Dacă acest forum, Milko Georgiev, SPIDER SPORT
v-am beneficiat, puteți face o donație
| Echilibrul caloric |
| Forum SPIDER SPORT -> Subiecte generale |
| Subiect anterior: Subiect următor | ||||||||||||||||||
| pa4080 Profesor
Buna ziua. Acum ceva timp am șters din greșeală subiectul Formula pentru aportul necesar de calorii, pe care Valio o lansase.
-determinarea dură a grăsimii pentru un bărbat- -determinarea dură a grăsimii pentru femeie- Greutatea totală - (Greutatea totală * Procentul de grăsime) = Greutatea activă 2) 3) 4) O kilocalorie este energia necesară pentru a crește temperatura unui kilogram de apă cu un grad C, adică. aceasta este o măsură a consumului de căldură/energie. Pentru scopurile noastre, o calorie este unitatea prin care măsurăm consumul de alimente și consumul de energie pentru a găsi echilibrul caloric al unei persoane. Cunoscând cheltuielile calorice în repaus și cheltuielile pentru anumite activități, precum și valoarea alimentelor consumate, putem manipula matematic aceste valori și putem obține un anumit rezultat. Iată cum arată costul pentru femei și bărbați: Mai întâi trebuie să determinăm costul în repaus (RP) Apoi, înlocuim RP în formula care determină costul total al zilei (incl. Mișcarea) Pasul 1 RP = 655 + (9,6 X kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X ani). Exemplu Dacă aveți 32 g Aveți o înălțime de 162,5 cm Cântăriți 84 kg RP este 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 kcal Pasul 2 Iată cum să determinați costul total al zilei: Înmulțiți RP cu coeficientul corespunzător activității dvs. fizice: 1. Stil de viață sedentar cu puțină mișcare = RP X 1.2 Exemplu Dacă femeia din exemplul de mai sus are un stil de viață sedentar, atunci consumul ei total va fi PR (1604) pe 1,2 = 1925 1925 kcal sunt energia necesară pentru a-și menține greutatea actuală. Pasul 1 RP = 66 + (13,7 X kg) + (5 X înălțime în cm) - (6,8 X ani). Exemplu Dacă ai 25 g Ai o înălțime de 190 cm Cântărești 90 kg RP-ul tău este de 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 kcal Pasul 2 Iată cum să determinați costul total al zilei: Înmulțiți RP cu coeficientul corespunzător activității dvs. fizice: 1. Stil de viață sedentar cu puțină mișcare = RP X 1.2
Câteva gânduri de adăugat - o mulțime de oameni (în special doamne) care nu se antrenează sau se antrenează foarte recent și care doresc să slăbească, au o greutate activă scăzută. Prevăd posibilitatea ca persoanele în cauză să atace direct formula „curățând grăsimile menținând în același timp tensiunea arterială”, care va genera un aport zilnic mizerabil, dată fiind greutatea activă scăzută. Cei mai mulți dintre ei vor petrece o săptămână sau două într-o stare de „foame vie” și vor lupta înapoi. O altă parte va muri de foame în mod stoic și se va întreba de ce nu obțin super-rezultatele obișnuite de la regim. Nu este bine, în această privință, să dai sfaturi începătorilor, neinstruitorilor și neorientați în regim să lucreze mai întâi în direcția optimizării tensiunii arteriale și apoi să treci la „curățare”. În orice caz, cele două lucruri se vor sincroniza, apoi pe măsură ce greutatea activă se „strecură”, grăsimea se curăță încetul cu încetul.
