dulciuri

Sarcina este un moment în care crearea unei diete echilibrate este esențială. Hormonii furioși pot provoca o varietate de modificări, care pot include foamea pentru anumite alimente și apetitul crescut pentru unele femei. Deși uneori este bine să vă răsfățați pofta de mâncare nedorită, consumul prea multor dulciuri în timpul sarcinii vă poate pune pe dumneavoastră și pe bebelușul dvs. în pericol.

Cheia unei sarcini sănătoase și reușite este să găsești un echilibru sănătos între alimentele sănătoase și nesănătoase, iar alimentele sănătoase în mod natural trebuie să prevaleze.

Nevoi nutriționale în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, crește nevoia de vitamine, minerale și substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine, fier, calciu și acid folic. Pentru a satisface aceste nevoi, Serviciul de Sănătate al Femeilor din SUA recomandă adăugarea a încă 300 de calorii în dieta zilnică în al doilea și al treilea trimestru. Deși „mănâncă pentru doi”, amintește-ți că nu mănânci pentru doi adulți, așa că fă tot posibilul pentru a consuma în mod înțelept calorii suplimentare. Adică, pentru a obține aceste 300 de calorii în plus din alimentele sănătoase.

Alegeți alimente cu substanțe nutritive sănătoase de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru a crește și încercați să urmați sfaturile pe care vi le oferă medicul dumneavoastră. Băuturile cu zahăr, bomboanele, chipsurile și deserturile sunt adesea numite „calorii goale”, deoarece oferă o valoare nutritivă redusă sau deloc. Fructele sunt o alegere sănătoasă dacă doriți să mâncați ceva dulce.

Deserturile sau budincile cu gelatină cu conținut scăzut de grăsimi pot, de asemenea, să-ți reducă pofta de dulciuri fără a compromite aportul caloric recomandat. Dacă preferați să mâncați înghețată sau bomboane, de exemplu, încercați să planificați ceva mai sănătos înainte de a trece la dulciuri, astfel încât să puteți obține nutrienții de care aveți nevoie și să aveți în continuare calorii rămase pentru desert.

Nivelurile de zahăr din sânge

Potrivit Departamentului Sănătății din SUA, medicii consideră normal să se îngrășeze până la 2 kg în primul trimestru și 2-3 kg pe lună pentru celelalte trimestre. Medicul sau medicul obstetrician-ginecolog vă va lua periodic sângele pentru testare, precum și vă va atrage astfel încât acesta să vă poată monitoriza starea de sănătate și să vă ofere recomandări nutriționale adecvate.

Dacă aveți o greutate sănătoasă și un nivel scăzut de zahăr din sânge, consumul de produse de patiserie cu moderare nu ar trebui să fie o problemă decât dacă medicul dumneavoastră vă spune altfel. Dacă sunteți supraponderal înainte de sarcină sau medicul vă spune că aveți un risc mai mare de a dezvolta diabet gestațional, atunci este foarte important să urmați recomandările sale despre dieta dumneavoastră.

Diabetul apare atunci când corpul dumneavoastră nu produce suficientă insulină sau nu o poate utiliza în mod corespunzător, ducând la niveluri ridicate de glucoză în sânge. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o dietă echilibrată vă va ajuta să vă controlați glicemia, ceea ce va crește probabilitatea de a naște un copil perfect sănătos.

Cercetare

Un studiu publicat în National Institutes of Health pe 7 mai 2008, a constatat că femeile însărcinate cu niveluri de zahăr din sânge mai mari decât cele normale au fost mai predispuse să nască copii cu aceleași probleme de sănătate ca și copiii născuți de mame cu diabet. S-a constatat că mamele riscă să dezvolte preeclampsie sau hipertensiune arterială, iar bebelușii lor sunt mai predispuși să se nască cu corpuri mai mari decât cele normale, ducând deseori la o operație cezariană.

Deși acest studiu nu a indicat niveluri acceptabile de zahăr din sânge, este important să rețineți că aceste rezultate se bazează pe femei ale căror zahăr din sânge a continuat să crească treptat. Cu alte cuvinte, consumul de dulciuri din când în când și cu măsură este puțin probabil să provoace aceste probleme.

Siguranță

Potrivit Asociației Americane a femeilor însărcinate, ar trebui să evitați îndulcitorii artificiali, deoarece studiile au constatat că zaharina poate traversa placenta. Deși Food and Drug Administration clasifică zaharina drept un produs sigur pentru consumul public, cu siguranță nu recomandăm utilizarea acestuia, dimpotrivă, evitați îndulcitorii artificiali, mai ales dacă sunteți gravidă sau alăptați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre alți îndulcitori și aditivi conținuți în unele dulciuri și produse de patiserie, pe care este de asemenea recomandabil să le evitați sau să le limitați în timpul sarcinii.

Doar o privire atentă pe eticheta alimentelor pe care le consumați vă poate ajuta să decideți care alimente sunt dăunătoare și ar trebui evitate sau restricționate din cauza conținutului de ingrediente nedorite.

Considerare

Dacă credeți că ați putea fi gravidă, contactați imediat medicul sau medicul obstetrician pentru confirmare. Nutriția este crucială în toate etapele sarcinii și mai ales în primele luni în care se dezvoltă organele bebelușului.

În plus față de recomandările pe care vi le-a dat medicul dumneavoastră, discutați cu o persoană care este specialistă în alimentația adecvată. Dacă nu cunoașteți o astfel de persoană, puteți contacta consultantul nostru pentru un stil de viață sănătos și echilibrat, precum și pe fondatoarea proiectului fitmama.bg - Anita Markova. Acesta își propune să te ajute să parcurgi calea către adevărata fericire și un stil de viață împlinit. De asemenea, vă va ajuta să alegeți cel mai bun mod de a vă menține o sănătate bună și de a vă menține în formă în timpul sarcinii. Ceva în care Anita are 100% succes și puteți vedea singur dacă vizitați pagina următoare Misiune

Să nu uităm să menționăm gama largă de deserturi sănătoase și, de asemenea, delicioase pe care le puteți pregăti singuri fără eforturi mari. Da, știm că majoritatea oamenilor, când aud cuvântul „sănătos” și îl asociază imediat cu ceva lipsit de gust sau chiar urât.

Dar dacă vă decideți să încercați unele dintre rețetele de pe site-ul nostru (care sunt pregătite de consultanta noastră în nutriție Anita Markova și testate de oamenii pe care i-a ajutat în lupta împotriva excesului de greutate), atunci veți lua prânzul că mâncarea sănătoasă nu este numai utilă, dar și foarte gustos și ușor de preparat!

Autorul articolului

Buna dragi cititori, ma numesc Nadine si am grija sa obtin informatiile care iti pot schimba viata. Îmi place să citesc și să scriu materiale legate de un stil de viață sănătos, pentru că am început să conduc unul singur. Crede-mă, acest lucru mi-a schimbat într-adevăr viața, nu numai că am început să mă simt mai bine, dar modul meu de gândire s-a schimbat într-o direcție mult mai pozitivă. De aceea a fost creat acest site - pentru a vă oferi informațiile de care aveți nevoie pentru o viață mai lungă și mai completă! Cred că vă va plăcea să o citiți