Pentru majoritatea oamenilor, chiar și de la o vârstă fragedă, turneul este asociat cu remorchere, diverse cataclisme, ferestre și alte trucuri ale „sportivilor” palatului. De fapt, bara este o coajă excelentă pentru găsirea unei coloane și coloane sănătoase, o postură frumoasă, un corset puternic și un corp sănătos.

Formarea unei posturi frumoase, presă, spate și brațe puternice - beneficiile barei orizontale pentru diferite grupe musculare

Pentru a găsi un spate lat și frumos, el va deveni cel mai bun asistent pentru o bară orizontală. Când formați trunchiul și spatele, este dificil să vă gândiți la un înlocuitor demn pentru acesta sub formă de exerciții regulate sau simulatoare. Tragerile obișnuite se pot face cu diferite mânere, dar aceasta este clasica aderență largă sau medie, pe care palmele în sine sunt cele mai eficiente pentru pomparea spatelui. Când efectuați elementele, ar trebui să observați coatele - acestea ar trebui să fie direcționate din lateral, dar nu spre interior. Strângerea capului cu o aderență largă este și mai eficientă.

Când folosiți o bară orizontală, visele umerilor mari și umflați vor rămâne vise. Traversa poate încărca ușor doar mușchii umărului din față și mijlociu. Mușchii spatelui pot fi pompați puțin din mânerul strâns al spatelui atunci când trageți, dar eficacitatea nu va fi vizibilă.

În ceea ce privește mâinile îndoielii, nu - activitatea barei întărește și implică în muncă absolut toți mușchii săi, inclusiv cei trei brahiali. De aceea, gimnastele sau iubitorii de baruri au întotdeauna mâini puternice.

Mușchii apăsării sunt o altă zonă care se încarcă atunci când lucrezi la un bar. Și chiar și exercițiile obișnuite pe brațe, de exemplu, trageri implică indirect mușchii abdominali. Există, de asemenea, exerciții speciale pe presa transversală, cum ar fi tragerea șosetelor la bară, ridicarea picioarelor îndoite la genunchi spre piept, care se efectuează în timpul vederii.

Utilizarea barei pentru femei, bărbați și copii

Clasele fizice din bar sunt utile pentru toată lumea: pentru femei, pentru bărbați și pentru copii. Dar pentru fiecare categorie de oameni, bara orizontală joacă un rol specific.

Femeile nu aleg adesea bara transversală a proiectilului principal pentru antrenamentul lor. Iar cei care folosesc bara primesc o postură frumoasă, posibilitatea de a pierde în greutate și de a pompa rapid presa. O parte semnificativă a femeilor este angajată în muncă sedentară, iar cele mai simple atracții sunt capabile să relaxeze coloana vertebrală - după exerciții, se întinde, tensiunea care se acumulează în timpul zilei este complet eliminată din ea și postura este normalizată.

Folosirea unei bare transversale ca proiectil pentru a pompa presa ajută fetele să ardă rapid excesul de calorii și să piardă în greutate. Tragerea picioarelor în piept este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru începători. Principalul lucru este să nu uiți să faci programe complexe și să mănânci corect pentru a pierde mai multe kilograme.

Pentru bărbați, pull-up-urile la bar sunt de obicei frecvente, în special pentru cei care au un stil de viață activ sau sportivi. Avantajele barului pentru bărbați sunt uriașe, inclusiv:

• întărirea mușchilor coloanei vertebrale;

• susținerea formei fizice;

• întărirea coloanei vertebrale;

• Strângerea cu o strângere strânsă vă face mâinile puternice;

• Mânerele cu aderență largă creează un spate.

Fiecare tip de exercițiu este capabil să aducă propriul său avantaj special corpului.

Pentru copiii care se scufundă întotdeauna în timp ce fac temele, stau la masă, se joacă la telefon, se uită la televizor, exercițiile de bar vor fi cea mai bună prevenire pentru dezvoltarea problemelor de postură și coloanei vertebrale. Pentru a preveni dezvoltarea diferitelor patologii ale coloanei vertebrale, este de dorit ca copilul să insufle dorința de a exercita pe o bară orizontală de la o vârstă fragedă. Trebuie să începeți cu o viză simplă, care va îndrepta coloana vertebrală, va întări mușchii spatelui, va apăsa, brațele, vă va îmbunătăți sănătatea. Nu este necesar să retrageți imediat copiii, de obicei este dificil pentru ei, mai ales dacă antrenamentul fizic este complet absent.

Utilizarea unui bar cu diverse boli

Dacă privim problema din punct de vedere medical, avantajul barei orizontale este în primul rând în prevenirea bolilor precum osteocondroza și scolioza. Acest lucru se datorează restaurării capilarelor și vaselor în timpul exercițiului, ceea ce restabilește nutriția normală a coloanei vertebrale. Dinții elementari nu numai că pot distribui rapid încărcătura între vertebre, ci și pot normaliza procesul circulator în corp, se pot întinde și ameliora tensiunea musculară după exerciții și au pur și simplu un efect benefic asupra spatelui feței.

Complicațiile existente sub formă de ștergere a țesutului pe discurile intervertebrale necesită întinderea spatelui. Lecțiile zilnice, chiar și doar câteva minute pe zi, pot reduce tensiunea asupra zonelor deteriorate și pot restabili curbura naturală pierdută a coloanei vertebrale.

Cu hernia intervertebrală existentă, exercițiile de bar sunt permise numai persoanelor care se află în prima etapă a bolii. Deoarece Vis este capabil să mărească distanța dintre vertebre, bara orizontală se potrivește pozitiv în programul zilnic al pacienților. Cu toate acestea, consultarea prealabilă cu medicul dumneavoastră cu privire la instruire nu va împiedica.

