iată

Vrei să știi care sunt cele mai calorice produse?

Toate produsele au grăsimi, proteine, carbohidrați. De asemenea, fiecare produs are anumite calorii. Poate știți că vitaminele și mineralele nu conțin calorii.

Cunoscând conținutul de calorii al dietei, vă puteți controla cu ușurință aportul de calorii și, prin urmare, greutatea. Dacă doriți să vă îngrășați, trebuie să creșteți conținutul caloric al aportului alimentar cu 20-25% (mai bine - din grăsimi și proteine), iar dacă doriți să slăbiți câteva kilograme - reduceți aportul de calorii cu 20% (mai mult este mai bine să reduceți consumul de carbohidrați și alimente grase).

Iată cele mai bogate produse calorice care te îngrașă!

Cunoașterea cantității de calorii din alimente vă va ajuta să faceți o dietă echilibrată care să vă ofere cantitatea potrivită de energie.

Cel mai mare conținut caloric este în grăsimi. 1 gram de grăsime oferă aproximativ 9 kcal de energie. Alimentele bogate în calorii includ carnea grasă, pește și grăsimi de pasăre, ulei vegetal, nuci. Ponderea grăsimilor în aportul caloric zilnic total este de aproximativ 30%.

Carbohidrații au de două ori mai puține grăsimi decât caloriile - puțin mai mult de 4 kcal în 1 gram de carbohidrați.
De exemplu, o linguriță de zahăr (2 grame) este aproape 100% carbohidrați. Și asta înseamnă că ceaiul cu zahăr ne va da aproximativ 9 kcal. Pentru a le arde vor dura aproximativ 5 minute de rulare la fața locului sau 10 minute de conducere.

Glucidele sunt împărțite în simple și complexe. Zaharul este un carbohidrat simplu. Acestea se găsesc în fructe, legume, dulciuri, miere și sunt digerate rapid și absorbite în sânge.

Glucidele complexe sunt amidonul, celuloza și altele. Se găsesc în pâine, făină, cereale, fructe și legume, paste, leguminoase. Acești carbohidrați sunt defalcați pe o perioadă lungă de timp, treptat. Valoarea calorică a carbohidraților simpli și complecși este identică, dar datorită faptului că rata descompunerii lor este diferită, aceștia dau energie diferită.

Caloriile din proteine ​​sunt similare cu cele din glucide - Aproximativ 4 calorii pe 1 gram de proteine, care provine din carne slabă, carne de pasăre și pește, produse lactate, ouă, fructe de mare, fasole, ciuperci. Caloriile totale din proteine ​​sunt de 10-15% pe zi.

Cunoscând conținutul de calorii al alimentelor, putem elimina din dietă ceea ce dă multe calorii
Alegeți doar alimente cu mai puține calorii, sunt ușor de digerat.

Iată lista celor mai calorii alimente:

-zahăr și produse din zahăr care conțin zahăr (gemuri, siropuri);
-Miere;
-cartofi;
-făină, alimente cu amidon;
-orez lustruit alb;
-cereale și musli cu aditivi pentru fructe;
-bulion de pui și carne;
-carne grasă, pește, carne de pasăre cu grăsime;
-grăsimi;
-produse din carne;
-conserve de pește, pește afumat;
-ulei și ulei vegetal;
-ketchup, maioneză;
-alimente din lanțurile de fast-food;
-nuci și cereale;
-sucuri de fructe;
-produse lactate dulci;
-fructe uscate;
-ciocolată, cofetărie, suffle;

Avem nevoie de o medie de aproximativ o zi 2000-2500 calorii la o activitate fizică medie, deci toate caloriile în plus pe care corpul le duce doar la depozitele de grăsimi. Și astfel acumulăm șolduri de burtă și grăsime.

În viața de zi cu zi este mai bine să nu includeți cantități mari de alimente bogate în calorii și să mâncați o dietă echilibrată cu alimente care vă afectează în mod optim sănătatea.