Bande de alergat

Antrenamentul aerob, în ​​special alergarea, este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru menținerea în formă și arderea grăsimilor. Dar nu toată lumea este pregătită să se antreneze afară. Motivele pot fi foarte diferite: vreme capricioasă, lipsă de timp etc. De aceea, mulți oameni preferă banda de alergat. Ea ajută Nu numai pentru arderea grasimilor, dar și pentru a întări corpul, a îmbunătăți rezistența. Datorită varietății de tipuri de benzi de alergat puteți alege cu ușurință un model în funcție de buget și nevoi.

antrenori

Așadar, benzile de alergat sunt mecanic, magnetic și electric. Primele sunt conduse de mișcarea utilizatorului lor, adică viteza benzii depinde direct de cât de repede se deplasează utilizatorul pe ea. În cele mai de bază construcții, sarcina este controlată prin schimbarea unghiului de înclinare a pânzei. Aceste trasee sunt cele mai ieftine. Există, de asemenea, sisteme cu arborele de frână din față, care este reglabil cu un mâner special sau șurub. Modelele avansate sunt modele cu frână magnetică care încetinește banda.

Prețul benzilor de alergat depinde și de performanța și umplerea lor externă. Este cel mai bun și, prin urmare, cel mai scump banda de alergat electrică. Este pornit de un motor electric și are un microcomputer care este responsabil pentru parametrii antrenamentului. La rândul lor, dispozitivele sunt împărțite în profesionale (până la 12 kW și viteză de până la 40 km/h), amator (până la 8 kW și până la 20 km/h) și clasa economică (până la 5 kW și 2-15 km/h). Avantajele benzilor de alergat electrice sunt funcționarea lor lină, reglarea precisă și capacitatea de a monitoriza starea de sănătate pe tot parcursul ciclului aerob. Sunt relevante dacă petreceți mult timp alergând și mergând în timpul zilei.

Când lucrați cu o bandă de alergat, sunt implicați aproape toți mușchii corpului.

Atlas muscular:

  • Fese, coapse (cvadriceps, biceps), vițe;
  • Mușchii tibiali anteriori și anteriori;
  • Mușchii peronii lungi și scurți;
  • Flectarea și flectarea mușchilor degetelor de la picioare;
  • Umeri (biceps, triceps, mușchi deltoizi);
  • Înapoi;
  • presa.

Antrenori eliptici

Aceste dispozitive combină avantajele steppers, benzile de alergat și ergometre pentru biciclete. Acestea vă permit să imitați alergarea, schiatul/patinarea, urcarea scărilor, ciclismul etc. Deoarece nu există impacturi pe o suprafață dură, dispozitivele elimină riscul de solicitare excesivă a spatelui și a coloanei vertebrale și reduc riscul de deteriorare a mușchilor și articulațiilor. Dacă nu există contraindicații speciale pentru utilizarea unui antrenor eliptic, persoanele, inclusiv adolescenții, pensionarii și cei care au nevoie de tratament de reabilitare, se pot antrena cu acest tip de echipament.

Funcționarea corectă a orbitei va întări inima și vasele de sânge, va crește volumul pulmonar, va crește rezistența. Exercițiile fizice îmbunătățesc metabolismul, ajuta la corectarea cifrei și în lupta împotriva excesului de greutate. Arderea eficientă a caloriilor pe antrenor transversal duce la productivitate pierdere în greutate. Este util atât femeilor, cât și bărbaților care doresc să ardă grăsimi, să modeleze un corp și să-și vindece corpul. Datorită numeroaselor caracteristici ale acestui dispozitiv de fitness antrenori eliptici sunt cumpărate și pentru sălile de casă, și pentru cluburi și centre de fitness.

Antrenori eliptici transversali sunt clasificate după metoda de încărcare a mecanic (declanșat de mișcarea atletului), magnetic (opriți-vă ușor, sugerați niveluri de rezistență) și electromagnetic (cu motor, computer, senzori de ritm cardiac și diverse programe de antrenament). Versiunile cu volant sunt disponibile cu tracțiune centrală, spate și față. În plus, alegerea este influențată de lungimea pasului, distanța dintre pedale, rezistența cadrului, producătorul și marca.

Atlas muscular:

  • Picioare (fese, coapse și viței);
  • Spate și brațe;
  • Centura superioară a umărului;
  • Talie și apăsați.

Zona de impact depinde de poziția corpului ocupată pe antrenorul eliptic. În poziția de bază, toate grupele musculare funcționează, atunci când pedalele se rotesc înapoi - mușchii fesieri și hamstrings, cu o înclinare înainte - coapsele și gleznele, când se înclină înapoi - fesele. Stabilizatorii sunt întotdeauna mușchii presei.

Biciclete de antrenament

Construcțiile reprezintă staționar imitatorii de bicicletă în condiții de suprafață limitată. Rotația ciclică a pedalelor la viteze diferite poate optimiza funcționarea sistemelor respiratorii și vasculare, pentru a scăpa de kilogramele în plus, de la probleme de spate și chiar de la celulită. Când vă antrenați pe acest simulator, puteți preveni o serie de boli (osteoporoză, de exemplu) și vă puteți dezvolta sistemul vestibular. Antrenamentul ajută la menținerea corpului tonifiat, pentru a-i oferi flexibilitate și ușurare.

Ergometre pentru biciclete poate fi vertical și orizontală. Dispozitivele de primul tip creează o senzație completă de a merge pe o bicicletă reală. Acestea din urmă sunt potrivite pentru persoanele care au dureri de spate și articulații, care cu acest simulator nu vor simți niciun disconfort și se vor relaxa. Spre deosebire de pedale, sunt la același nivel cu scaunul ergometre verticale, unde sunt sub scaun. După o altă caracteristică sunt împărțiți în inerțial mecanic, magnetic și electromagnetic modele. Noua generație de ergometre pentru biciclete are un computer care controlează procesul de conducere.

Pentru a-l alege pe cel potrivit model, trebuie să știți în ce scopuri veți folosi ergometru pentru bicicletă. Atunci când este pentru antrenament la domiciliu, cel mai adesea oamenii aleg mai simplu ergometru pentru bicicletă de dimensiuni mai mici dacă sunt intense antrenament în sala de sport, sunt folosite ergometre profesionale. În plus, sunt luate în considerare dimensiunile camerei, greutatea volantului, puterea, sarcina admisibilă, programele instalate etc. Este de dorit să aveți suporturi pentru sticle de apă și să aveți prize pentru conectarea diferitelor gadgeturi. Indiferent de model, toate construcțiile ajută la slăbirea eficientă, dezvoltă aparatul vestibular, mențin corpul în formă.