Când corectați postura din cauza lordozei, este necesar să evitați îndoirea în timpul agățării. Suspensia trebuie să fie exact astfel încât spatele să nu se îndoaie.

Hipodinamia este o boală progresivă a timpului nostru. Din ce în ce mai mult, oamenii devin leneși și duc un stil de viață sedentar. Dar, în același timp, uită că pasivitatea poate provoca multe boli, iar exercițiile fizice pot înlocui cu ușurință multe medicamente, pot preveni bolile și pot crește imunitatea.

Mențineți o minte sănătoasă în corp, chiar și prin reîncărcarea regulată, dar regulată sau prin agățarea barei.

Avantajele barei: factori și reguli importante pentru exerciții

Pentru a îmbunătăți eficiența exercițiilor și pentru a evita deteriorarea corpului în timpul exercițiului de bar, trebuie să știți cum să le efectuați corect. Regulile de bază vă vor ajuta în acest sens:

1. Pre-nevoie de încălzire pentru a încălzi toți mușchii.

2. Țineți bara transversală cu un mâner drept, așezând mâinile la lățimea umerilor.

3. Mușchii picioarelor, brațelor, umerilor și spatelui nu trebuie să fie tensionați în timpul exercițiilor.

4. Dacă este posibil, țineți capul drept, privind drept înainte.

5. Evitați mișcările bruște, nu puteți sări, eliberați bara transversală. Mai întâi trebuie să calculați înălțimea barei transversale în funcție de propria înălțime, astfel încât după exercițiu să coborâți cu atenție până la degetele de la picioare.

În plus față de regulile de bază, este necesar să se ia în considerare prezența bolilor cronice. Acei oameni care au probleme articulare, este recomandabil să vizitați un medic în avans și să obțineți aprobarea acestuia pentru a susține prelegeri la bar. În multe cazuri, bara transversală poate agrava starea corpului în astfel de boli.

Pentru a găsi forma atletică, crește pragul de rezistență și întărește multe grupuri musculare, trebuie să aplici exerciții de bară.

În mod convențional, toate exercițiile transversale pot fi împărțite în două grupe principale:

• vize simplificate - acestea sunt utilizate mai ales ca o încălzire pentru a pregăti și încălzi mușchii;

• dinți întăriți cu activitate fizică.

Următoarele exerciții pot fi utilizate în grupul de lumină:

1. Mișcarea brațelor - cu acest exercițiu corpul trebuie să fie sub control deplin. Mențineți corpul neted, evitați să vă agitați. În timpul antrenamentului, ar trebui să încărcați fesele și mușchii spatelui cât mai mult posibil, ținând brațele ușor înclinate.

2. Piciorul picioarelor - poziția trunchiului, atunci când aleargă, este de a încerca să fixeze cât mai mult posibil, numai picioarele ar trebui să funcționeze înainte și înapoi. Puteți alterna leagănul cu imaginea mersului pe greutate.

3. „Swing” - un exercițiu în care este implicat un cadavru. Ar trebui agitat în toate direcțiile.

4. Rotația circulantă a picioarelor - trunchiul trebuie din nou menținut drept și deplasat uniform în jurul picioarelor.

5. Rotația circulantă a trunchiului - similar exercițiului anterior, în care este necesar să lucrați cu trunchiul, nu cu picioarele.

Când treceți la un stadiu avansat, veți avea nevoie de aceste exerciții:

1. Ridicarea și agățarea - sunt necesare pentru întărirea mușchilor brațelor și a spatelui.

2. Ridicarea picioarelor în timpul unei meduze - acest exercițiu va ajuta la pomparea mușchilor abdominali. Pentru a face rezultatele tangibile, ar trebui să încercați să atingeți bara transversală cu picioarele.

barei

3. Vizitează cu picioarele ca ciclismul. Răsucind pedalele imaginare ale bicicletei, coapsele și mușchii fesieri sunt implicați în greutate.

4. Exercițiu pentru static - în timpul conducerii este necesar să se păstreze un unghi de 90 °, cel mai ușor element pentru prima dată este unghiul de 45 °.

Bara orizontală aduce și mai multe beneficii corpului prin alternarea antrenamentului dinamic și static pe el. Nu acordați preferință doar celor mai complexe elemente - astfel încât să puteți supraîncărca coloana vertebrală și să deteriorați corpul. Cel mai bine este să alternați exerciții de diferite complexități pentru a distribui uniform încărcătura pe tot parcursul antrenamentului.

Sfaturi utile pentru a facilita implementarea exercițiilor transversale:

1. Dacă mușchii sunt inelastici, atunci efortul fizic pentru corp va fi dificil. De aceea este foarte important să luați ceva timp înainte sau după exerciții de întindere.

2. Apa ajută corpul să câștige forță, deoarece este o sursă de energie. Dacă beți multă apă în timpul exercițiului, atunci echilibrul necesar în organism va continua și, prin urmare, eficacitatea exercițiului va crește. Apa necarbonatată este necesară pentru exerciții fizice complete.

3. Alimentație adecvată - un alt factor pozitiv care crește eficiența claselor. O dietă controlată vă va face corpul mai sănătos și vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate - factori de greutate atunci când vă exercitați la bar.

4. Menținerea unui stil de viață activ este capabilă să dezvolte obiceiuri pozitive și să trateze mai ușor orice activitate fizică. Puteți să vă deplasați mai mult, să vă plimbați, să mergeți, să înotați, să jucați jocuri în aer liber sau acasă.

5. Este necesar să se controleze nivelul zahărului, care este principala sursă de energie pentru creier. Excesul va duce la formarea de grăsime și la lipsa oboselii incitante în mod constant. Acești factori se reflectă în forța și rezistența corpului, care sunt importante pentru desfășurarea orelor la bar.