În primul rând, este necesar să se descrie mai detaliat gramele de proteine și în direcția gradului de activitate motorie, astfel încât oamenii să poată evalua mai precis. În al doilea rând, să discutăm împreună despre cazurile despre care vorbiți. În opinia mea, majoritatea femeilor au o greutate activă cuprinsă între 40-50 kg și grăsimi de la 15 la 25%. Ca greutate totală, aceasta variază de la 47 la 67 kg. Sună reprezentativ Dacă luăm cea mai extremă combinație în acest moment, care este un pui cu AT 40 kg pentru a decide să mănânce 1,6 g de proteine, se obține 1024 kcal. (un ka) Da, acestea sunt puține calorii și probabilitatea de a experimenta foamea crește. Dar dacă acele calorii provin dintr-un aliment decent (despre asta vorbim aici) puteți trece trucul. Și totuși sună extrem. sunt de acord. În medie, avem 45 kg de pui AT la 1,8 g este 1296 kcal, ceea ce este OK. În cele din urmă, rețineți întotdeauna că acestea sunt calorii inițiale, indicative și apoi în fiecare lună cântările spun ce se întâmplă și, dacă este necesar, există o modificare a caloriilor ± 7% . Greutate 127 RP = 66 + (13,7 x 127) + (5 x 185) - (6,8 x 30) = 66 + 1739,9 + 925 - 204 = 2526,9 Ar trebui să ne înmulțim cu un factor. Antrenez mai ales stamine standard de 3-4 ori pe săptămână și totuși iau cotele mai mici. (Am ieșit din cameră de ceva timp acum) Drept urmare, înmulțirea acestuia cu 1.375 dă câteva calorii destul de grave de 3475 kcal. Chiar dacă folosesc un factor de 1,2, acestea sunt încă 3000 kcal. 127 kg - (127 * 37%) = 80 kg greutate activă AT * kPr * 16 = kcal pe zi Iau 1,8 grame ca valoare cu ideea de a slăbi și de a menține tensiunea arterială. 80 * 1,8 * 16 = 2300 kcal Valio, 37% grăsime este mult și mă îndoiesc că ai peste 30%. Dacă te-ai măsurat cu o mașină speculativă de electroni - clar.
La scurt timp după lansarea formulei, multe doamne din net au făcut câteva calcule rapide și rezultatul masei a fost de 1100 k pentru descărcare, 1300 pentru întreținere (mai mult sau mai puțin). Cred că motivul este să numărăm grăsimea „cu ochii” (să zicem, toate femeile cred că suntem mai grase decât suntem), combinată cu un salt direct la cel mai mic aport posibil. Această manie pentru „slăbire” este tipică pentru noi. Concluzia pentru mine este că noi, femeile, în special cele mai grase, în timp ce așteptăm instrucțiuni mai detaliate, cel mai bine este să luăm în considerare datele reale de la un etrier, pentru că altfel subiectivitatea noastră tipică doar vedem lucrarea. Greutatea corporală totală la grăsime corporală dată% Se pare că grăsimea mea subcutanată este de 30%. Vreau să le reduc la 18-20%. 56 x 1,8 x 16 = 1.612 kk Greutatea corporală totală la grăsime corporală dată% Se pare că grăsimea mea subcutanată este de 30%. Vreau să le reduc la 18-20%. 56 x 1,8 x 16 = 1.612 kk 56 kg este greutatea netă activă - atât cântăresc oasele și mușchii mei. Acum am 86 kg.
Dacă suntem într-un regim cu 30% calorii proteice, scade numărul total de calorii (pentru a păstra acele 1,8 grame/kg pentru pierderea de grăsime și menținerea tensiunii arteriale)? Exemplu: Dacă suntem într-un regim cu 30% calorii proteice, scade numărul total de calorii (pentru a păstra acele 1,8 grame/kg pentru pierderea de grăsime și menținerea tensiunii arteriale)? Exemplu: Dacă suntem într-un regim cu 30% calorii proteice, scade numărul total de calorii (pentru a păstra acele 1,8 grame/kg pentru pierderea de grăsime și menținerea tensiunii arteriale)? Exemplu: Presupunem că aportul estimat de pierdere a grăsimilor este de 2.500 de calorii, adică 156 de grame pentru 25% proteine. Aportul nostru real este de 2000 de calorii, prin urmare cantitatea de proteine pe gram scade, iar obiectivul este de aproximativ 1,8 grame pe kilogram de greutate activă pentru a conserva mușchii și a pierde grăsime. Întrebarea mea este dacă păstrăm cantitatea de proteine la 156 de grame (comparativ cu cele estimate la 2500 de calorii) sau coborâm la nivelul de 25% h 2000 de calorii. Poate următoarea mea întrebare depinde de răspunsul la acest lucru, dar cantitatea crescută de proteine la 2000 de calorii nu va duce la scăderea pH-ului din sânge la acid și la creșterea nivelului de acid uric? Valoarea absolută de 25% din 2500 nu este egală cu cea de 25% din 2000. Apoi, dacă în noua formulă te-ai gândit la AT * 1,8 ai primit caloriile/zi și vei fi deficitar. Nu înțeleg de ce arzi calorii în plus. Dacă te-ai gândit la AT * 2 vei obține calorii pentru a menține AT și pentru a pierde grăsime va trebui să scazi 2-300kk. Dacă la 20% B ești bine și nu pierzi în greutate activă, atunci ești OK. De exemplu, cu antrenamente de 3 ori pe săptămână pentru a menține AT, conturile mele sunt exacte cu un factor de 1,375.
| ||||||||||||||||||