Modelele de top de pe coperțile revistelor au o genetică mega cool. Au lungimea ideală a oaselor, mușchii lor sunt în formă potrivită și prind locul potrivit, pielea lor este netedă și frumoasă și grăsimea corporală - după cum este necesar. Ca să nu mai vorbim de Photoshop. Dar ... nu suntem toți așa. Majoritatea dintre noi avem unele neajunsuri care ne împiedică să fim perfecți, chiar dacă ne rupem de dietele și antrenamentele. Unele femei fac diastază după ce au născut, în timp ce altele au coapse în formă de pară ... De asemenea, băieții „suferă” de biceps mic sau scurt, de exemplu. În majoritatea cazurilor, chiar și problemele sunt unisex - fundul plat, umerii îngustați, burta umflată ...
Chiar dacă pierdem toată grăsimea, s-ar putea să nu arătăm așa cum ne dorim și poate că va trebui să ne schimbăm forma mușchilor. Dar este chiar posibil acest lucru?
Povestea unei fotografii
Vreau să vă arăt o poză și să vă spun povestea.
Dar nu împărtășesc această fotografie pentru a vă face nervos. Dimpotrivă - pentru a vă liniști spunându-vă că vă puteți schimba corpul. Există modalități de a face părțile sale să arate diferit. Și să depășești într-o oarecare măsură genetica pe care ți-au dat-o părinții tăi.
Dar să revenim la imagine și să vorbim puțin despre asta
Ceea ce vedem în imagine?
- umeri foarte îngustați și șolduri largi
- structură osoasă foarte slabă în partea superioară a corpului și largă în partea inferioară
- mușchii minimi în partea superioară a corpului și fesele și coapsele masive
- slănină pe tot corpul
- umerii înainte și abdomenul relaxați
- începuturile de aplecare
Într-adevăr, în școala elementară, m-au numit Head pentru că părea mare pe umerii îngustați de dedesubt. Am fost liniștit că mă numesc așa pentru că sunt cea mai inteligentă persoană din școală. Ceea ce nu mi s-a părut prea inteligent
Când m-am așezat am format 3-4 rânduri de grăsime abdominală. Fundul meu era mare și musculos, la fel și coapsele mele. În plus, cea mai lată nu era pe șolduri, iar apoi pe coapse mi s-au lărgit mai întâi în loc să se îngusteze. Și țâțele mele erau agățate ... Ce e mai mult - tricourile mele erau cu 2 mărimi mai mici decât pantalonii cumpărați. Măsurile de astăzi înseamnă tricouri, pulovere etc. marimea S, si pantaloni, treninguri, blugi etc. - marimea XL!
Am fost un copil calm și studios, care nu a creat probleme. Sora mea era foarte nebună. Cei mari au spus că ar trebui să fiu. Nu știu despre personaj, dar cu siguranță au avut dreptate în ceea ce privește corpul. Nu era doar femeie, ci cel mai deficitar tip vizual! La etaj era de obicei grăsime slabă, iar la etaj era masivă și grasă.
Ai grija ce iti doresti
În copilărie, visam să fiu fotbalist, așa că era normal să mă concentrez pe picioare. Marea pauză trebuia să ne scoată afară, iar cel mai interesant lucru erau pârghiile. În plus, am locuit lângă școală și în timpul liber am fost deseori acolo. Dar, în timp ce ceilalți băieți vorbeau despre biceps și aripioare, am spus: „Am nevoie de mușchii picioarelor pentru că voi fi jucător de fotbal. La etaj, nu-mi pasă de mușchi ". Ei bine, fii atent la ceea ce îți dorești, pentru că se poate împlini
Când am luat clasa a VIII-a, a fost deschisă o sală de culturism lângă liceu. Primul meu antrenament am fost de 18 kilograme pe bancă. Ani mai târziu, am luat-o pe soția mea să se antreneze pentru prima dată în viața ei. A făcut 6 repetări cu 25 kg.
Așa că, cu o astfel de fizică și forță, am început să antrenez culturismul.
Arta uitată a culturismului estetic
Oamenii din Vratsa au un cuvânt foarte frumos - „Ies afară”. La acea vreme, culturismul încă nu era o corvoadă și nu l-am asociat cu monștri însărcinați. În schimb, ne-am uitat la canoane pentru un corp frumos și am aspirat la ele. Acestea erau tabele în care, în funcție de înălțimea, grosimea încheieturii etc. pentru a determina ce dimensiune musculară trebuie să vizeze.
