Doar faceți aceste 3 exerciții
Putem sculpta mușchii puternici și formați în doar câteva minute pe zi? Da, cu aceste exerciții inspirate din antrenamentul dansatorilor. așa se face!
Rachel Piskin, fostă balerină de la New York City Ballet, reușește să-și combine pasiunea pentru balet și fitness și și-a fondat propriul club, unde își antrenează doamnele cu exerciții inspirate de antrenamentele sale, care i-au sculptat corpul de-a lungul anilor.
Acești pași sunt un amestec de balet și Pilates și ar trebui să se facă într-un ritm asemănător aerobicului. În acest fel, corpul nostru este în mișcare tot timpul, iar mușchii lucrează și ard mai multe calorii.
Exercițiile lui Piskin se fac de obicei cu bucăți de benzi de cauciuc, dar puteți găsi benzi de cauciuc pentru exerciții care vă vor face aceeași treabă acasă.
Primul exercițiu nu numai că va încălzi întregul sistem de mușchi din corp, ci va strânge și fesele, mușchii externi și interni ai coapselor.
Luați o poziție de pornire cu picioarele lărgite la umeri și degetele îndreptate spre exterior. În timp ce țineți banda de cauciuc cu mâinile, întindeți-le înainte. Apoi ghemuiți-vă ușor și în același timp întindeți brațele peste cap. Pe măsură ce reveniți la poziția de plecare, relaxați-vă din nou brațele în fața corpului.
Al doilea exercițiu este, de asemenea, de bază pentru mușchii din partea inferioară a corpului și vă va ajuta mai ales să sculptați picioarele bine formate.
Faceți exercițiul de 10-20 de ori, apoi repetați cu celălalt picior.
Faceți 2-3 seturi cu 15 repetări, luând pauze între ele.
- Exerciții corporale de balerină
- Antrenamentele cu care vom avea un corp ca o balerină
- Slab ca bețele cu 5 băuturi pentru un metabolism rapid - Dietele și fitnessul
- Antrenament corporal complet cu exerciții de postură bune 20 de minute nivel 2 Instructor de fitness
- Sfaturi pentru fumători O modalitate ușoară de a scăpa de nicotină din corpul tău