Antrenamentele în sala de sport afectează nivelul de testosteron?

Dacă sunteți o persoană cu testosteron scăzut - da, exercițiile fizice vă pot ajuta!

nivelul testosteron

Medicii și profesioniștii în fitness au mai multe de învățat despre exerciții fizice și efectele sale asupra testosteronului. Dar un lucru este clar: trebuie să faci din antrenamentul de fitness un obicei pentru a profita de beneficii.

După un antrenament, nivelul de testosteron crește - dar nu pentru mult timp.

„Uneori, nivelul de testosteron este crescut la 15 minute după un antrenament. Uneori acest lucru poate dura până la o oră ”, spune dr. Todd Schroeder, care studiază metodele de antrenament și efectele lor asupra hormonilor la bărbații în vârstă de la Universitatea din California de Sud.

Nu este încă complet clar în ce măsură aceste creșteri temporare ale hormonului pot avea un efect sănătos asupra organismului.

Desigur, instruirea are multe alte beneficii dovedite și pentru sănătate

La bărbații cu testosteron scăzut, exercițiile fizice singure nu vor crește nivelul hormonilor suficient pentru a face diferența în modul în care se simt. Dar pentru bărbații ale căror niveluri de testosteron sunt la granița dintre normal și scăzut, efectul va fi mult mai vizibil.

5 Factori care contează

Greutatea ta

Obezitatea este o mare parte a problemei cu testosteron scăzut. Dacă sunteți supraponderal, exercițiile fizice pot îmbunătăți nivelul de testosteron, ajutându-vă să pierdeți în greutate.

Vârsta ta

Bărbații mai în vârstă par să obțină un nivel mai mic de hormoni după un antrenament. Totuși, exercițiile fizice oferă multe alte beneficii corpului și sănătății persoanelor în vârstă: inclusiv oase, mușchi și un echilibru mai bun.

Când te antrenezi

Nivelurile de testosteron variază pe parcursul zilei. Este de obicei cea mai mare dimineața și cea mai mică după-amiază.

Studiile au constatat că antrenamentul de forță poate fi mai eficient la nivelurile de testosteron seara. Ca urmare, impactul antrenamentului dvs. va fi mai mare dacă îl planificați după muncă, în loc de dimineață.

Nivelul dvs. de fitness

Nu e într-o formă excelentă? Dacă începeți antrenamentul acum, veți obține mai mult, deși încă scurt, stimularea testosteronului decât o persoană care este deja într-o formă fizică bună.

Dar peste câteva săptămâni, corpul tău se va obișnui cu provocarea. În cele din urmă, veți obține un impuls hormonal mai mic din același antrenament.

Antrenamentele

Antrenamentul de anduranță crește nivelul de testosteron pentru o perioadă scurtă de timp. Ridicarea greutăților sau alt antrenament de forță are un efect mai mare asupra testosteronului.

Iată câteva strategii care vă vor împinge la niveluri mai ridicate de testosteron:

Folosește mai mult mușchi! (De exemplu, antrenamentul pentru întregul corp afectează testosteronul mult mai mult decât antrenamentul pentru un singur grup muscular.)

Ridicați greutăți grele, fără a face multe repetări cu cele ușoare!

Faceți pauze mai scurte între seturi!

Cu toate acestea, trebuie să construiți un plan de antrenament care să includă rezistența, flexibilitatea și managementul cardio pentru a vă sprijini starea generală de sănătate.

Excesul, însă, se poate întoarce împotriva ta.

Sportivii de elită și amatorii care exagerează nu își pot crește nivelul de testosteron, ceea ce este un semn că se antrenează excesiv. În aceste cazuri, vor primi un nivel scăzut de testosteron și un nivel ridicat de cortizol (hormonul stresului).

O creștere a cortizolului poate fi asociată cu o scădere a testosteronului.

Semnele suprasolicitării includ:

  • Dureri musculare
  • Recuperare lentă de la antrenament
  • Probleme de somn
  • Productivitate și putere reduse

Odihnește-te suficient între antrenamente și mănâncă sănătos pentru a-ți ajuta corpul să se refacă după un antrenament.