Antrenorul ne-a explicat că culturistul este un sculptor care își sculptează corpul și apoi îndepărtează inutilul din el. Sculptorul creează estetică și, prin urmare, antrenamentul pentru aspect ar putea fi numit culturism estetic. Și în edițiile mai incizate din punct de vedere medical a fost folosit și termenul de culturism cosmetic sau gimnastică cosmetică.
Era timpul să iau dalta și să întorc lucrurile în favoarea mea!
Era clar că trebuia să construiesc o mulțime de mușchi în sus și în jos, cel puțin puțin mușchi de pe coapse și fund. În plus, am avut peste tot slănină în exces, care a trebuit să se topească. Aveam nevoie de umeri mai mari pentru a arăta mai larg, de un spate mai mare pentru a obține o formă de V, mai mulți mușchi ai brațelor care erau foarte lungi și arătau dale slabe, în formă și coapse alungite. Acesta din urmă a fost cel mai dificil, deoarece a însemnat îndepărtarea lor de sus și adăugarea în partea de jos.
Problema era că aproape nu exista literatură pe această temă. În mai multe cărți se putea găsi o linie sau alta pe acest subiect. Din când în când se scotea o revistă în sârbă sau germană (nu am vorbit încă engleza). Dar în reviste, scopul este să vândă lucruri, nu să-i învețe pe oameni. Așa că a trebuit să caut tot ce am putut, să citesc între rânduri și să experimentez.
Mie (e) se îndreaptă spre viziunea atletică
A fost inutil să încercați să câștigați mușchi în timp ce curățați grăsimea, precum și să câștigați în greutate, în general. Pe de o parte, mâncarea mea era ceea ce avem, iar pe de altă parte - aceasta nu este abordarea corectă pentru endomorf-ectomorf (tip de corp cu grăsime slabă). Am putut vedea că, cu fiecare pauză de antrenament, masa musculară a acestora a început imediat să piardă. S-a topit și când am încercat o dietă foarte tăiată, deși am redus și grăsimile.
Iată cum am arătat după ce am devenit student și nu m-am antrenat câteva luni:
Drumul ar fi lung și neuniform, plin de perioade de vrac și de degajare. Problema cu gâlgâitul este că mușchii și grăsimile cresc, dar acestea scad. Și oricum aveam deja coapse și fese masive! Dar fără ghemuituri grele și pull-up-uri, este foarte dificil să câștigi mușchi de la persoane antrenate natural și deteriorate genetic ca mine. Mi-am acceptat destinul de a purta un număr mai mare de blugi, pentru ca într-o zi să pot purta unul mai îngust. Ei bine, uneori am folosit și „ajutoare” precum salopetă din denim și o flanelă sau un prosop legat în jurul taliei, astfel încât coapsele și fesele să nu arate atât de mult. Dar am crescut și eu! Și așa m-am apropiat de corpul visului.
Și toate acestea combinate cu o selecție de exerciții pentru a lucra la modelarea diferitelor părți ale corpului. Și când am putut construi bazele corpului, aș reorienta perioadele de îngrășare și de îndepărtare a grăsimii cu perioade de modelare și modelare.
Acesta a fost modul de a acționa. Tot ce trebuia să fac era să sper că avea dreptate și pe drum.
Este posibil să schimbați forma mușchilor?
Am deja zeci de ani de experiență în spatele meu, antrenându-mă nu numai pe mine, ci și pe mulți alți oameni. Da, nu toată lumea își propune o viziune, unii caută dezvoltarea altor calități pentru că concurează. Dar, cu cei care doresc estetică, știu deja mai bine cum să abordez decât atunci când am rătăcit căutând soluții. Am exerciții cu fiecare persoană, pe care știu că este mai bine să nu le dau. Și altele - ceea ce este bine să fie prezent în programul său. Dar acesta este unul dintre avantajele unei abordări personale ...
Desigur, exemplul personal nu este suficient pentru a demonstra că forma musculară se poate schimba. Fanii studiilor sale numesc n = 1, adică. nu este dovedit științific doar pentru că a funcționat pentru unul. Dar, după cum am scris deja, schimbarea formei mușchilor dvs. este justificată științific.
Am reușit să schimb semnificativ ceea ce își propunea genetica mea?
