Dacă doriți să slăbiți, puteți respecta câteva reguli simple pentru micul dejun, recomandă un nutriționist australian, citat de Daily Mail.

proteinele

Potrivit lui Susie Burrell, ziua ar trebui să înceapă prin a bea între 300-500 ml de apă pentru a se hidrata după o noapte de odihnă și pentru a activa sistemul digestiv. Nutriționistul recomandă, de asemenea, să beți ceai pe bază de plante sau verde dimineața. Cofeina îmbunătățește metabolismul și favorizează pierderea în greutate. Iubitorilor de cafea, Burrell recomandă să o beți fără lapte.

În ceea ce privește micul dejun, sfatul nutriționistului este să îl folosiți ca proteină pentru a regla nivelul zahărului din sânge. Începutul zilei cu proteine ​​contribuie, de asemenea, la un sentiment mai lung de sațietate. Acest lucru evită mâncarea tentațiilor și caloriilor suplimentare până la prânz, informează BTA.

Susie Burrell recomandă, de asemenea, consumul de fibre - până la 20-30 de grame pe zi. Cei care doresc să slăbească pot începe ziua cu micul dejun cu fructe adăugate în iaurt sau fulgi de ovăz. Fibrele pot fi obținute și din legume, tărâțe și pâine integrală.

Nutriționistul nu recomandă începerea zilei cu gem, pentru a evita dorința ulterioară de a o obține. Din acest motiv, este bine să excludeți din meniul de dimineață produse precum pâine albă, tort, brioșe, lapte de fructe îndulcit.