitați sursele de plante.
  • Cumpărați pulberi proteice de calitate a căror calitate și etichetă sunteți convins.
  • Diversificați-vă cu ei, deoarece ceea ce poate funcționa pentru un organism poate să nu aibă niciun efect asupra dvs.
  • Acordați cea mai mare atenție nutriției post-antrenament.

Produse Recomandate:
Nr.1 Proteine ​​- borcan (750 g) - BGN 25,93 CUMPĂRĂ
Nitro Gold (2.270 kg) - BGN 79,90 CUMPĂRĂ
Nr.1 proteine ​​(3 kg) - BGN 102,00 CUMPĂRĂ

Duminică, 6 martie 2011.

Faci suficient cardio ?

Câștigarea masei musculare - PARTEA 2

Sâmbătă, 5 martie 2011.

Vine vara - Pe ce dietă să pariezi ?

5 sfaturi de experți pentru adolescenți pentru a optimiza rezultatele în sala de sport

1. Respectați exercițiile de bază

2. Monitorizează intensitatea antrenamentelor în fiecare săptămână

3. Alegeți-vă alimentele corect

4. Nu neglija antrenamentul cardio

5. Includeți exerciții de întindere în program

În cele din urmă, cele mai recente sfaturi de culturism pe care marea majoritate a adolescenților nu le acordă atenție, dar ar trebui - adăugați stretching (exerciții de întindere și flexibilitate) la planul dvs. de antrenament. Prea mulți oameni nu realizează beneficiile întinderii, deoarece nu afectează în mod direct topirea grăsimilor sau creșterea musculară. Nu trebuie să faceți această greșeală fatală. Chiar acum, când ești tânăr, este cel mai bun moment pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea, deoarece dacă nu o faci, va fi o sarcină mult mai dificilă mai târziu în viață. În plus, întinderea vă asigură că puteți efectua toate tipurile de mișcări în antrenament, ceea ce este foarte important pentru rezultate maxime. Exercițiile de flexibilitate durează doar 5-10 minute pe zi, dar efectuate continuu vă vor maximiza performanța pe termen lung.

Vineri, 4 martie 2011.

Nu confunda foamea cu setea


Mănâncă bine, uită de miturile care domnesc în lumea alimentației sănătoase și te vei bucura de o sănătate bună, un sentiment de ușurință și o figură sculptată.

Se crede că alimentele grase sunt dăunătoare, dar acest lucru nu este adevărat. Deși unele grăsimi dăunătoare sunt cu adevărat periculoase pentru corpul nostru, nu este corect să punem toate grăsimile sub un numitor comun.

Acizii grași Omega 3, care se găsesc în pește și în uleiul de pește, îmbunătățesc activitatea inimii și a creierului. Acestea îmbunătățesc starea pacienților cu artrită, reduc colesterolul rău și îmbunătățesc concentrarea. Pe lângă pești, se găsesc în nuci.

Este foarte greșit să crezi că gălbenușul este dăunător. Colina nutritivă, conținută în gălbenuș, este o vitamină importantă și este conținută în cantități insuficiente în corpul uman.

Colina se găsește nu numai în gălbenușul de ou, ci și în unt, arahide, soia și ovăz. Colina este o parte importantă a membranelor celulare, există multă colină în celulele creierului.

Mulți oameni confundă deseori setea cu foamea și încep să se înghesuie când beau efectiv. Mulți oameni cred că apa potabilă este o prostie. În loc să mănânci dacă ți-e foame, bea un pahar cu apă și așteaptă douăzeci de minute. Dacă încă îți este foame, mănâncă.

Se crede că cartofii conțin mulți carbohidrați, dar această legumă este foarte valoroasă datorită substanțelor sale utile. Cartofii reduc tensiunea arterială crescută și stimulează rinichii să elimine excesul sodiu .

Scorțișoara, care conferă o aromă și un gust deosebit prăjiturilor și cremelor, era folosită în vremuri străvechi. Egipt pentru îmbălsămare. Cu utilizarea regulată a scorțișoarei, glicemia, colesterolul și nivelul trigliceridelor scad.

O băutură mică pe zi îmbunătățește metabolismul, dar temporar. În momentul în care exagerați cu alcool, foamea vă va crește și greutatea va începe să se acumuleze.

Pentru a mânca sănătos, concentrați-vă pe fructele și legumele crude, nu pe cele conservate și mâncați mâncare japoneză cel puțin o dată pe săptămână - algele și ingredientele picante din ea vă ajută să vă îngrășați.