Conform scripturilor Colegiului din Ayurveda din California, „Pranayama, arta yoghină a respirației, provine din rădăcinile sanscrită ale prana și ayama”. Prana înseamnă „forță vie” și ayama înseamnă „expansiune, manifestare sau extindere”. Prin urmare, practica pranayama este practica extinderii propriei noastre prana astfel încât să se armonizeze cu prana universală. ".

pranayama

Există multe forme de pranayama, inclusiv respirația nării, respirația leului și focul. Unele dintre aceste tehnici sunt destul de avansate. Cu toate acestea, vitriti în sine este o practică simplă pe care oricine o poate învăța. Se concentrează pe ideea inhalării „egale”, ceea ce înseamnă că inhalarea durează în același timp cu expirația.

De ce se calmează însăși Vriti

Yoga a fost studiată medical de mulți ani. Studiile arată că practicile de respirație pot calma sistemul nervos autonom, reducând în mod natural hormonii de stres din organism. De asemenea, vă ajută să vă concentrați mintea și să o folosiți în practica de meditație.

Unele studii sugerează că exercițiile de respirație yogică afectează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (axa HPA sau axa HTPA). Accesul la HPA este un termen care descrie un set de interacțiuni care apar între trei glande endocrine diferite: hipotalamusul, glanda suprarenală și glanda pituitară.

Împreună, glandele care alcătuiesc accesul la HPA reglează digestia, sistemul imunitar, sexualitatea, emoțiile și starea de spirit.

Potrivit unei recenzii publicate a literaturii medicale pe această temă:

Prin reducerea stresului și anxietății percepute, yoga pare să moduleze sistemele de răspuns la stres. La rândul său, aceasta reduce excitația fiziologică, de exemplu, reduce frecvența cardiacă, scade tensiunea arterială și facilitează respirația. Există, de asemenea, dovezi că practicile de yoga ajută la creșterea variabilității ritmului cardiac, un indicator al capacității organismului de a răspunde mai flexibil la stres.

Cum să începeți

Vitri în sine este una dintre cele mai elementare forme de pranayama. Chiar și copiii pot învăța să facă o practică precum sama vritti, care se poate face aproape oriunde și reduce stresul și anxietatea destul de repede. Aflați acest pranayama și apoi adăugați-l la arsenalul dvs. de tehnici liniștitoare.

  1. Vino să stai într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate, facilitând așezarea, așezând un tampon sub scaun dacă este necesar. Dacă nu este posibil să stați pe podea, întindeți-vă pe spate sau așezați-vă pe un scaun.
  2. Închideți ochii și începeți să vă observați respirația naturală fără a schimba nimic la început. Dă-ți cinci respirații bune.
  3. Începeți să numărați încet până la patru în timp ce inspirați. Luați ceva timp în partea de sus a inhalării cu plămânii plini de aer. Apoi, numărați până la patru în timp ce expirați. Din nou, ia-ți ceva timp să te simți gol. Apoi inspirați din nou pe un alt număr de patru. Continuați acest model. Exercițiul trebuie să corespundă lungimii inhalărilor și expirațiilor.
  4. Puteți experimenta schimbarea numărului la care numărați; asigurați-vă că inspirați și expirați au aceeași lungime.
  5. Continuă să respiri astfel câteva minute.

> Halpern, Mark. Pranayama, yoga și Ayurveda. California College of Ayurveda. Web. 2016.

> Sengupta, Pallav. Influența asupra sănătății yoga și pranayama: starea celui mai modern examen. "International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Print.