Buna ziua!
Vreau să vă întreb ce exerciții sunt pentru ușurare și care pentru masă. Sau care este diferența atunci când ridicați o ganteră de 5 kg de 40 de ori și o ganteră de 15 kg de 10 ori?
Salutari!
———————————————————————————————————————————
Dan Kolov - acesta este bulgar;-)

bb-team

Bună ziua și bine ai venit pe forum. Vă doresc momente plăcute și fructuoase aici. Nu există concepte precum exercițiile de relief și de masă. Sau cel puțin nedefinit strict. Se acceptă faptul că antrenamentul cu greutăți ușoare și mai multe (sau nu) repetări nu duce la modificări calitative ale mușchilor. (Sau o fac într-un grad neglijabil.)
Salutari

Nu sunt foarte sigur ce a spus Martin.

După părerea mea, alinarea se realizează prin dietă, profilată prin exerciții cu greutăți moderate cu 10 până la 15 repetări./Aceste 40 de repetări pentru gestionarea greutăților individuale sunt destul de nebunești /

Și mai ales exerciții cu propria greutate. Cu condiția ca gena să se joace foarte bine. Sunt convins că există oameni care se antrenează neprofesional, cărora le este practic imposibil să facă o ușurare perfectă.

Cred, Martin, a însemnat că nu are rost pentru un bărbat să se antreneze cu greutăți ușoare - indiferent de câte repetări.: a face cu ochiul:

Exercițiile și repetările nu au nicio legătură cu ușurarea. Puteți gofra cu ambele 5 și 15 repetări. Dieta în acest caz este principalul lucru.

[quote author = ”Petko K”] Exercițiile și repetările nu au nicio legătură cu ușurarea. Puteți gofra cu 5 și 15 repetări. Dieta în acest caz este principalul lucru.

Adică, ideea antrenamentului este menținerea masei musculare (mai degrabă decât antrenamentul excesiv cu multe repetări) în timp ce pierde grăsime prin dietă și cardio.

Da, sunt de acord cu asta, dar, în ciuda tuturor, cred că creșterea moderată a repetărilor + schimbarea pauzelor între seturi afectează și efectul antrenamentului.

Fără îndoială, dieta este cel mai important lucru.

Nu stiu. Dacă ții cont de faptul că antrenamentul devine mai aerob, cu greu va fi suficient. Și prea multe repetări vor suprasolicita mușchiul și vor avea efectul opus asupra menținerii masei musculare, ceea ce este ideea. Cel puțin așa cred.

Ce am scris, până unde ai ajuns?: D Majoritatea repetărilor nu interferează direct cu menținerea greutății și a forței (în sensul că nu te vor antrena). Greutatea utilizată aici este relevantă - se fac mai multe repetări cu o greutate mai mică. Pe măsură ce faceți acest lucru, puterea scade. Încărcarea este în general mai mică, „sarcina” din fața mușchiului este mai mică. Ca urmare a acestei combinații, masa se pierde. Aceasta este o chestiune de principiu. Vă puteți antrena prea mult și cu câteva repetări. Chiar cred că, cu un echilibru negativ cu greutăți mai mari, este mai ușor de supraîntrenat. Cu toate acestea, nu este o minciună că prin pauze scurte (15-30 de secunde), multe exerciții, serii și repetări, se introduce un moment aerob puternic în antrenamentul cu greutăți. Munca efectuată separat nu este deloc mică, iar energia pentru antrenament este furnizată în detrimentul grăsimii corporale într-un procent destul de mare. Iată dezavantajele neutilizării greutăților grele, precum și pericolul supraîntrenării și, mai ales, al pierderii masei musculare. (Deoarece mușchii intră într-un fel de pregătire pentru munca nu foarte grea, dar lungă. În acest scop, masa musculară nu este necesară.) Sunt posibile combinații de serii de forță, urmate de ușor aerob. Adevărul este întotdeauna undeva la mijloc.: a face cu ochiul:

[quote author = ”Vladimir”] [quote author = ”Petko K”] Exercițiile și repetările nu au nicio legătură cu ușurarea. Puteți gofra cu 5 și 15 repetări. Dieta în acest caz este principalul lucru.

Adică, ideea antrenamentului este menținerea masei musculare (mai degrabă decât antrenamentul excesiv cu multe repetări) în timp ce pierde grăsime prin dietă și cardio.

Nu sunt de acord cu ambele.: malefic: În primul rând, când ești la dietă și faci mai puțin de 8 repetări, corpul nu ia energie din grăsimi și nu din carbohidrați (suntem la dietă, nu există), ci prin descompunerea mușchilor în aminoacizi deoarece seriile sunt foarte scurte, la fel faceți 5 repetări pentru a obține efectul opus.
supraîntrenarea cu multe repetări LTF quo au în comun o mulțime de repetări cu supraîntrenarea opusului cu greutăți mari supraîntrenarea.
Știi chiar ce înseamnă supraîntrenarea? ?

Și cu 15 repetări, corpul nu ia energie din grăsimi. Și la 25 de ani. În general, antrenamentul cu greutăți are un regim de energie anaerobă, cu excepția cazului în care seria dvs. durează mai mult de 2 minute. De fapt, chiar dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați, energia ATP este utilizată în mușchii și în depozitele de glicogen în timpul antrenamentului.
Există o defalcare a masei musculare în timpul seriei - și așa mai departe?
Exact acest lucru va face corpul să mențină masa musculară - antrenament greu. Corpul nu poate începe să mănânce mușchi, cu condiția să aibă nevoie de el pentru a face față antrenamentului. Dacă începeți antrenamentul ușor, corpul se va adapta și va reduce masa musculară, mai ales dacă vă confruntați cu o restricție calorică, și exact asta încercăm să evităm. Citisem multe articole interesante și detaliate pe această temă, dacă le voi găsi, le voi lansa.
Și pentru supraentrenare - depinde de multe lucruri, nu doar de greutăți. Cantitatea totală de antrenament, frecvența, intensitatea etc. este importantă.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!