Sau moartea prin antrenament?

Din 21.06.2013, citiți în 9 minute.

Sute, inclusiv unii dintre cei mai buni sportivi din lume, au murit în timp ce alergau pentru sănătate. Vom vorbi despre cum să păcălim moartea pe terenul de sport.

antrenamentului
O zi obișnuită de antrenament. Este cam 7 km pentru un maratonist profesionist, care aleargă de obicei 17 km pe zi, 7 zile pe săptămână. Nimeni nu știe de ce se oprește la 40 sau 50 de pași de ușa din față - poate își verifică pulsul? Poate își leagă adidașii? - dar toată lumea știe ce se întâmplă lângă Jim Fix, patronul în vârstă de 52 de ani și sfântul alergării. El moare.

Poate că ați auzit această poveste sau cea despre Edmund Burke, care era în ciclism la distanță, la fel ca și Fix în alergare. El a murit în timpul antrenamentului la volan, toamna trecută, la vârsta de 53 de ani.

Și aproape sigur nu ați auzit niciodată de Frederick Monz, David Nagy sau Jeffrey Williams, trei fiziologi geniali de la Universitatea Jon Hopkins care mor în timpul alergării. Cel mai vechi dintre cei trei avea 51 de ani.

Toată lumea crede că icoanele din sport ar trebui să trăiască până la 100 de ani? Și totuși, în fiecare an, mai mulți dintre ei îmbrățișează buchetul la jumătate de vârstă.

În acest moment ne putem pune 2 întrebări. Primul este evident: De ce inimile unor astfel de bărbați foarte pregătiți predă bagajele în timpul unui exercițiu menit să le facă inimile mai puternice? Al doilea este atât de radical încât se limitează la trădarea cauzei sănătății și fitnessului:

Este ceva în neregulă cu declararea exercițiilor pe termen lung, cum ar fi alergarea maratonului, ciclismul de zeci de kilometri, etc.?

Sunt sceptic cu privire la beneficiile exercițiului aerob de ani de zile. Dar răspunsurile m-au surprins chiar și pe mine. Trageți un scaun - veți dori să stați în timp ce citiți acest lucru!

Ideea că un atlet bine antrenat ar putea să zacă mort pe pământ era necunoscută acum o generație. Thomas Basler a mers chiar până acolo încât a spus: „cine poate finaliza un maraton în mai puțin de 4 ore nu ar putea avea probleme cardiace grave”. El a studiat 14 maratonisti care au murit de boli de inimă și a ajuns la concluzia că toți erau subnutriți.

Astăzi, nimeni nu crede că antrenamentul de rezistență are imunitate, fie împotriva morții subite cauzate de un atac de cord sau a altor probleme cardiace fatale. De fiecare dată când îți legi adidașii, există șansa ca ultima ta lovitură să includă o găleată cu flori .

„Cred că riscul este inevitabil și este mai mare decât admitem”, a spus Paul Thompson, directorul departamentului de cardiologie preventivă de la spitalul Hartford din Connecticut și cercetător care studiază moartea subită și exercițiile fizice. Unul dintre studiile doctorului Thompson arată că 10% din atacurile de cord tratate la spitalul său sunt legate de exerciții fizice. Acestea sunt în mare parte la persoane cu o formă fizică slabă, dar cazurile la cei în formă bună sunt alarmant de multe.

În mod curios, cei mai serioși sportivi par să fie cei mai expuși riscului.

  • O singură moarte pentru 17.000 de oameni care se antrenează greu 1 - 19 minute pe săptămână
  • O singură moarte pentru 23.000 de oameni care se antrenează greu timp de 20 până la 139 de minute pe săptămână
  • O moarte pentru 13.000 de persoane care se antrenează greu 140 de minute sau mai mult pe săptămână

Cred că poți trage propria ta concluzie amară: cea mai mare rată a mortalității este în rândul celor care se antrenează mult și greu și este mult mai mare decât cea a oamenilor care se antrenează scurt și greu. Mai grav este că cei care nu fac aproape niciun exercițiu au o rată a mortalității mai mică decât cei care se antrenează cel mai mult.!

Cu siguranță, miliarde de studii arată că exercițiile aerobe duc la o inimă mai sănătoasă și o viață mai lungă. Acum este momentul să ne întrebăm unde au greșit aceste studii, odată ce faptele vieții ne arată altfel.?

Numeroase studii încearcă să determine cât de multă activitate fizică este necesară pentru a preveni bolile de inimă și cu ce intensitate. Unul a descoperit că riscul de inimă a început să scadă pe măsură ce ați ars mai mult de 500 de calorii pe săptămână și a continuat să scadă până ați ajuns la 2.000 de calorii pe săptămână. Atunci lucrurile se nivelează - mai mult exercițiu nu aduce mai multă protecție.

