În viața fiecăruia dintre noi, mai devreme sau mai târziu se întâmplă să lovim platoul cu recruți. La un moment dat nu mai progresăm și pur și simplu nu funcționează. Pentru a depăși acest moment, este important să faci ceva sau să începi să faci ceva vechi într-un mod diferit.

folosiți

Ce este TUT?

TUT provine din Time Under Tension, care înseamnă „timpul sub sarcină”. În cuvinte mai simple, înseamnă timpul pentru care executăm o serie.

TUT constă din patru părți:

  • parte concentrică sau depășitoare;
  • retenție după partea concentrică;
  • piesă excentrică sau cedantă (mișcarea inversă a părții care depășește);
  • retenție după partea excentrică.

Dacă luăm apelarea ca exemplu, cele patru părți arată astfel:

  • partea concentrică sau depășitoare este ridicarea de la înălțime la pârghie;
  • în poziția superioară putem ține sau merge direct în jos;
  • partea concentrică sau cedantă este coborârea;
  • în poziția cea mai joasă o putem ține chiar înainte de sfârșit și apoi repetăm ​​sau eliberăm maneta.

Dacă urcăm la pârghie timp de 1 secundă și coborâm timp de 1 secundă, atunci unul dintre cadranele noastre durează 2 secunde. Dacă menținem acest ritm, vom face 10 apeluri în 20 de secunde. În acest caz, 20 de secunde este TUT-ul nostru pentru această serie. Acum ia un cronometru și înregistrează cât timp îți ia să faci alergarea maximă.

Să presupunem că putem face maximum 20 de apeluri pe serie și ne durează 36 de secunde. Noul dvs. obiectiv este să realizați același TUT, în același timp, dar cu mai puține numere și apeluri mai lente.

Dacă faceți 9 cadrane cu 1 secundă mărire, cu 3 secunde mai mică și fără aștepta, seria dvs. va dura exact 36 de secunde.
Sfatul meu este să încetiniți coborârea, dar păstrați viteza ascensiunii pentru a începe.

Ce să faci de acum înainte?

Noul tău obiectiv este să mărești timpul în care rulezi serialul. Pentru a face acest lucru, luați mai întâi 80% din TUT-ul maxim pe care l-ați realizat și faceți serii cu el, încercând să măriți durata seriei.

Cu această metodă, atât antrenament regulat, cât și recuperare bună, este posibil să crești TUT maxim pentru o serie la 50% în câteva săptămâni, iar acest lucru va fi adăugat deja recruți la realizarea ta maximă.

La fiecare două săptămâni puteți testa cum merge numărul maxim de extrageri pe care le puteți face (desigur, ați murit și ați mâncat bine înainte).

Contraindicații

Dacă aveți probleme cu umerii, probabil că este mai bine să faceți oricum coborâri lente. Dacă aveți probleme cu umărul, probabil că nu este o idee bună să vă plimbați deseori în jurul valorii de lupte maxime și este probabil o idee și mai bună să vedeți un specialist care lucrează cu dureri și probleme cu funcția umărului. Același lucru este valabil și pentru problemele cu cotul și încheietura mâinii.

Sfaturi de siguranta

Schimbați periodic prinderea cadranelor - podea, peste, largă, îngustă, paralelă, mixtă etc. - și, dacă este posibil, faceți mai multe trageri pe inele de gimnastică, TRX sau doar mânerele care permit mișcarea liberă a încheieturii mâinii. Prea multe trageri cu aceeași manetă fixă ​​cu pârghie au potențialul de a afecta negativ umerii și/sau coatele. Din păcate, pot cita nu unul, ci două exemple umane. Dacă te doare ceva - fii atent la el și începe mai întâi să faci ceea ce te doare.

Este aceasta cea mai bună metodă?

Nu există cu greu cea mai bună metodă. Mai degrabă, există diferite metode adecvate în acest scop. Dacă întrebi de unde vine, metoda este invenția mea. La fel ca majoritatea abordărilor - principala condiție este să fii regulat și serios - metoda funcționează bine și este posibil să adaugi puțină carne în corpul tău și puțină carne.