Mă antrenez de 3 ori pe săptămână cu putere și mențin kilograme de 1900 kcal, este o idee bună să adaug 2 antrenamente cardio de 20 de minute și să extrag încă 200 de calorii din 1900 curent. Adică să ai 3 concentrații de putere și 2 antrenamente cardio pe săptămână și 1700 de calorii pe zi. Scopul curățării de la 65 kg la 60 kg

antrenamente cardio

De la 65 kg la 60 kg. Oferiți mai multe informații despre dvs. Cu excepția cazului în care sunteți o femeie și/sau o înălțime de maximum 1,50, ar trebui să luați în considerare creșterea în greutate și nu pierderea în greutate. Desigur, puteți urmări și o categorie pentru o cursă?

spus de K0m3r pe 06/08/16, 20:22:

Desigur, puteți urmări și o categorie pentru o cursă?

Miss corpul plajei?: D

Am puțin sub 160 și puțin. Jokerul de deasupra, dacă nu oferă informații utile, să tragă din acest subiect și să șteargă colostrul din gură. Să continuăm cu subiectul.

Cred că ar trebui să încărcați:)

spus de Skalata Kiro pe 06/08/16, 17:59:

Mă antrenez de 3 ori pe săptămână cu putere și mențin kilograme de 1900 kcal, este o idee bună să adaug 2 antrenamente cardio de 20 de minute și să extrag încă 200 de calorii din 1900 curent. Adică să ai 3 concentrații de putere și 2 antrenamente cardio pe săptămână și 1700 de calorii pe zi. Scopul curățării de la 65 kg la 60 kg

În principiu, este mai bine să creșteți activitatea în loc să reduceți caloriile.

Cu toate acestea, 2x20 de minute de cardio pe săptămână nu vor arde 200 de calorii în plus pe zi, adică efectul nu va fi același cu tăierea a 200 de calorii.

Am urcat până la 50 până la 67 de ani, este timpul să curăț pentru a începe din nou, dar de data asta voi încerca mai curat. Na 3000 kcal abia am ajuns la 1900 nu pot pierde, nu am o scădere a metabolismului? Și de la 5 antrenamente pe săptămână am mers la o împărțire de 3 zile, cred că KB-ul meu a scăzut de acolo. Ai dreptate Petko, cât Cardio ar trebui să bag pe săptămână? Pentru a elimina cel puțin încă 4-5 kg, atunci voi încerca o încărcare curată

Recenzia a fost editată de Skalata Kiro pe 06.06.16 14:25.

spus de Skalata Kiro pe 06/09/16, 14:20:

atunci voi încerca o încărcare curată

Este bine că acest forum este pentru mine să mă distrez din când în când. Ce vrei să spui prin încărcare curată și încărcare murdară? Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist și urmăriți o formă, nu are rost să alternați perioadele de încărcare cu perioadele de descărcare. Gândiți-vă la modul în care acest lucru vă afectează corpul, metabolismul condiționat necesită ceva timp pentru a se adapta la orice schimbare a obiceiurilor. Dacă le schimbați la fiecare câteva luni, cum credeți că acest lucru îl va afecta? Dacă ați decis să jucați sporturi pur amatori ca majoritatea celor care sunt aici, atunci cel mai bine este să vă găsiți zona de confort și să vă luptați pentru ea fără viraje bruste și când ajungeți la ea mențineți un nivel. Cu alte cuvinte, dacă intenționați să deveniți 60 kg de la 65 kg și apoi să vă îngrășați din nou, atunci ce rost are? Cu excepția cazului în care ați găsit o modalitate de a pierde doar grăsime? (Dar chiar și așa, corpul uman are nevoie de grăsimi pentru o serie de procese biochimice). Și cum nu se decide să curățați iarna? Propun să fac o secțiune separată în forum în care să scriu toți constructorii de vară.