Un bărbat de 90 kg, care merge 2 ore pe săptămână la 3 km/h va arde 600 de calorii. În consecință, bărbatul nostru de 90 kg va trebui să alerge aproximativ 27 km într-un ritm de 9 km/h pentru a arde 2000 de calorii într-o săptămână (persoanele mai ușoare vor arde mai puține calorii pe minut sau kilometru decât cele mai grele).

Unul dintre motivele pentru care este atât de dificil să înțelegem întregul fenomen al „morții prin exercițiu” este acela că prea puțini oameni mor în timpul exercițiului formal. Un studiu important a analizat 1.228 atacuri de cord non-fatale, dintre care 54 au avut loc în timpul sau la scurt timp după exerciții majore. (Punctul de plecare a fost de 6 unități metabolice sau MET. Aceasta înseamnă o tensiune mai mare sau egală cu 6 ori energia de care are nevoie corpul în timpul odihnei. Antrenamentul de rezistență grea este considerat o activitate de 6 MET, cum ar fi tăierea lemnului și săparea. Pe zăpadă, maratonul care rulează la 9 km/h este considerat 8 MET)

Cercetătorii au împărțit cazurile în trei categorii și au constatat că aproximativ 18% din atacurile de cord induse de efort au apărut în timpul ridicării și împingerii, 30% în timpul joggingului sau sportului și 52% în timpul lucrărilor în curte, cum ar fi despicarea.

Și acest lucru ne aduce la principala cauză a morții prin exerciții - ninsoarea. Efort intens combinat cu vreme rece, care îngustează vasele de sânge - o combinație de „moarte”!

Punct interesant: oamenii care s-au grăbit să-și întâlnească creatorul sau cei care au chemat o ambulanță după ce au tăiat lemne, nu au făcut activitate aerobă. Rezistența nu este inclusă. Aratul zăpezii și tăierea lemnului sunt activități anaerobe - acelea care pot dura doar câteva minute (aproximativ 2) fără pauză. Cu alte cuvinte, aceste activități imită antrenamentul de forță și sunt foarte diferite de alergare sau ciclism. Prin urmare, probabil veți presupune că fitnessul are și o rată ridicată a mortalității?

NU. De fapt, nu există cu adevărat mortalitate. Mai mulți oameni mor în fiecare an din cauza pierderii pârghiilor traheale, dar va fi cu adevărat dificil să găsiți cazuri de atacuri de cord legate de greutate.

Antrenamentul de forță vă protejează inima în două moduri: În primul rând, obțineți o creștere previzibilă a tensiunii arteriale diastolice, care asigură revenirea sângelui la arterele coronare. (Dacă tensiunea arterială este de 120 până la 80, 80 este diastolică.) Acest lucru este diferit de exercițiul aerob, în ​​care tensiunea arterială sistolică (primul număr) crește, dar tensiunea arterială diastolică rămâne aceeași sau chiar scade. Ambele cresc mult atunci când ridici greutăți, ceea ce înseamnă că sângele îți este returnat în inimă cu aceeași forță cu care este împins afară din el.

În al doilea rând, majoritatea dintre noi avem tendința de a ne ține respirația în timp ce ne ridicăm. Acest lucru crește dramatic tensiunea arterială și este folosit pentru a speria medicii. Dar noile cercetări arată că lipsa de respirație exercită de fapt un fel de contrapresiune pe pereții arteriali, care neutralizează creșterea tensiunii arteriale.

Cu alte cuvinte, corpul tău pare să fie conceput pentru a se proteja în timpul unor împingeri scurte și grele, iar antrenorii de greutate nu ar trebui să se îngrijoreze deloc de „moarte prin exerciții”.

Adevărul este că alergarea de anduranță și, în general, toate activitățile de rezistență, pun mai puțină presiune pe mușchi decât inima. Și în această situație, ar trebui să ne întrebăm - de ce să ne risipim inimile - la ce servește? Beneficiul este că riscați ca prietenii să vă mănânce grâul prematur. Ați văzut vreodată un animal care aleargă într-un ritm lent, cu kilometri în jur în natură?

Un mic exercițiu de rezistență este bun dacă îți place. Antrenamentul de forță este probabil cel mai bun, deoarece vă pregătește corpul pentru șocul unui efort brusc și greu, cum ar fi zăpada lopată, care este cel mai probabil să vă omoare dacă corpul dvs. nu este pregătit pentru asta.

Acest lucru nu înseamnă că nu există niciun risc. Orice este prea mult te doare. Nu trebuie să ne lăsăm lăsați și să uităm că ideea antrenamentului pentru sănătate este să fim sănătoși, să nu ne încărcăm corpul dincolo de limitele sale de rezistență și să batem prematur la porțile cerului.