starea

Antrenament și dispoziție

Exercițiile intense pot fi un remediu eficient pentru starea proastă și stresul. Oamenii de știință de la Universitatea din Manchester au efectuat un experiment cu două grupuri de voluntari - primul s-a antrenat cu o încărcătură moderată, iar al doilea doar 20 de minute, dar până la eșec. Participanții la al doilea grup au raportat cele mai mari emoții pozitive după antrenament. Acest fapt este explicat mai întâi, cu un nivel mai ridicat de „hormoni de bucurie” secreti - endorfine, care sunt concepute pentru a proteja organismul de oboseală și dureri musculare. În al doilea rând, cu o creștere a stimei de sine - după o astfel de pregătire, o persoană se simte mândră de sine: "Pot să o fac!"

Cercetările de la Universitatea din Maryland au constatat că exercițiile fizice reduc nivelul de anxietate și excitare febrilă la persoanele neliniștite. Cu ajutorul unor teste și analize speciale, a fost determinat nivelul de anxietate și neliniște la voluntari, iar apoi un grup a mers la sală, celălalt a petrecut o jumătate de oră în liniște și pace. În primul grup, anxietatea și agitația au scăzut semnificativ. În plus, exercițiile fizice regulate au redus anxietatea și reacțiile sensibile dureroase la diferiți factori nu numai după exerciții, ci și pentru o perioadă mai lungă de timp - până la două săptămâni. Acest efect a fost observat numai după 4-5 ședințe.

Cercetătorii de la Universitatea din Sherbrooke (SUA) consideră că exercițiile fizice sunt similare ca antidepresive. Principalul regulator al dispoziției umane - serotonina, care este un neurotransmițător (transmite impulsuri între celulele nervoase) este fabricat din aminoacid triptofan. Sub stres, serotonina este insuficient sintetizată. De aceea, multe antidepresive opresc degradarea serotoninei din creier pentru a o face mai multă. Se pare că fiecare activitate fizică funcționează în același mod - crește nivelul de serotonină prin stimularea producției și oprirea descompunerii acesteia. Completarea tratamentului depresiei cu exerciții fizice cu 23% crește efectul antidepresivelor. Sunt suficiente 15 până la 30 de minute de exerciții pe zi.

Există alte două explicații pentru modul în care exercițiile fizice reduc nivelul de stres și ridică starea de spirit. Aceste două condiții sunt asociate cu o creștere a nivelului de cortizol, care este produs de glandele suprarenale ca răspuns la diferite situații stresante. Dacă în această situație o persoană începe să se miște în mod activ, nivelul de cortizol scade deoarece începe să fie utilizat în mod activ în procesul de furnizare a energiei pentru mușchii în mișcare. Celălalt factor este respirația profundă și rapidă în timpul exercițiului, care asigură mai mult oxigen tuturor organelor, inclusiv creierului. Și cineva uită de depresie, frici, insomnie. Din acest motiv, se recomandă ca cel puțin o parte din exercițiu să fie efectuată în afara sălilor de sport și a sălilor de sport.

Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă calma și de a obține o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Într-un studiu cu o serie de teste psihologice și intelectuale ale unui grup de femei de vârstă mijlocie care duc un stil de viață sedentar, fiecăreia dintre ele i s-a recomandat un mod de mișcare sub formă de mers pe jos. După câteva săptămâni, testele s-au repetat. S-a dovedit că cu cât o femeie mergea mai mult, cu atât mai puține semne de depresie, cu atât era mai rezistentă la stres și cu atât mai repede se confrunta cu sarcinile intelectuale. Unii dintre participanți au încetat să mai uite diverse lucruri mici din viața de zi cu zi, au început să își rezolve problemele de zi cu zi cu mai mult succes, inclusiv cele care afectează relațiile de familie.

Deci, putem adăuga la deviza: „Mișcarea este viață!” și „Mișcarea este o dispoziție bună!”