Astăzi, sunt un om de familie care manevrează între responsabilitățile zilnice la locul de muncă și pentru familia mea. Toată lumea cu copii mici și afaceri știe despre ce vorbesc. Sunt săptămâni când nu reușesc să mă antrenez decât o singură dată. Dar în medie fac 2-3 antrenamente pe săptămână. La sfârșit de săptămână încerc să iau la micul dejun clătite, vafe și altele asemenea cu copiii. În fiecare seară suntem împreună și la masă, iar apoi mănânc un biscuit sau altă gem cu copiii, în timp ce eu și soția mea bem un pahar de vinză. Adică nici dieta mea nu urmează diete stricte, nici antrenamentul meu este mult, lung și obositor.
Viziunea mea
În general, mă antrenez cel mai puțin vara și mănânc cel mai mult. Adică atunci sunt în cea mai proastă formă. Așa că arăt așa:
Se vede că din băiat gras cu trup feminin Am reușit să ajung la un bărbat cu o figură atletică. Astăzi cumpăr deja dimensiunea M pentru sus și L pentru jos, care este mult mai bună decât S-ul inițial în partea de sus și XL în partea de jos. Nici măcar nu pot alinia cele două părți ale mele pentru a fi M-ki, deoarece nu pot îndoi structura osoasă a pelvisului. Pot nivela partea de sus pentru a deveni L ca partea de jos dacă pun mai mult mușchi în sus. Dar am decis că efortul de a mânca și de a vă antrena nu merită. Și așa sunt bine și îmi place de mine. Iar oamenii cu care lucrez sunt mai deștepți și mă caută să-i ajut să-și atingă viziunea dorită, nu să arate ca mine. Dacă ne-am putea ridica cu corpul dorit, atunci bărbații s-ar antrena doar cu Johnny Sins, iar femeile ar merge doar la cel din Kardashian cu fundul cel mai mare.
Tipul meu de corp
Dar să ne uităm și la graficul tipului meu de corp. Toată lumea știe că există trei tipuri de corp de bază. Dar, așa cum am scris în articolul meu de cult, suntem de fapt un hibrid cu ceva din fiecare dintre cele trei tipuri. Această cruce este dată digital cu numerele de la 1 la 7 și vizual - cu un grafic numit somatogramă.
Vedem două marcaje pe el. Sunt la partea de jos la începutul transformării mele. Sunt acolo endomorf-exomorf, sau acesta este așa-numitul. grăsime slabă. Ani mai târziu, am crescut mult și deja sunt mezomorf echilibrat. Adică de tip muscular cu componente scăzute pentru obezi (endomorf) și spate (ectomorf).
Apropo, dacă doriți să vă determinați tipul cu o astfel de precizie, puteți să mă contactați pentru măsurarea fitnessului fitness
Genetica mea
Este timpul să ne concentrăm asupra concluziilor. Dar înainte de asta, permiteți-mi să vă trimit o fotografie generală, care prezintă rudele mele apropiate, inclusiv mama, sora și tatăl meu.
Nu cred că trebuie să comentăm mai departe. E timpul să vedem
Ce concluzii putem trage din toate acestea?
Transformarea mea (o puteți vedea în prezentarea mea) începe de fapt cu un băiat gras, nu cu prima poză de mai sus. Când am ajuns la ea, slăbisem, acordând atenție la ceea ce mâncam.
Dar scopul acestui articol nu este de a arăta cum am slăbit din cauza faptului că am fost grasă. Este ușor, se poate face cu aproape orice antrenament, atâta timp cât ești atent cu mâncarea ta. Scriu asta ca să-ți spun asta există modalități de a lupta împotriva formelor proaste și a geneticii! Și să te motiveze și să o faci 😉
Cu ajutorul culturismului estetic și al nutriției, puteți schimba într-o oarecare măsură ceea ce este stabilit de genetică.
Și începe să-ți placă mai mult yourself
Haide, ia dalta și începe!
- Stare de nervozitate
- Google +
- Tumblr
Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.
- Sala iulie Yohimbine - Sănătate și Atletism
- Cum să păstrați o formă excelentă după 40 de experți - Sănătate
- Cum să rămâi în formă după 50 - Sănătate și frumusețe
- Codul sănătății Dușmani ai cancerului de sân - Codul sănătății
- Cum să prepari supa perfectă - Sănătate și Frumusețe