Nu știu dacă s-a mai discutat (îmi pare rău dacă există deja un astfel de subiect), dar cred că va fi interesant să auzim păreri despre diferitele formule pentru determinarea necesităților calorice. Știu că cei care iau în considerare procentul de grăsime subcutanată sunt considerați mai exacți, dar mi se pare interesant că se uită doar la grăsime și alții la înălțime și vârstă. Iată trei formule, dintre care două sunt de pe acest site. Ma voi bucura sa aud parerile voastre:)
Primul:
Pentru bărbați - RMR = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
Pentru femei - RMR = 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
RMR = Rata metabolică de odihnă = Caloriile pe care le arzi în 24 de ore fără să faci nimic.
Coeficienți de activitate:
1,2 - Sedentarism
1.375 - activitate ușoară (sport de 1-3 ori pe săptămână)
1,55 - activitate moderată (sport de 3-5 ori pe săptămână)
1.725 - activitate ridicată (sport de 6-7 ori pe săptămână)
Al doilea:
RMR (pentru bărbați și femei) = 370 + (21,6 x greutate activă în kg.) (Aceiași coeficienți se aplică aici ca pentru primul)
Al treilea:
BM = (greutate corporală - grăsime totală) x 22,5
Coeficienți de activitate:
Stil de viață sedentar - 0,1-0,2
Slab activ - 0,3-0,4
Moderat activ - 0,5-0,6
Foarte activ - 0,7-0,8
Extrem de activ - 0,9-1,1

formule

Din prima formulă obțin 2420 de calorii pentru a menține greutatea, din a doua 2170 și din a treia 1820. Interesant este că există o diferență de 600 de calorii între prima și a treia, care nu este mică. Este clar că aceste formule sunt doar orientative, dar care credeți că sunt cele mai apropiate de adevăr?

Subiectul a fost editat de Ivo la 17.05.13 00:09.

Primul este cu siguranță mai precis, ia în considerare mai mulți factori, dar, așa cum a spus el, acestea sunt valori orientative. În timp, veți înțelege nevoile calorice exacte.

Recenzia a fost editată de Кинкенофрен la 17.05.13 01:24.

Am încercat să consum diferite cantități de calorii și ceea ce îmi dă efectul este cel mai apropiat de primul. Sunt doar interesat să văd diferite opinii în această privință. Și acum m-am gândit, prima formulă nu ar fi mai precisă dacă folosește și greutatea activă? Astfel, diferența dintre primul și al doilea este neglijabilă - aproximativ 50 de calorii.

Recenzia a fost editată de Иво la 17.05.13 08:44.

Iată prima formulă cu greutate activă. Dar există încă factori subiectivi, cum ar fi coeficientul de activitate. De exemplu, îl definesc pe al meu ca fiind 1.3, deși antrenez 4-5 forțe și 3-4 antrenamente cardio pe săptămână, deoarece nu aveți altă activitate fizică (stați sau culcați-vă toată ziua .) Nu vă adânciți atât de adânc în calculul caloriilor, deoarece există un alt punct pe care nu îl cunoașteți cu siguranță compoziția alimentelor pe care le consumați.

Așa este, nu trebuie să aprofundăm atât de mult în câștigarea masei musculare. Mănânc cât cred că este necesar și în timp monitorizez dacă câștig suficientă masă musculară și dacă este însoțită de multă sau puțină grăsime. Dacă nu-mi place rezultatul, îl schimb pe ici pe colo și așa mai departe:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!