Aviz neprofesionist: D
Opțiunea 1 - Ți-ai redus prea mult caloriile și ești în modul „supraviețuire”.
femei
pasul 1
RP = 655 + (9,6 X kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X ani).

greutate

Exemplu
Dacă ai 32 de ani
Ai o înălțime de 162,5 cm
Cântărește 84 kg
RP-ul dvs. este de 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 kcal

Pasul 2
Iată cum puteți determina costul total al zilei:
Înmulțiți RP cu coeficientul corespunzător activității dvs. fizice:

Stil de viață sedentar cu puțină mișcare = RP X 1.2
Activitate fizică ușoară (exerciții fizice ușoare sau sport 1-3 zile pe săptămână) = RP X1.375
Dacă vă deplasați cu o sarcină medie (activitate fizică/sport nu foarte grea 3-5 zile pe săptămână) = RP X 1,55

Activitate fizică grea (antrenament intens/muncă fizică 6-7 zile pe săptămână) = RP X 1.725
Dacă sunteți extrem de activ (exerciții fizice foarte grele, sport și muncă fizică, antrenamente de 2 ori etc.) = RP X 1.9
Exemplu
Dacă femeia din exemplul de mai sus are un stil de viață sedentar, atunci cheltuielile sale totale vor fi RP (1604) la 1,2 = 1925
1925 kcal este energia necesară pentru a-și menține greutatea actuală.

Deci, puteți calcula câte calorii să luați.

Opțiunea 2: mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea corporală. Ai topit grăsimea și mușchii tăi sunt acum mai densi.

Activitatea fizică este doar un plus și nu renunță. Rezultatul va veni.
Eu personal mănânc NVD, ceea ce nu este imposibil de urmat de un vegetarian (cred că consumi lactate și ouă).