Salut! Mă duc la o minge anul acesta și, ca toate fetele normale, vreau să arăt bine pe ea. Am 18 ani, am 158 inaltime si cantaresc 60 kg. În general, nu am urmat niciodată o dietă și nici nu mi-am făcut mișcare. Nu am prea mult timp pentru că mă pregătesc pentru examene. Mănânc ceea ce gătesc acasă și nu există prea multe opțiuni la școală. Majoritatea mâncărurilor de acolo sunt nesănătoase (prăjitoare de pâine, prințese, vafe etc.) Vă rog să-mi dați câteva sfaturi de bază și lămuriri despre unde și cum să începeți, deoarece nu sunt competent în aceste chestiuni. Și vreau să întreb dacă voi reuși să slăbesc 5-6 kilograme și să păstrez noua mea greutate timp de 3-4 luni, că atunci voi începe să caut o rochie. Multumesc tuturor celor care au raspuns:)

pentru

Acasă mănâncă ce gătește mama ei, dar în loc de pâine crește salatele. Spuneți că vă plac fripturile, peștele, chiftelele în loc de prăjiturile obișnuite sau cratițele. Pentru școală aduce fructe (mere, banane), legume (morcovi, ardei), iaurt, nuci crude, ouă fierte sunt, de asemenea, ușor de preparat și transportat.
Uitați de toasturi și prințese.
Deși puțin, include mișcarea în rutina ta zilnică. Măcar mergând. Nu poți spune că studiezi tot timpul, tot trebuie să te odihnești 1-2 ore.
Succes la examene:)

Susțin părerea de mai sus și adaug - mănâncă de 4-5 ori pe zi:)

De ce îți amintești mereu în ultimul moment?

E, mingea este primăvara, este cel puțin o jumătate de an, nu este exact în ultimul moment;)

în 6 luni se pot face multe lucruri;)
urmați sfaturile Aneliei - fixați-vă dieta și adăugați activitate fizică - lucrurile vor funcționa
Noroc

V-aș recomanda să alergați 15-20 de minute pe oră după masă. Deoarece nu ați făcut mișcare, cred că va fi dificil la început, așa că alergați într-un ritm constant în timpul zilei. De exemplu, după o săptămână și jumătate, treceți la alergare pe intervale, de exemplu un sprint de 70 de metri și 300 de cross-country cu un ritm lent sau mediu și așa mai departe timp de 15-20 de minute. Nu vă lăsați păcăliți de mica distanță pe care trebuie să o faceți într-un sprint, cunoscuții mei care au fizicul sportivilor sunt scumpi în timpul unui astfel de antrenament.

Dar în alergare, motivația este de o importanță capitală. Deși instinctiv, când te simți obosit, începi să te miști ca un melc, trebuie să treci peste asta și să fugi cu toată puterea. Mai ales în timpul alergării la intervale, atunci se observă glisarea în loc de sprint.

Când mă luptam cu greutățile, eram pe acest regim și a funcționat. Desigur, după alergare nu trebuie să supraaglomerați. La o oră după alergare, am mâncat ușor, dar foarte ușor, și am băut apă ca o nebună toată ziua.

Ascultați sfaturile altor membri ai forumului. Nu mâncați prăjiți, mâncați foarte des, foarte puțin, așa că metabolismul va funcționa la viteze mai mari și dacă alergați la viteze excesive. De asemenea, uitați-vă la site și la metoda tab-ului, pe care o cunosc ca antrenament pe intervale (în acest caz rulează)
Sper că ți-am fost de folos.

Recenzia a fost editată de Overlord în data de 03.03.2010 17:02.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!