Luni, 30 martie 2009.

Calculați-vă metabolismul

Există multe metode pentru calcularea ratei metabolice bazale (BAS), dar una dintre cele mai utilizate și mai precise metode este prin formula lui Harris Benedict. Singurul factor pe care această metodă nu îl ia în considerare este masa musculară slabă - un corp mai gras are nevoie de mai multe calorii decât unul cu mai multe grăsimi. Formula va fi foarte precisă pentru toată lumea, cu excepția multor mușchi (caloriile primite vor fi sub zilnic necesar) și pentru persoanele cu multă grăsime (obținutul va fi peste caloriile necesare).

Formula Harris Benedict pentru bărbați:

BNM = 66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în centimetri) - (6,8 x vârstă în ani)
BNM-ul dvs. este: 66 + (13,7 x.) + (5 x.) - (6,8 x.)

Formula Harris Benedict pentru femei:

BNM = 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă în ani)
BNM-ul dvs. este: 655 + (9,6 x… .) + (1,8 x… .) - (4,7 x… .)

PENTRU CALCULAREA NECESITĂȚILOR CALORIALE COMUNE, MULTIPLICAȚI BNM DUPĂ RAPORTUL RELEVANT:

Viață sedentară (puțin sau deloc antrenament) BNM x 1.2
Ușor activ (antrenament ușor 1-3 zile pe săptămână) BNM x 1.375
Moderat activ (antrenament moderat 3-5 zile pe săptămână) BNM x 1,55
Foarte activ (antrenament 6-7 zile pe săptămână) BNM x 1.725

Duminică, 29 martie 2009.

10 STRATEGII DE FONDARE A GRASIMILOR - PARTEA 1

Duminică, 22 martie 2009.

Kay Green - Fenomenul

fitness

Miercuri, 18 martie 2009.

Sfat pentru biceps cu Durham Charles

Arnold Schwarzenegger - cum am făcut sani de 147 cm

Vedetele sunt fericite să-și împărtășească programele de antrenament atunci când sunt în top, dar ce au făcut pentru a ajunge la asta. Aici puteți afla despre tehnicile și programele lui Arnold cu care și-a dezvoltat sânii fenomenali.
De la început, a descoperit că, pentru a dezvolta diferitele părți: superior, mediu și inferior, sunt necesare exerciții diferite. Cu o singură dezvoltare completă nu se întâmplă.
Unul dintre exercițiile care l-au ajutat pe Arnold să-și dezvolte cel mai mult pieptul a fost puloverul. Cu el își extinde pieptul, dacă este scufundat, corpul pare slab. Puloverul conferă dimensiune și adâncime întregului corp superior și stă la baza sânilor masivi.

Primul program de sân al lui Arnold în timp ce era încă în Austria

Marți, 17 martie 2009.

Totul despre triceps

O dată sau de două ori ?


Toată lumea se recuperează de la antrenament într-un alt ritm - unii sunt înzestrați cu un potențial genetic incredibil de recuperare, în timp ce alții au nevoie de mult timp. Cei care iau steroizi anabolizanți sunt mult mai predispuși să facă exerciții fizice mai des și să se refacă mai repede. Când i se injectează testosteron, de ex. cu siguranță veți putea antrena fiecare grup muscular de greu de două ori pe săptămână.

Din cele de mai sus rezultă că, dacă Ronnie Coleman antrenează fiecare grup muscular de două ori pe săptămână, nu înseamnă că poți să te antrenezi în același mod. Această posibilitate depinde de mulți factori. După cum puteți vedea mai jos, atât Ronnie, cât și Dorian au fost (și sunt) giganți cu o masă uriașă, dar programele lor de formare sunt complet diferite. Ronnie a antrenat fiecare grupă musculară de două ori pe săptămână, iar Dorian o singură dată. Fiecare dintre ei, prin încercări și erori, simțise sistemul de antrenament care se potrivea cel mai bine geneticii sale.


  • Dorian Yates

    Luni - umeri, trapez, triceps, abdomen
    Marți - spate, umărul din spate
    Miercuri - odihnă
    Joi - piept, biceps, abdomen
    Vineri - odihnă
    Sâmbătă - cvadriceps, coapsa posterioară, vițeii
    Duminică - odihnă

Vineri, 13 martie 2009.

Noul „Mr. Olympia” pentru 2008 - Dexter Jackson

  • Clasament
  1. Dexter Jackson
  2. Jay Cutler
  3. Phil Heath
  4. Denis Wolf
  5. Tony Freeman
  6. Melvin Anthony
  7. Silvio Samuel
  8. Dennis James
  9. Mo Elmusavi
  10. Gustavo Badel

    Culturismul are un nou rege. După 10 ani și 47 de competiții profesionale, contrar tuturor previziunilor, Dexter Jackson, în vârstă de 39 de ani, a urcat în vârf și a redat frumusețea acestui sport.

    Dexter de 107 kilograme a fost cu 14 kilograme în spatele lui Jay, dar în ceea ce privește forma și aspectul estetic, a fost uimitor și a câștigat cu 7 puncte. În semifinale, Jay Cutler a fost neașteptat de neted, cu multă apă, dar s-a strâns, a slăbit 5 kg într-o singură zi și în finală s-a apropiat de forma în care era în 2001, dar de data aceasta nu a fost suficient.

    Marți, 10 martie 2009.

    Exerciții toracice

    · Arnold Schwarzenegger- zboară

    · Ronnie Coleman - împingerea ganterelor de la picior - 91 kg

    · Marcus Ruhl - întregul antrenament pentru piept

    Duminică, 8 martie 2009.

    Domnul Olympia 2005-Ultima victorie a lui Ronnie Coleman

    1. Ronnie Coleman
    2. Jay Cutler
    3. Gustavo Badel
    4. Günther Schlierkampf
    5. Victor Martinez
    6. Dennis James
    7. Melvin Anthony
    8. Brunch Warren
    9. Durham Charles
    10. Mustafa Mohammed

    Și în 2005, spectacolul celor mai buni culturisti, ca întotdeauna, a avut loc la Las Vegas. Aceasta a fost ediția a patruzecea aniversare - la fel și gafele care au însoțit-o. 15 octombrie, ora 9:30 în fața hotelului "Orleans Arena" există deja o coadă decentă - toată lumea aștepta sosirea campionului. Câteva minute mai târziu, Ronnie Coleman a ieșit dintr-un Lincoln negru și au început gafele. I-au cerut lui Ronnie Coleman o carte de identitate, dar dacă nu, l-ar lăsa să concureze?

    Competiția a fost însoțită de mai multe gafe, care din fericire nu au împiedicat cele mai mari vedete din culturism să facă un spectacol uimitor. Organizatorii plănuiseră o demonstrație de ridicare din pat. Gene Rishnyak a venit pe scenă, a încercat să ridice 461 kg, a reușit să coboare bara la piept și a rămas așa. Gazdele l-au scos pe o targă.

    Al cincilea a fost Victor Martinez, care avea mulți fani și aici. Locul al patrulea a revenit lui Günther Schlierkampf, care a făcut cea mai bună cursă a sa. Era clar cine va ocupa locul al treilea. Și anul acesta a fost pentru Gustavo Badel. Judecătorii i-au acordat încă locul doi lui Jay Cutler.
    Și pentru a opta oară la rând a fost mai presus de toate Ronnie Coleman, care, auzindu-și numele, a căzut la pământ timp de aproximativ 5 minute, plângând de bucurie și rostind rugăciuni de mulțumire. El i-a mulțumit lui Dumnezeu, mamei sale, și a dorit ca toată lumea să nu cedeze în urmărirea obiectivelor lor.