Descriere

Ridică și rotunjește fundul, dar nu vei avea nevoie de o dimensiune mai mare de blugi 🙂
Micșorează abdomenul, strânge și modelează întregul corp.

instructor

Corp strâns timp de 12 săptămâni
Dupemania este un program de antrenament de 12 săptămâni pentru rezultate rapide. Antrenamentele sunt de 20 de minute + 10 minute de încălzire și întindere, astfel încât în ​​30 de minute obțineți rezultate care sunt egale cu ore de antrenament.
16 antrenament de forță
6 antrenamente cardio
10 mini antrenamente
Calendar de 8 sau 12 săptămâni

5 minute de încălzire - 20 de minute exerciții - 5 minute de întindere

Antrenamentele
Te antrenezi în confortul casei tale și într-un moment convenabil pentru tine. Vă puteți antrena dimineața înainte de serviciu, la pauza de prânz sau în timp ce copilul doarme după-amiaza sau înainte de cină. Important este să faceți antrenamentul pentru o zi, indiferent la ce oră. Aveți acces online permanent la program timp de 24 de luni. Obțineți un nume de utilizator și o parolă, vă conectați la site și începeți antrenamentul pentru ziua respectivă.

Urmăriți un calendar de 12 săptămâni. Aveți 4 forțe și 1 sau 2 antrenamente cardio pe săptămână. Dacă vă grăbiți, puteți parcurge programul în calendarul de 8 săptămâni, care este potrivit pentru mai avansați.

Zilele libere de antrenament sunt când te simți confortabil. Vă puteți antrena în timpul săptămânii și vă puteți odihni în weekend. Sau să te antrenezi în weekend și să alegi 2 zile pe săptămână pentru odihnă. Este important să urmați secvența de antrenament, iar weekend-urile sunt la un moment convenabil pentru dvs.

Fiecare antrenament arată exercițiile într-o versiune mai ușoară și mai dificilă. Deci, știi cum să modifici exercițiile când devine dificil pentru tine sau să încerci o opțiune mai dificilă atunci când simți că îți este ușor.

Dacă doriți rezultate mai rapide, vă puteți antrena de două ori, ceea ce înseamnă de 2 ori pe zi. Al doilea antrenament este scurt, îți arde fundul timp de 5 minute și se poate face în fața televizorului, pe canapea sau în timp ce copiii se joacă în jurul tău. Eu numesc aceste mini burghiu ASHIGHTERS 🙂

Aparatele folosite sunt o bandă elastică, gantere, un scaun și un prosop. Versiunea mai ușoară a exercițiilor necesită doar gantere, care pot fi înlocuite cu sticle de apă minerală, nu accept scuze că nu aveți gantere 🙂

Fiecare antrenament începe cu o încălzire de 5 minute, care pregătește corpul pentru următorul antrenament. Urmează 20 de minute de mișcare. Se încheie cu 5 minute de întindere, ceea ce este foarte important pentru a experimenta efectul maxim al antrenamentului. Aveți acces online permanent la program timp de 24 de luni. Obțineți un nume de utilizator și o parolă, vă conectați la site și începeți antrenamentul pentru ziua respectivă.

Cum mănânci?
Nutriția este foarte importantă pentru sănătate și rezultate. Dacă te antrenezi doar nu vei obține prea multe. Da, îți vei îmbunătăți sănătatea și te vei simți grozav, ceea ce nu este puțin lucru, dar știu că vrei altceva 😉. Poți fi mai sănătos și te poți simți și mai bine dacă îi oferi corpului tău hrană bogată în substanțe de care are nevoie pentru a funcționa 100%. Ca să nu mai vorbim că, dacă doriți o schimbare vizibilă, nu se poate face doar cu antrenamentul.

Meniul DUPEMANIA
Am pregătit un meniu pentru program, pe care îl puteți individualiza. Veți obține un tabel în care vă găsiți înălțimea și greutatea și cu ce formulă dietetică corespund datele dvs.

De asemenea, primiți mai multe formule de hrănire: o formulă cu o masă mai mare și câteva mici și o formulă cu mai multe mese uniforme. Trebuie să încercați diferite formule și să decideți care vi se potrivește cel mai bine. Meniurile sunt potrivite pentru omnivori, vegetarieni și vegani. Majoritatea rețetelor sunt pentru omnivori, cel puțin pentru vegani din motive evidente 🙂 Primul care mănâncă totul 🙂

Rețetele sunt grupate în diferite tipuri de dietă (echilibrată, bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi etc.), iar scopul este să încercați diferite moduri de a mânca și să vedeți cu cine vă simțiți cel mai bine, este cel mai ușor pentru tine să o faci, urmezi și cu cine îți atingi obiectivele.

Nu există o dietă unică! Deci trebuie să încerci să judeci. Dacă cineva te convinge că o anumită dietă este cea mai bună, aceasta este cea mai bună dietă pentru el. Poate fi ceva diferit pentru tine.