Efectuarea unei ghemuituri de sumo cu gantera sau gantera

Efectuarea unei ghemuituri de sumo cu gantera sau gantera

Efectuarea unei ghemuituri de sumo cu gantera sau gantera

fitness

Grup muscular:
Categorii:

Îmbrăcăminte de fitness, centură de siguranță, mănuși de fitness

„Sumo squat” este un exercițiu cu mai multe articulații care se efectuează cu o ganteră, ganteră, pârghie sau greutate proprie. Este o ghemuit cu o poziție în picioare, în care tocurile picioarelor ar trebui să se îndrepte unul către celălalt cât mai mult posibil. Mișcarea este scurtă și seamănă cu o ghemuit.

Vom descrie ghemuiturile cu gantera sau gantera.

Etape de implementare

Postură adecvată

Luați o ganteră (sau ganteră) și țineți-o cu ambele mâini pe unul dintre discuri, lăsând-o pe cealaltă suspendată vertical în jos, dacă vă simțiți confortabil puteți ține mijlocul cu ambele mâini.

Așezați picioarele de două ori mai largi decât umerii și rotiți degetele de la picioare cât mai departe posibil, cu tocurile îndreptate unul către celălalt.

Executarea corectă

Ghemuiți-vă vertical în jos, încercând să vă mențineți genunchii în linie verticală până la glezne. Nu vă înclinați corpul, coloana vertebrală este dreaptă, vă umflați pieptul și priviți înainte. Nu vă ridicați călcâiele în timp ce vă ghemuiți. Distribuiți-vă greutatea pe întregul picior. Când pelvisul este la 3-4 degete sub genunchi, țineți o secundă și ridicați-vă încet în același mod.

Respirație adecvată

Inspirați pe măsură ce începeți să vă ghemuiți și să expirați uniform, din momentul în care vă ridicați până la punctul de plecare al exercițiului.

Recomandări

  • Dacă aveți dureri de genunchi, opriți-vă înainte de a atinge un unghi drept la nivelul articulațiilor genunchiului.
  • Încălziți bine înainte de a începe exercițiul

Erori

  • „Scufundarea genunchilor” atunci când efectuați exercițiul, încercați să indicați tot timpul în aceeași direcție cu degetele.

Galerie

Despre noi

Echipa noastră vă va oferi direcția corectă și atingerea obiectivului dvs. este misiunea noastră!