Este posibil să combinați utilul cu plăcutul?

Din 17.12.2007, citiți în 7 minute.

Am pregătit câteva sfaturi practice despre cum să combini șederea plăcută a vacanțelor cu zăpadă viitoare cu menținerea unei bune condiții fizice. Mai presus de toate, însă, este important să crezi că poți să o faci, atâta timp cât urmezi o dietă scurtă și un plan de exerciții fizice.

formă

Care sunt prioritățile tale?

Sărbătorile vin și toată lumea este într-o dispoziție festivă. Atenția oamenilor se concentrează pe plăcerea vieții, există dorința de relaxare. Dietele și exercițiile fizice sunt lăsate în urmă, precum responsabilitățile de muncă. În minte conflictul de priorități "formă de fitness"și"divertisment„se încheie cu o pierdere de ton fără glorie.

Până acum, la prima vedere, totul pare realist. În ochii antrenorului, însă, „distracția” și „formă de fitness„sunt în conflict doar atunci când oamenii le-au pus în mod necunoscut. Este foarte posibil ca, cu o bună planificare a perioadei pre și post-vacanță, restul să ajute sportivii, în loc să-i aducă înapoi.

Există două abordări principale pentru a câștiga din sărbători:

  • reducerea elementelor negative
  • introducerea unor mici trucuri de antrenament și nutriție în viața de zi cu zi

Înainte de a continua să citiți, luați o decizie! Ai motivația de a face ceva pentru tine în timp ce te distrezi?

Dacă pentru dvs. divertismentul este timpul petrecut fără planuri, atunci după articol este mai bine să vă concentrați pe rețete "> rețetele noastre. Să ne placă una pentru sărbători este" puținul bun "cu care putem contribui formă de fitness Tu, fără să te amesteci în vacanță. În cazul în care termenii „plan” și „distracție” se combină fără conflicte, asigurați-vă că creați un mic plan de fitness pentru săptămânile următoare.

Mâncare - atât de delicioasă și sincronizată cu dieta ta?

Da, este foarte posibil să mănânci orice îți place și să rămâi fidel dietelor tale. Iată câteva sugestii cu privire la ce strategie nutrițională puteți aplica pentru restul lunii.

  • Plan de două săptămâni pentru masa musculară - Aceasta este o strategie interesantă pentru creșterea în greutate testată de autorul său, antrenorul Belcho Hristov. Dacă începeți strategia astăzi, atunci Ajunul și Crăciunul vor intra în faza 2, iar noul an în faza 4. Desigur, sistemul este scris pentru bărbați și necesită instruire sistematică de sărbători.
  • Șoc caloric - O altă schemă interesantă, potrivită pentru doamne. Ideea și obiectivele realizării remodelării - pierderea de grăsime și creșterea musculară în același timp. În acest scop este necesar să te antrenezi chiar și de sărbători.
  • Rotirea rapidă și lentă a carbohidraților - Un sistem care vă poate permite să setați zile cu conținut scăzut de carbohidrați între sărbători, în care puteți bloca/încetini procesul de umplere a meselor de sărbători, controlând insulina și caloriile.

Supraalimentarea - cum să faci față?

Mâncarea în exces este o problemă serioasă pentru pierderea în greutate, care devine deosebit de relevantă în timpul sărbătorilor. Ne vom concentra asupra acestui aspect mai larg în următorul articol din subiectul nostru săptămânal. Aici voi menționa o parte a soluției. Recent, multe produse au fost promovate pentru a bloca absorbția grăsimilor și carbohidraților. Le voi numi „blocante” pentru a acoperi toate soiurile. Deși sunt împotriva utilizării lor sistematice din cauza tendinței lor de a submina voința cursanților, sărbătorile sunt un moment în care chiar le recomand.

Deficitul de proteine ​​din alimente, acum bine?

Dacă te străduiești să câștigi sau să menții greutatea musculară, lipsa de proteine ​​și un exces de carbohidrați și grăsimi nu vor funcționa pentru masa ta musculară. Idei pentru alegerea felurilor de mâncare le voi indica într-un articol de specialitate. Sugestia mea pentru îmbogățirea alimentelor în vacanță:

  • băuturi proteice - pentru micul dejun și cu două ore înainte de mesele tradiționale slabe
  • aminoacizi - pentru micul dejun și cu mese slabe
  • vafe proteice (bare) - pentru micul dejun și desert după mese slabe

Multe + alimente diferite = arsuri la stomac, gaze și disconfort gastro-intestinal?

Mâncarea pe stomac duce adesea la deficit enzimatic momentan. Puteți evita acest lucru oferind o formulă complexă de enzime pentru a vă ajuta să digerați porțiuni neobișnuit de mari de alimente. Astfel vă veți salva senzațiile neplăcute și veți ști că ați absorbit aproape tot ce ați înghițit. Dacă urmați o dietă bogată în calorii, acest pas este obligatoriu.

Atenţie! Nu amestecați enzime cu blocanți ai grăsimilor și carbohidraților, rezultatul este de neconceput!

Pe scurt despre instruire

Vă răsfățați cu odihnă completă?

Omiterea antrenamentelor timp de o săptămână poate avea un efect bun asupra exercițiilor fizice. Îi va ajuta să provoace o nouă creștere musculară după sărbători. Dacă nu v-ați gândit niciodată la o astfel de posibilitate. Pentru cei care slăbesc, este mai bine să efectuați antrenamente scurte de întreținere în sala de sport sau acasă.

Să ne antrenăm repede?

Puteți face antrenamente cu volum redus (seturi mai puține) și/sau reduce intensitatea acestora (greutate mai mică), dar nu încercați să scurtați pauzele!

Antrenamente acasă?

Sunt cu siguranță pentru asta! Făcând 20-30 de minute de mișcare și tonifiere cu propria greutate, puteți păstra tonusul și nivelul grăsimii subcutanate acolo unde ați lăsat-o înainte de sărbători.

Experimente de forță?

Nu confunda euforia festivă cu posibilitățile tale maxime. Starea proastă care te va copleși dacă experiența ta eșuează nu este nimic în comparație cu starea de spirit care te așteaptă dacă te rănești. Vacanța dvs. va scădea fără să observați.

Dormi când și cât?

Aveți două săptămâni în față, pline de mese și nopți distractive. Cu toate acestea, somnul este indispensabil pentru totdeauna formă de fitness, așa că încercați să vă puneți la curent cu somnurile din timpul zilei. Ridicarea mai târziu dimineața și 2-3 ore de somn după-amiază vă vor oferi norma de 7,45 ore de somn. Nu trebuie să confundați somnul cu somnul sănătos. Dacă dormi mai mult de nouă ore, te vei lipsi de cel puțin o porție de mâncare. Acest lucru nu este bun pentru corpul tău!

Vă dorim să petreceți sărbătorile în cel mai bun mod pentru dvs. și corpul vostru! Noroc în menținerea unui mare formă de fitness!