Dacă vă exercitați în mod regulat, dar acest lucru nu afectează pierderea în greutate, ar trebui să vă revizuiți dieta. Femeile cu activitate moderată consumă de obicei între 1, 800 și 2, 200 de calorii pentru a-și menține greutatea. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă reduceți meniul zilnic cu între 250 și 500 de calorii. Poate părea ușor, dar nu este.
După un antrenament, adrenalina și endorfinele sunt foarte mari și de obicei mănânci ceva mai ridicat în calorii. Cercetările efectuate în rândul studenților arată că mănâncă de trei ori mai multe calorii decât ard în timpul exercițiului. Multe femei compensează efortul în sala de sport, iar apoi nu se mișcă deloc pe tot parcursul zilei.
Chiar dacă poți rezista tentațiilor, starea corpului tău după exerciții (epuizare, slăbiciune, foame) întărește ideea de „combustibil”. Dar nu exagerați cu băuturi energizante sau alte stimulente similare.
Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci după un antrenament. Există alimente care ajută la refacerea mușchilor și restabilirea depozitelor de glicogen. Ceva cu 200 de calorii, de exemplu, va fi suficient pentru a nu vă simți foame (o jumătate de sandviș cu curcan sau pui), la jumătate de oră după un antrenament. "
Echilibrul perfect
Când sincronizați dieta și exercițiile fizice, aveți răbdare: satisfacerea pierderii în greutate necesită timp. Pierderea corectă în greutate înseamnă topirea grăsimilor acumulate. Combinația de exerciții cardio, greutăți și o dietă echilibrată determină o slăbire mai lentă, dar pierzi mai mult în greutate și înveți obiceiuri bune.
- Dieta și antrenament de slăbit pentru bal
- Foamea emoțională; când ne mâncăm sentimentele Pierderea în greutate
- Antrenamente eficiente pentru slăbit
- Dieta cu mere - scădere în greutate fără foame
- Pierderea rapidă în greutate cu exerciții fizice și nutriție adecvată