sunt aceste

Buna ziua,
Un pic pentru mine: setul 89, 186 cm.
110-> 85 kg. cu cardio = grăsime slabă./2014.
85-> 97 kg. cu vizite regulate la sala de sport;/2015.
97-> 90 kg. - dieta, după care am terminat antrenamentul. 2015-2016.
Și aici din nou la poziția inițială позиция/2019
Am decis să încep un jurnal pentru a-mi structura mai bine rezultatele nutriționale și de fitness.
Am reluat antrenamentele de la începutul anului. În ultimele 6 luni am participat la un circuit de antrenament pentru tot corpul de 3 ori pe săptămână, care urmează să fie înlocuit cu unul superior-inferior (în total de 4 ori pe săptămână).
Spre deosebire de înainte, de data aceasta există ceva de genul unei recompuneri a corpului. Suport aceeași greutate și câștig forță și greutate. cu care aș fi de obicei OK, dar 110 kg. sunt prea mulți. Ceea ce m-a impresionat, comparativ cu experiența mea anterioară de haltere, este că de data aceasta pentru o perioadă similară, cred că am câștigat mai multă masă musculară decât înainte. Vezi.
Pe termen scurt (următoarele 2-3 luni), obiectivul meu este să slăbesc 10 kg. iar pe termen lung - la beton 90 kg. Mă antrenez din greu și încerc să fiu deficit de calorii (țintă 2500 cal

3000 cal. echilibru).

Subiectul a fost editat de Angel pe 10.08.19 14:38.

Dimineața/pe stomacul gol/- 33 km. [email protected].
La prânz: Tragere:
-Canotaj cu gantere (rând pe piept) - 1x15 @ 16kg; 4x8 @ 26kg;
-Tragerea unui scripete vertical - 1x10 @ 55; 2x8 @ 60; 1x4 @ 75; 1x8 @ 65;
-Tragerea unui scripete orizontal (prindere neutră largă) - 1x10 @ 35kg.; 2x10 @ 45 kg. 1x4 @ 75kg; 1x10 @ 45 kg.
-Piscină pentru față: 3x12 @ 25kg.
-Ridicarea umărului pe o mașină Smith: în spatele gâtului: 1x15 @ 30; 40; 50 kg.; în fața gâtului: 1x10 @ 80; 70
-Flexie biceps cu jumătate de picioare: 1x10 @ 9; 10; 12 kg.
-Flexia bicepsului cu maneta EZ: 2x8 @ 30 kg; 1x6 @ 30 kg.

Dacă „antrenamentul” de mai sus este viziunea dvs. pentru:

spus de Angel la 10.08.19, 11:18:

Mă antrenez greu și

atunci lucrurile vor încetini.

Și ajungem la veșnica întrebare a ceea ce este greu și cât de greu este „greu”. ”.
Nu consider că antrenamentul de mai sus este „greu”, deși mă cântărește.

Prin „grele” mă refer la piramide cu repetări descrescătoare și așa mai departe la aproximativ/peste 90% 1RM. Poate că afirmația mai exactă este „intensitate ridicată”. Nu știi? Așa că antrenez în principal genuflexiuni, tracțiune, presă pe banc și ocazional presă pe umeri.
Sunt deschis discuțiilor și criticilor de tot felul

Cele de mai sus se încălzesc cu cabluri. este viziunea mea. Departe de antrenament. greu și mai puțin.Dacă nu este un fel de pauză de la antrenamentul de bază.
Dar oameni, obiective, idei. există diverse)))).

Recenzia a fost editată de nervak ​​pe 10.08.19 19:15.

Ei bine, o persoană poate avea acele kilograme ok, adică. să se strecoare, efectuând numărul de mișcări. Este un antrenament greu pentru el, deși nu s-a bazat în principal pe mișcările tribului. Dar, după cum se spune, depinde de obiective. Iată un exemplu al experienței mele din ultimii 2 ani. Ați început mai mult culturism, adică? odată cu împărțirea în grupuri izolante, mai multe piese pe serie, atrag vizual și unele ture cresc. cu toate acestea, puterea merge la kenef. Dacă pariez pe mai multe protocoale de forță, puterea sare, mă simt grozav, dar viziunea și contururile se estompează puțin. Cu condiția ca dieta să fie aceeași pentru ambele opțiuni. Cel puțin asta am observat. Aș putea trage concluzii greșite și există alți factori, cum ar fi acumularea de sarcoplasmă, dar împărtășesc doar.

