Unul dintre cele mai impresionante filme din ultimii ani a luat suflarea doamnelor și a stârnit invidia bărbaților. Vedeți cum să repetați efectul

comerciale

Gerard Butler continuă să fie un simbol sexual, mai ales după rolul său sportiv în „300” GettyImages/Guliver

Nu aveți nevoie de un nou transplant de corp pentru a vă transforma în Apollo înainte de începutul verii .

Cea mai ușoară cale este să te antrenezi greu, iar cu combinația corectă de exerciții, rezultatul îți va surprinde nu numai prietenii, ci și pe tine însuți.

Vă vom oferi un program de la Hollywood folosit de actorii din filmul cult „300” .

În urmă cu câțiva ani, forma lor perfectă de pe ecran a stârnit invidia bărbaților și suspinele de vis ale femeilor.

Cu toate acestea, secretul echipei a fost dezvăluit și îl vom împărtăși cu dvs. chiar acum. Antrenamentul lor de forță este printre cele mai populare din ultimii doi ani și a venit timpul să profitați de el.

Gerard Butler, care aproximativ 90% dintre femei au declarat un simbol sexual absolut după premiera „300”, este poate cel mai bun exemplu al efectului exercițiului .

Combinația în care sunt efectuate a fost dezvoltată de mai mulți instructori de fitness americani.

Cu toate acestea, versiunea sa finală este extrem de reușită - crește masa și forța musculară, îmbunătățește rezistența și concentrarea. Nu în ultimul rând, rezultatul antrenamentului este remarcabil de rapid .

Înainte de a vedea despre ce este vorba, trebuie să știți că acest program nu este potrivit pentru începători .

Utilizatorii avansați îl pot folosi pentru a-și diversifica antrenamentul obișnuit în câteva luni. Dacă adăugați o dietă adecvată, ameliorarea musculară este garantată înainte de vară.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că programul este de mare viteză și că nu există pauze între exerciții .

S-ar putea să vă fie greu să respectați această regulă la început, dar în timp vă veți obișnui .

Dacă decideți să vă numărați timpul de performanță, rețineți că recordul distribuției este deținut de Andrew Plevin - 18 minute și 11 secunde .

Așadar, uitați-vă acum la antrenament:

- gripuri largi - 25 de repetări;

- deadlift cântărind 60 de kilograme la sol - 15 repetări;

- flotări - 50 de repetări;

- sare pe un avion cu înălțimea de 0,5-0,6 metri - 50 de repetări;

- ridicarea picioarelor de pe picior - 50 de repetări;

Aici este important să vă întindeți pe pământ și să țineți în brațele întinse o pârghie de 50-60 de kilograme. .

În această poziție, încercați să atingeți degetele de la picioare odată cu partea stângă și odată cu dreapta - aceasta este o repetare .

- ridicarea brațului și împingerea - 50 de repetări;

Luați o ganteră (sau push-up - ganteră cu mâner) cu o greutate de 15-16 kilograme într-o mână. Luați o poziție în picioare și ghemuiți-vă cu greutatea la mijloc între picioare.

Ridicați-vă la nivelul umerilor, îndoați brațul la cot, apoi împingeți-vă peste cap. Reveniți la poziția inițială în același mod, încercând să atingeți din nou podeaua - aceasta este o repetare.