Este suficient, deci forța este făcută „triboyskaTa”, iar viziunea „chikidzhiyskata” cu cabluri?
Și nu vorbeam despre chilă, ci despre cabluri în general.

Recenzia a fost editată de nervak ​​pe 10.08.19 21:22.

Un mod interesant de gândire. O discuție pe tema așa-numitelor Metode de instruire „Checker”. Și mă enervez când văd instructori care îi fac pe clienții lor să folosească masiv mașini în pregătirea lor. deplin .
Mâine este o zi pentru picioare, (aproape) fără cabluri (

spus de Angel pe 10.08.19, 23:37:

Un mod interesant de gândire.

Oh, multumesc.
Și există suficiente discuții pe această temă.

Este bine că ești foarte puternic și împărțit, pentru a oferi tuturor un motiv, cum să te antrenezi 🙂 baht enervant.

spus de Brown Bomber la 08/11/19, 00:33:

Este bine că ești foarte puternic și împărțit, că le oferi tuturor un motiv, cum să te antrenezi 🙂 bahti enervant.

Bakhti și tu ești supărarea, tânărul a spus:

spus de Angel pe 10.08.19, 17:57:

Sunt deschis discuțiilor și criticilor de tot felul

Deci, dacă aveți ceva despre acest subiect, spuneți-l. nu dacă suntem despărțiți sau nu
-da, am și criteriul pentru a-ți oferi înțelepciune.
Tocmai am spus că, cu un astfel de antrenament, ceea ce și-a propus să se întâmple încet. nimic mai mult.

Am decis că ucizi din nou complexele, că nu se ridică greu și că îl ajuți să facă lucrurile să se întâmple rapid. Nu sunteți enervant, sunteți antrenori de top din vechea școală cu barele mari. Mă enervează cu adevărat că m-am săturat să văd cum toată lumea se răcorește ca tine foarte repede.

Sunt ghidat de maxima că o persoană ar trebui să facă ceea ce îi dă plăcere și îi motivează.

Ghemuit: 1x8x50; 1x8x80; 5х3х110; 4x1x120; 2х1х130кг .; 0х130 ...
Tracțiune românească cu gantere: 1x8x30kg.; 2x6x36; 1x6x38kg/braț;
Hacken squat: 1x10x30; 1x5x60; 2x5x65kg. 1x eșec x30
Hiperextensie: 3x10
Ridicarea genunchilor de la înălțime: 3x10
Rugăciune: 2x15

Astăzi slab. A trebuit să aduc până la 1 kg de 140 kg/145 kg, din păcate.

spus de Deyan la 10.08.19, 19:57:

Dacă pariez pe mai multe protocoale de forță, puterea sare, mă simt grozav, dar viziunea și contururile se estompează puțin.

Unde sunt aceste protocoale de alimentare, unde sunt aceste contururi de estompare cu tine. 😄

spus de James Hinks pe 12.08.19, 15:04:

spus de Deyan la 10.08.19, 19:57:

Dacă pariez pe mai multe protocoale de forță, puterea sare, mă simt grozav, dar viziunea și contururile se estompează puțin.

Unde sunt aceste protocoale de alimentare, unde sunt aceste contururi de estompare cu tine. 😄

Nu vreau să pătrund jurnalul membru al co-forumului, dar de exemplu 8x2, 8x 3, 3x5, 5x3, 5x5 cu un avans foarte mic, nu sunt protocoale mai orientate spre antrenament mai puternic, comparativ cu 4x6, 4x8, 4x10 etc. Asta am vrut să spun. Cu siguranță există mai mult antrenament de forță, nu există nicio dispută. Dar am avut în vedere că la repetări mai mici puterea mea crește și volumele se mișcă cu greu, iar la un număr mai mare, cu includerea de volume izolante, acestea cresc, de exemplu pe brațe și picioare etc., dar după ceva timp constat că puterea mea a căzut la mișcările de bază. Sunt, de asemenea, conștient de posibilitatea de a mă antrena cu intensitate ridicată cu un volum mai mare, cum ar fi 8x3, 10x3, în care, pe lângă forță, se poate realiza hipertrofie, dacă sunt desigur și alte condiții. Dacă întrebați ce forță crește sau scade, ne referim la forța pentru numerele mici și cea pentru o singură repetare, adică. max, unde am încercat. Dar chiar și acolo unde nu sunt, simt declinul. Cu toate acestea, nu am încercat cum stau lucrurile în număr mai mare, de exemplu, când am ridicat așa, poate am îmbunătățit acolo. Dar oricum, desigur, cred că vreau să spun:-)

Recenzia a fost editată de Деян la 12.08.19 15:51.